Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия
✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК
104,5 тыс
подписчиков
👇 Напиши в ЛФК-Помощник — он уже по первым словам поймёт, где у тебя слабое место, и даст рекомендации, которые реально помогают.…
Зарегистрированная страница
Закреплено автором
Пора заниматься физкультурой!🤸♂️🎄☝️
Новогодние праздники можно и нужно проводить с пользой для здоровья, сочетая умеренную физическую активность с разумным питанием и отдыхом.
Сегодня расскажу, как полезно заниматься лечебной физкультурой в новогодние праздники...
Комплекс упражнений для Деда Мороза🎅 🎄Можно делать всем🎄 Этот комплекс поможет подготовить тело к зимним приключениям, сохранить здоровье и зарядиться энергией. 1. Приветствие года Стоя прямо, руки поднять вверх, потянуться как будто достаёшь до звёзд. Медленно опуститься, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Повторить 5 раз для пробуждения организма. 2. Повороты туловища Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поворачивать корпус влево и вправо по 10 раз, укрепляя спину и улучшая гибкость. Аккуратно с грыжей! 3. Наклоны вперед Ноги вместе, руки вниз. Медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, но без боли и с прямой спиной. Повторить 8–10 раз для растяжки спины и ног. 4. Приседания «с мешком» Ноги шире плеч, руки вперед (как будто держишь мешок). Медленно приседать, удерживая спину ровной, затем подниматься. Сделать 12 повторений для укрепления ног и ягодиц. 5. Круговые движения руками Руки вытянуть в стороны и делать круги вперёд и назад по 15 секунд каждое направление, работая плечами. 6. Повороты головы Медленные повороты вправо и влево по 5 раз, снижая напряжение в шее. 7. Подъемы на носки Стоя прямо, подниматься на носки и опускаться, удерживаясь за спинку стула при необходимости. Повторить 15 раз для укрепления ног и голеностопа. 8. Хождение с высоким подниманием колен Ходьба на месте, поднимая колени максимально высоко в течение 1 минуты, активизируя сердечно-сосудистую систему. Этот комплекс занимает около 10–15 минут и подходит для разминки и поддержания тонуса зимой. Главное — выполнять упражнения плавно, с улыбкой и чувством праздника! 🎅✨ 🎄Дорогие "лечебнофизкультуристы"!🎄 Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎉 Пусть в новом году ваше здоровье крепчает, тело становится сильнее, а дух – бодрее и энергичнее. Спасибо, что выбираете мой канал как источник полезной информации и поддержки на пути к активной и здоровой жизни. Пусть лечебная физкультура приносит вам радость, облегчение и уверенность в своих силах. Желаю вам вдохновения, постоянного движения только вперёд и исполнения всех целей! Пусть каждый день нового года будет наполнен здоровьем, гармонией и счастьем. С Новым годом! ✨💪 Ваш Григорий Игнатьев 🎄🙏🎉
Зачем делать гимнастику и самомассаж для тазобедренных суставов?🤔
🟠1. Улучшение подвижности и гибкости
Гимнастика помогает увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах, что снижает ощущение скованности и предотвращает развитие контрактур (ограничений движения).
🟠2. Укрепление мышц и связок
Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, окружающих тазобедренный сустав, создавая дополнительную защиту и уменьшая нагрузку на суставные ткани...
Зачем расслаблять мышцы около позвоночника⁉️🥎
Мышцы, окружающие позвоночник, играют ключевую роль в поддержании осанки, стабильности и подвижности спины. Расслабление этих мышц важно для здоровья и предотвращения различных проблем. 🤔Причины, почему нужно расслаблять мышцы около позвоночника 1. Снятие мышечного напряжения и боли Напряжённые мышцы вокруг позвоночника вызывают болезненность и дискомфорт. Расслабление уменьшает спазмы, способствует снижению боли в спине, шее и пояснице. 2. Улучшение кровообращения Расслабленные мышцы лучше...
Гимнастика поможет бросить курить и восстановить организм 🚭
Необычная тема, но для многих актуальна, и сделал её по просьбе пациента. Отказ от курения — важный шаг к улучшению здоровья, но это всегда непросто из-за физической и психологической зависимости. Гимнастика — один из мощных способов помочь организму очиститься от токсинов, снизить тягу к никотину и восстановить жизненные силы. ☝️Почему гимнастика эффективна при отказе от курения: - Улучшение работы дыхательной системы 🫁. Курение повреждает легкие, снижая их объем и эластичность. Гимнастические...
Как же я люблю среду! 🤗 Благодаря нашему онлайн-занятию в прямом эфире в закрытом клубе 😊. Сегодня в 14:00 по московскому времени будем заниматься для плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Инвентарь: стул, палочка, мячик для массажа 🥎. Дополнительно: эспандер лыжника. Ссылка на клуб: https://t.me/grigoryignatev_bot Всем хорошего дня и отличного настроения ☺️ 🙏. Беру частичку у себя и отправляю вам!
Простое упражнение, которое улучшит ваше здоровье за 10 минут в день
Упражнение «Випарита Карани» — поза с поднятыми ногами у стены. Суть в том, чтобы на время изменить направление гравитации для тела: приподнять ноги вверх, обеспечив отток венозной крови и лимфы от нижней части тела к сердцу и голове. Как выполнять: Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, прижав их к стене. Не форсируйте растяжку: лёгкое натяжение в ногах уже говорит о правильном выполнении. Голова должна лежать без подушки, чтобы не нагружать шею. Что даёт эта практика: 1. Снимает отёки и застой в ногах и области таза. 2. Предотвращает варикоз и отёки. 3. Улучшает качество сна, убирая напряжение и тревожность...
Расписание занятий по средам на ноябрь в закрытом клубе 😉. План на этот месяц. Темы: 1) 05.11 Гимнастика для сердечно-сосудистой системы. 2) 12.11 Упражнения для верхнего плечевого пояса и шейно-грудного отдела позвоночника. 3) 19.11 Остеохондроз. Упражнения для поясничного отдела позвоночника лёжа. 4) 26.11 Гимнастика коленных и тазобедренных суставов Это не 20 минут. Работаем полноценно 50 минут, как на настоящем занятие в живую 💪. Сегодня уже было супер занятие♥️ для сердечно-сосудистой системы. Обязательно запись занятия будет в клубе 😉. Всех жду в гости! Ссылка на клуб: https://t.me/grigoryignatev_bot
Поджелудочная железа: как один зажим в теле может разрушить вашу жизнь😱
Большинство людей не знают, где у них поджелудочная железа — пока не начнётся панкреатит. Тогда узнают сразу. Боль острая, лечение сложное, восстановление — под вопросом. А ведь всё начинается намного раньше, с первых сбоев, которые мы игнорируем. Что делает поджелудочная железа: – переваривает еду (ферменты); – регулирует уровень сахара (инсулин и глюкагон); – участвует в общем обмене веществ. Если железа работает нестабильно, нарушается не только пищеварение — страдает весь метаболизм. Повышается риск диабета, хронической усталости, гормональных сбоев...
Признаки высокого артериального давления (гипертонии)⬆️
Это важно знать всем. Особенно, если вы занимаетесь физкультурой и ходите в тренажерный зал. Высокое артериальное давление часто протекает бессимптомно, особенно на ранних стадиях, но существует несколько характерных признаков и симптомов, на которые стоит обратить внимание: - Головная боль — особенно в затылочной области, пульсирующая или постоянная. - Головокружение и шум в ушах — ощущение неустойчивости и звона. - Одышка и чувство сердцебиения — учащённое или нерегулярное сердцебиение. - Покраснение лица — связано с расширением сосудов...
Какую нагрузку получают наши суставы❓🤔
Наши суставы — это сложные структуры, соединяющие кости и обеспечивающие движение. Нагрузка на суставы зависит от их анатомии, функций и внешних факторов. Виды нагрузки на суставы - Статическая нагрузка — давление, возникающее при удержании тела в неподвижном положении (стояние, сидение). Она создает постоянное давление на суставной хрящ и костные поверхности. В зоне риска, если работа сидячая. - Динамическая нагрузка — нагрузка при движении, связанная с амплитудой, скоростью и силой движений (ходьба, бег, подъем тяжестей)...
🍁Почему осенью обостряется боль в суставах❓🤔
Осеннее обострение болей в суставах связано с несколькими факторами, которые влияют на состояние тканей и нервных окончаний: 1. Изменение атмосферного давления и погоды Осенью часто меняется атмосферное давление, повышается влажность и снижается температура. Суставы содержат синовиальную жидкость, и при изменении давления она может менять свои свойства, что увеличивает трение в суставах и вызывает дискомфорт. 2. Снижение температуры Холод приводит к спазму мышц и сосудов, ухудшая кровоснабжение суставов...