Готовлю сама!

Ккал: 286; Б: 18 г; Ж: 12 г; У: 24 г Ингредиенты: На 1 порцию 245 г потребуется: Приготовление блюда: Подготавливаем ягоды и аккуратно промываем их, затем обсушиваем. Выкладываем в стакан или небольшую миску половину греческого йогурта. Добавляем часть ягод, немного семян чиа и половину рубленых орехов...

Ккал: 300; Б: 22 г; Ж: 11 г; У: 28 г Ингредиенты: На 1 порцию 250 г потребуется: Приготовление блюда: Гречку отвариваем заранее. Гречку лучше использовать рассыпчатую, не переваренную. Если нужно чуть снизить калорийность, уменьшаем гречку до 70 г. Постную говядину нарезаем небольшими кусочками и прогреваем на сковороде с маслом...

Ккал: 308; Б: 20 г; Ж: 22 г; У: 6 г Ингредиенты: На 1 порцию 235 г потребуется: Приготовление блюда: Подготавливаем шпинат и промываем его, томаты черри разрезаем пополам. В миске взбиваем яйца с молоком, солью и перцем до однородности. Разогреваем сковороду с оливковым маслом, добавляем шпинат и слегка прогреваем его 20–30 секунд. Вливаем яичную смесь, распределяем томаты и крошим сверху фету. Готовим на среднем огне под крышкой до мягкой, но не пересушенной текстуры. Подаем сразу, сложив омлет пополам или оставив открытым...

В 100 г кимчи содержится: белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 3,2 г. Энергетическая ценность продукта 23,00 ккал. Главные ценности кимчи: пробиотики, витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка. Ферментированная китайская капуста кимчи богата витаминами A, B, C и клетчаткой. Она содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника и иммунной системы, а также обладает низкой калорийностью, способствуя пищеварению, снижению веса и профилактике воспалительных заболеваний. Антиоксиданты в составе кимчи помогают замедлять старение клеток и укрепляют общее состояние здоровья...