Gastrodiet

?

: 1) Кому точно НЕ ждать: срочно на приём (а иногда — в неотложку). ( про красные флаги) 2) Кому и как можно начать самостоятельно менять свой образ жизни (если красных флагов нет) 3) Кому лучше прийти на приём, чтобы не гадать и не страдать годами Это самый частый сегмент: не срочно, но долго по времени и снижает качество жизни. Приходите обязательно, особенно если: ▪️запор > 3 месяцев, и вы уже пробовали базовые шаги; ▪️нужен постоянный “костыль” (свечи/клизмы/слабительные регулярно, нужно подобрать адекватную терапию); ▪️есть сочетание “запор + вздутие + боль” ▪️запор появился на фоне стресса/тревоги/переезда/смены...

Запор зачастую начинается из-за режима. Проблема заключается в расписании, в привычке терпеть, в кофе вместо воды и/или еды, в «сейчас некогда в туалет», в тревоге, которая держит вас за горло. И да — это исправляется. Но не только через “ешьте больше клетчатки”, а через 5 пунктов, которые вы можете включить уже сегодня. Сначала честно: это запор или просто “стул не каждый день”? Запор — это не только “редко”. Это ещё и: -твёрдый/комками стул, ощущение “камней” -натуживание -ощущение неполного опорожнения -чувство блока/пробки -необходимость “помогать” (свечи, клизмы, пальцами, позы) Если это про вас — идём дальше...

— и мозг мгновенно дорисовывает страшный диагноз. Давайте вернём это в реальность: слизь — нормальная “смазка” кишечника, она есть у всех. Вопрос не “почему она существует”, а когда она становится симптомом. Слизь в стуле: когда это может быть вариантом нормы Скорее всего, не опасно, если: ▪️ слизи немного, она прозрачная/белесоватая, появляется эпизодически ▪️ это случилось на фоне запора/натуживания (кишечник “защищается”, выделяя больше слизи для прохорждения каловых масс) ▪️ есть СРК: для...

Вы узнаете себя, если в голове крутится не «пора в туалет», а «а вдруг не получится?», «а вдруг будет больно?», «а вдруг я снова “застряну” на 40 минут и не получится». Запор — это не только про частоту стула. Можно ходить каждый день — и всё равно иметь запор. 1)  Критерии, на которые ориентируются международные диагностические стандарты (Rome IV): это не один симптом, а набор повторяющихся признаков. Если у вас регулярно есть 2+ пункта: ▪️приходится напрягаться/тужиться почти каждый раз ▪️стул...

1️⃣ Первое правило Если в составе есть подсластитель — это добавленные сахара или сахарозаменители, даже если на лицевой стороне написано “без сахара” или “фитнес”. Обычно так пишут когда там нет привычного нам белого рафинированного свекловичного сахара, но может быть другой, например фруктоза, или сироп топинамбура (популярен в Турции, где ему яро приписывают целебные свойства, но вы теперь будете знать правду) 2️⃣ Слова-маркеры в составе (ищите глазами) Если видите хотя бы 1–2 пункта — сахар добавлен: * сахар / сахароза * глюкоза / декстроза * фруктоза * сироп (глюкозный, кукурузный, рисовый, инвертный и т...

) Белок: 3–4 порции/день Молочное: 3 порции/день Овощи: минимум 3 порции/день Фрукты: 2 порции/день Цельные злаки: 2–4 порции/день Жиры: ~4,5 ч.л./день 🍽Что считается 1 порцией (кажется,самое важное): 🍖Белок: ~85 г готового мяса/рыбы/птицы или 1 яйцо или ½ стакана бобовых или 28 г орехов/семечек 🥬Овощи: 1 стакан овощей или 2 стакана листовой зелени 🥝Фрукты: 1 стакан фруктов или ½ стакана сухофруктов 🌱Злаки: ½ стакана готовой крупы или 1 ломтик хлеба или 1 тортилья 🧈Жиры: 1 ч.л. масла/сливочного...

Везде встречаю информацию о новой пирамиде питания США, уже как только не перевернули эту информацию. Но если открыть оригинальный документ с пирамиой питания,  там всё проще. Если вы видите заголовки: «США запретили сахар» / «разрешили масло» / «злаки вред» — это почти всегда кликбейт. В реальном документе смысл один: основа рациона = реальная еда, меньше ультра-переработанного, меньше сахара. По сути мало что изменилось, разве что изображение самой пирамиды питания... И началась шумиха Что там реально: 🍖Белок — регулярно, из разных источников (животных и растительных) - 1...

Ферменты — это не “таблетка от тяжести”. Это терапия, когда поджелудочная реально не справляется — например, при настоящем панкреатите (настоящий, потому что у большинства его нет, это не частый диагноз). А когда вы пьёте их просто от вздутия, боли, “еда не пошла” — можно получить ухудшение симптомов, включая запор. Одно дело — вы переели на празднике: поможет просто время, прогулка, не ложиться, прохладная вода — и чаще всего отпускает. Другое дело — если симптомы повторяются постоянно. Это не повод пить ферменты годами, а надо разобраться с причиной...

☕️ Напитки предпочитаем без сахара в каждый прием пищи и не забываем про воду между приемами пищи 🍳Завтрак: Творожная запеканка + напиток без сахара (я обычно пью американо с долькой лимона) 🍏Перекус: фрукты любые (у меня будет ананас , голубика, банан) 🍝Обед: курица запеченая в духовке Или в аэрогриле (у меня бедра куриные в аэрогриле) + крупа пшеничная + салат (любые овощи и зелень у меня будет с рукколой и свеклой) 🥘ужин: та же курица + макароны...

? Сейчас будет то, что вам слышать будет не привычно, и вероятно, вы даже со мной не согласитесь. «Я раньше ел все, и чувствовал себя хорошо, а как начал соблюдать диету любое нарушение приводит к симптомам», встречали такое? Или когда от запретов и номерных диет становится только хуже...