ГарМония/ психологический онлайн центр

Что делать с сильными эмоциями? Распознавание своих эмоций важно для эмоциональной саморегуляции. Это приводит к большему контролю над поведением, так вы учитесь отделять действия от чувств. Более обдуманно выбирать поведение - чувствовать себя более свободным и эффективным. Данная тренировка займет около 15 минут. 1: Выберите эмоцию. Положительную или отрицательную. Идеально - если бы вы описали ту эмоцию, которую чувствуете прямо сейчас. Если она не является слишком сложной и переживательной. Также если тяжело понять, что чувствуете сейчас - посмотрите подсказку список эмоций в карусели или вспомните недавнюю ситуацию, где вы можете определить эмоцию. 2. Нарисуйте свою эмоцию. Изобразите картинку того, как выглядит ваша эмоция. 3. Опишите действие, которое соответствует вашей эмоции. Что ваша эмоция говорит вам сделать? 4. Опишите интенсивность эмоции: Шкала от 0 до 10. Где 10 - самая интенсивная. 5. Запишите свои мысли, возникающие в результате эмоции.

Жизнь разная и порой непредсказуемая штука. Многие в жизни сталкиваются с травматическими событиями: несчастные случаи, ДТП, участие в боевых действиях, землетрясения, наводнения, насилие или другое событие, которое реально угрожало жизни человека. 🙏Для кого то это просто остается неприятным воспоминанием, а для некоторых превращается в кошмар наяву. 🧠Вскоре после травматического с события продолжают беспокоить ночные кошмары, вспышки немотивированной агрессии, панические атаки, флэшбэки -переживание вновь и вновь травматического события (например во время салюта человек падает на землю и ему кажется, что он снова в горячей точке или в искореженной машине), постоянное нахождение в режиме готовности, вздрагивание от любого шороха, избегание ситуаций (триггеров), напоминающих хоть как-то о травматическом событии. Человек может страдать от депрессии, панических атак, прекратить общение с людьми, перестать испытывать радость и удовольствие, мучиться бессонницей и ночными кошмарами, разрушить отношения с любимыми людьми из за приступов гнева и самоизоляции, могут справляться с непереносимыми эмоциями при помощи алкоголя или наркотиков со всеми вытекающими последствиями. Люди могут годами страдать от подобных симптомов.травма может остановить течение нормальной жизни. Мозг как бы застревает в травматическом событии. ✔️Важно помнить, что с этим можно справиться, если обратиться к специалисту. Врач психиатр может диагностировать ПТСР и при необходимости назначить фармакологическую поддержку. Однако, важным останется психотерапия ПТСР. 📍Согласно рекомендациям ВОЗ терапией выбора при ПТСР является EMDR (ДПДГ). В нашем центре есть специаист, работающий в методе ДПДГ. Запись на консультацию в вацап 8-912-651-33-87 В карусели симптомы ПТСР. Пост подготовила психолог Елена Бурдина.

У вас бывают странные мысли? Мысли о ненависти •О пожеланиях смерти или зла • Что вы ненормальный/ая • О страшной болезни И, наверное, вы их пугаетесь. Думаете, что сходите с ума. Иногда они бывают у всех. Любые мысли нормальны! 🧠 У нашего ума есть такое свойство, работает как "машина" непрерывно генерирует множество мыслей, перерабатывая всё что происходит в жизни. Некоторые мысли в нашей внутренней ленте встречаются чаще. Например навязчивые тревожные мысли или критикующие Не все мысли и образы отражают факты и реальность. Мысли - это не факты. Они имеют силу, если только мы их принимаем за правду. Как только вы это поймёте и перестанете верить им, они перестанут вас беспокоить. #мысли #консультацияпсихолога

4 факта, которые делают ваш мозг счастливым. Нейрофизиологи доказали: 1.Во время движений, ходьбы и физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Дофамин – один из главных элементов. который вызывает чувство удовольствия и служит своеобразной психологической наградой. 2. Мышцы при активных движених вырабатывают гормоноподобные молекулы миокины, омоложивают мозг, особенно центры памяти. Мышцы таким образом говорят мозгу спасибо, что мы двигаемся. 3. Новые движения, танцы🕺 активируют всю  мозговую деятельность и способствуют омоложению мозга. 4. Любовь к новизне, мозг трепетно относится к изучению новой информации. Дофамин подкрепляет наше стремление узнавать и новую информацию и помогает сохранить в долговременной памяти.

Репост

4 шага как самостоятельно справиться с хронической усталостью и выгоранием. Обстоятельства жизни могут эмоционально и физически истощать. Возможно на данный момент приходится работать на работе на которой выгорели. Или вас истощило родительство, это действительно бывает тяжело. 1. Проанализировать, лучше письменно, как вы реагируете, как воспринимаете эти обстоятельства? 2. Попробуйте подумать, как можете по-другому воспринимать обстоятельства. 3. Что вам нужно для этого? 4. Готовность принимать обстоятельства. 🖍Наверняка в этом состоянии посещают негативные мысли, такие как "Я так больше не могу" , " Я не справлюсь" , У меня ничего не получается" "Я этого не вынесу" от подобных мыслей состояние только ухудшается. 👌Обстоятельства жизни могут эмоционально и физически истощать. Возможно на данный момент приходится работать на работе на которой выгорели. Или вас истощило родительство, это действительно бывает тяжело. 👉Принятие звучит так: - Да, я знаю что сейчас есть неприятные обстоятельства моей жизни. А также в моей жизни есть и другие важные вещи для меня. - Я готов принимать неприятные обстоятельства и дискомфорт. Но также я могу делать приятные действия и получать от этого приятные эмоции. Симптомы выгорания: - трудно сосредоточиться на чем-то - отсутствие желания делать что-то, - чувство, что много работаешь, пишешь как лошадь, а работы становится только больше - не хочется ни с кем общаться На физиологическом уровне может быть - бессоница - частые головные боли - обостряются хронические болезни Что ухудшает симптомы выгорания и может привести к депрессии: • дедлайны и стрессы на работе, плач и капризы болезни ребёнка • думать, что само всё наладиться, делать вид, что это не проблема, • постоянно прокручивание негативных мыслей "Надоело, не могу так, это кошмар... • уход в соцсети, в компьютерные игры, в алкоголь Всё это никак вам не поможет а только ухудшит ситуацию. Если самостоятельно не получается справиться, обратитесь к специалистам.

КАК ПОМОГАЮТ КОНСУЛЬТАЦИИ ПСИХОЛОГА ⤵️ Встречи с психологом - это профессиональная помощь человеку для разрешения его психологической проблемы. Психолог является не просто человеком, которому можно выговориться и облегчить своё состояние. Психолог понимает как устроен внутренний мир человека, владеет приёмами и методиками, помогающими найти выход и справиться с трудностями. В процессе консультаций он помогает вам осознать свои мысли, эмоции и поведение, выявить негативные установки. Это нужно для того, чтобы научить человека справляться с сильными эмоциями,  мыслить оптимистично, позитивно  и преодолевать трудности. Таким образом психолог постепенно стимулирует человека на самостоятельное решение проблемы и находить ресурсы для её преодоления. У вас был опыт посещения психолога?

СПОСОБЫ СОВЛАДАНИЯ С ГНЕВОМ 🚫НЕ ОКЕЙ выражать злость в виде криков, оскорблений или физической агрессии подавлять гнев - это стараться не замечать, думать что нет причины для злости, что ничего такого не случилось. злость копится внутри нас. Она никуда не исчезает. Возможно, выплеснется в неподходящий момент. Думать, что зляться только плохие люди. ✅ОКЕЙ Полезно выразить гнев конструктивно проговорить про себя или вслух "Я чувствую злость". Остановиться и сделать паузу. Саморегуляция- замечать свою злость, понимать и выбирать как можно справиться с ней конструктивно. Остановиться, сделать паузу, выйти в другое помещение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, умыться холодной водой, подержать в руке что-то холодное, что есть под рукой ( например лёд). Расскажите в комментариях, что вам помогает справляться со злостью.

Давайте знакомиться! Меня зовут Светлана и я клинический психолог. Очень люблю свою профессию, всегда рада помочь тем, кто стремится разобраться в себе, хочет справиться со стрессом и наладить отношения с близкими 💫 Моя первая профессия медицинская сестра. Получив диплом, решила что буду учиться дальше на врача. Но проработав 2 года в отделении реанимации новорождённых, пришло понимание, что не смогу быть доктором. Выбрала психологию и поступила учиться! Прошло 30 лет работы в медицине, где я получала ценнейший опыт работы с пациентами и родственниками. Благодаря своему опыту я решила основать психологический центр, чтобы больше людей получили квалифицированную психологическую помощь!

Психологический онлайн центр „ГарМония“ распахнул свои двери, в мир современной психологии для каждого. 🔗 Мы оказываем психологическую помощь детям и взрослым. 🔗 Чем можем помочь - управлять эмоциями - справляться со стрессом - справляться со страхами, тревогой, депрессией - наладить отношения с детьми/ партнёром - справиться с нарушениями сна - справиться с расстройствами пищевого поведения Команда профессиональных психологов поможет вам найти решения для любых жизненных ситуаций. Доверие, эмпатия, равенство, доброта, стремление развиваться - это наши ценности, которых мы придерживаемся! Наши преимущества: - Современные, эффективные научно-обоснованные методы психологической помощи - краткосрочность от 10 сессий (зависит от состояния) - обучаем технологиям самопощи, быть самому себе психологом. Фиксированная цена на первую консультацию со мной - 1500 руб. Если хотите попробовать, пишите нам.