AQUATICA | Школа фридайвинга и плавания

Выезд в КАШ! 🥽🌊 Этим чудесным летним днём приглашаем вас в долгожданный выезд в Каш, Турцию в октябре. В программе:  • ныряние в глубину  • снорклинг и фотосессии в открытом море  • йога-разминки на свежем воздухе  • теория фридайвинга  • сертификация W1 и W2 по системе Molchanovs Сбор проводится в формате мини групп, поэтому заезда 2 - начало октября и вторая половина октября. Группа максимум 4 человека. Примерное расписание 2/1/2/1/2, где 2 дня - тренировки в воде и на суше, 1 день - выходной. Выходные дни мы будем посвящать легкому трекингу в красивых окрестностях Каша (ну или любимому гастротуризму и отдыху на пляже). Итог: в октябре продляем лето в Турции ныряя в красивом и теплом море, дыша свежим воздухом, наслаждаясь вкусной едой и приятной компанией единомышленников. Стоимость выезда 55000₽. В стоимость входят тренировки, теория и сертификация при прохождении экзамена и сдачи нормативов. Перелёт, питание и проживание оплачиваются отдельно. По всем вопросам и для брони места за собой можно писать на сайте через поддержку https:freedivingworld.ru через телеграмм бота t.me/...bot / в вотсап по номеру телефона +7 901 536-90-55

Немного фоточек с Чемпионата России по фридайвингу имени Натальи Молчановой для мотивации учеников ) Школа фридайвинга и плавания AQUATICA - место, где комфорт и безопасность - наш главный приоритет! 🌊 Записывайтесь к нам на тренировку ! Можно на сайте через поддержку freedivingworld.ru, через телеграмм бота t.me/...bot или в вотсап по номеру телефона +79015369055 Будем рады вас видеть )

ЗАПИСЫВАЕМСЯ НА ВВОДНЫЙ КУРС ПО ФРИДАЙВИНГУ! 🥽🌊🐋 Приглашаем всех желающих на Вводный курс по фридайвингу, который проходит каждые ВЫХОДНЫЕ в бассейне «Олимпийский Центр Синхронного Плавания» (Адрес: г. Москва, 115280, ул. Автозаводская, д.23A, корп. 4.) На этом курсе вы получите теоретический и практический материал, который послужит хорошей базой для дальнейших занятий фридайвингом. Научитесь расслабляться на суше и в воде, держать задержку дыхания больше минуты и получите возможность пройти сертификацию по системе Molchanovs. Записаться, узнать цены и подробную информация можно на сайте через поддержку freedivingworld.ru или через телеграмм бота t.me/...bot Будет здорово! Ждем вас в воде!

ЗАПИСЫВАЕМСЯ НА ВВОДНЫЙ КУРС ПО ФРИДАЙВИНГУ! 🥽🌊🐋 Приглашаем всех желающих на Вводный курс по фридайвингу, который состоится 13 и 14 мая в бассейне «Олимпийский Центр Синхронного Плавания» (Адрес: г. Москва, 115280, ул. Автозаводская, д.23A, корп. 4.) На этом курсе вы получите теоретический и практический материал, который послужит хорошей базой для дальнейших занятий фридайвингом. Научитесь расслабляться на суше и в воде, держать задержку дыхания больше минуты и получите возможность пройти сертификацию по системе Molchanovs. Записаться, узнать цены и подробную информация можно на сайте через поддержку freedivingworld.ru или через телеграмм бота t.me/...bot Будет здорово! Ждем вас в воде!

Ещё один полезный навык в воде. Повороты из положения лежа на животе на спину и обратно. Через гребок руками и через группировку. Пробуйте 🐳 Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍

И ещё одно классное, базовое и лёгкое упражнение. Звездочка + комбо. Делаем вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду. Вытягиваем руки вперёд и разводим их в стороны, вытягиваем ноги назад и разводим их в стороны. Растягиваемся по воде как водомерка.  • не ищите опору на воду животом, больше вытягивайтесь и выталкивайте спину вверх  • держите шею, плечи и руки расслабленными После, выполните звездочку лёжа на спине. Пробуйте комбинировать разные упражнения. Например, как на видео - стрелочка, звездочка, поплавок на одном вдохе. Пишите обратную связь, если делаете упражнения. 🐳 Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍

Стрелочка на спине 🔛 Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍 Для начала выполним на месте. Ложимся на воду, таз выталкиваем на верх, голову обязательно кладём на воду. Легко вытягиваемся и расслабляемся. Можно какое-то время полежать с руками вдоль корпуса, а после убрать их за голову через стороны по поверхности воды. 1. При этом упражнении часто тонут ноги - это нормально 😊 2. Если проносить руки через верх - будете тонуть. Лучше проносить руки по поверхности воды. 3. Затылок и уши должны быть в воде. Далее тоже самое в скольжении от бортика. Сначала пробуем делать с руками вдоль корпуса, после с руками за головой. 1. Толкайтесь от бортика плавно. 2. Слегка подтягивайте к себе подбородок. 3. Руки проносите за голову в момент толчка от бортика. 4. Вытяжение - наше всё! 🐳

⬆️ В дополнении к предыдущему упражнению. Скольжение с руками вдоль корпуса. При выполнении важно держать шею расслабленной и чувствовать лицом воду, опору на воду. Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍

Стрелочка 🔛 Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍 ⠀ Для начала пробуем делать упражнение на месте - отплываем от бортика, делаем вдох, задерживаем дыхание, ложимся на воду, одновременно вытягивая руки параллельно друг другу, ноги держим вместе, расслабляем шею, макушкой тянемся к кистям. ⠀ Приноровившить лежать с вытяжением, попробуем сделать тоже самое в движении. Оттолкнитесь ногами от бортика и проскользите как можно дальше по воде без дополнительных движений. После, тоже самое можно сделать собрав руки в стрелочку. ⠀ Обратите внимание на несколько моментов: ⠀ 1. Делайте это упражнение на задержке дыхания на вдохе. 2. Тело всегда должно быть вытянутым, растянутым по воде, но не сжатым. 3. Плечи и шея должны быть расслаблены - это не даст ногам тонуть. 4. Слегка втягивайте живот, чтобы убрать прогиб в спине. 5. Не ищите привычной опоры как на суше. Создавайте опору на воду за счёт вытянутого расслабления. ⠀ 🐳

Следующее упражнение для знакомства с водой и развития акватичности. Все это конечно показывает и рассказывает наш главный тренер Вероника Зоз 🤍 Поплавок 🐡 Делаем полный вдох, задерживаем дыхание, ложимся на воду, подтягиваем к себе колени и обнимаем их руками - группируемся. Шею держим расслабленно. Так и лежим в этом положении в комфортной задержке дыхания наблюдая за тем, что происходит с телом. После освоения этого варианта упражнения можно попробовать сделать тоже самое на выдохе) 🐳