Fit Push — питание, похудение и тренировки

Первый поход в тренажёрный зал легко превращается в экскурсию по оборудованию. Здесь жим, там тяга, у окна свободная скамья — хочется попробовать всё, а к концу занятия трудно вспомнить, что именно было сделано. Для новичка полезнее предсказуемая схема, чем бесконечный набор упражнений. Когда основные движения повторяются каждую неделю, проще освоить технику, подобрать нагрузку и увидеть прогресс. Ниже — конкретная программа на три дня: по шесть упражнений, подходы и повторения, рекомендации по отдыху и рабочему весу...

Порционные маффины бывают не только сладкими. Куриный фарш, грибы и овощи превращаются в небольшие запеканки, которые удобно подать к ужину или взять с собой. Время: 40 мин Лук, чеснок и грибы мелко нарезать. Обжарить на сильном огне с небольшим количеством масла, постоянно перемешивая. Соединить обжаренные овощи и грибы с куриным фаршем. Добавить тёртую морковь, яйцо, молоко, овсяные хлопья, укроп, соль и перец. Перемешать массу до однородности и распределить по формам. Запекать 25–30 мин при 180 °C...

Домашние тренировки часто откладывают до покупки инвентаря: сначала гантели, потом коврик получше, затем резинки. На деле для первого месяца важнее не оборудование, а план, по которому понятно, что делать сегодня и как оценить свой прогресс через две недели. Три занятия в неделю позволяют освоить базовые движения и оставляют время на восстановление. Ниже — программа на всё тело для здорового взрослого человека с начальным уровнем подготовки: три разных дня, конкретные подходы, повторения и способы облегчить упражнения...

Сливочный соус, подрумяненная курица и яркая брокколи — ужин, который хочется приготовить снова. Спагетти здесь остаются обычными спагетти: вкусное питание не требует вычёркивать любимые продукты. Время: 20 мин • Выход: 1 порция Подготовьте продукты: нарежьте куриное филе, подрумяньте 5–6 минут на оливковом масле, приправьте. Сварите спагетти аль денте, оставив немного жидкости. Разделите брокколи на соцветия, варите 2–3 минуты и охладите. Подрумяньте бекон до хрустящего состояния, добавьте чеснок на 1 минуту...