Fitness Natalinka

💡 МОИ ДОБАВКИ — Тирозин 😴 Чувствуете упадок сил, вялость или трудности с концентрацией? Одной из причин может быть недостаток тирозина — аминокислоты, из которой в организме синтезируются важные нейромедиаторы: дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества отвечают за мотивацию, внимание, стрессоустойчивость и общее настроение. 🏋️‍♂️ Тирозин особенно важен при умственных и физических нагрузках: он помогает сохранять ясность ума, улучшает память и повышает работоспособность. Его часто используют спортсмены, студенты, люди с интенсивным графиком или высоким уровнем стресса. ⚠ Однако стоит помнить: усталость и снижение концентрации могут быть связаны и с другими факторами — нехваткой сна, дефицитом витаминов группы B, магния, гормональными нарушениями или хроническими заболеваниями. --- ✅ Кому может быть полезен: • При усталости и «затуманенной» голове • При интенсивных тренировках и соревнованиях • В период экзаменов, дедлайнов, стрессовых проектов • Для поддержки концентрации при снижении калорийности в питании --- ⏰ Как принимать: • Для лёгкой поддержки концентрации и снижения усталости — 500–1000 мг утром или за 30–60 минут до работы/учёбы • Перед интенсивной физической или умственной нагрузкой — 1000–1500 мг за 30–45 минут до тренировки или важной задачи • При повышенном стрессе, больших объёмах работы или подготовки к соревнованиям — 1500–2000 мг, разделив на 2 приёма в первой половине дня 💡 Всегда начинайте с минимальной дозы (500 мг), чтобы оценить реакцию организма, и повышайте постепенно при необходимости. --- ⚠ Меры предосторожности: • Не принимать перед сном — может вызвать бессонницу • При заболеваниях щитовидной железы — только по согласованию с врачом • Не рекомендован беременным и кормящим без назначения специалиста --- 🗣 Личный опыт: Принимаю по утрам. Через 20–30 минут после приёма L-тирозина уходит сонливость, появляется ясность в голове и легче сосредоточиться на задачах 📋. На тренировке повышается фокус и снижается ощущение усталости 💪 💊 БАД — не является лекарством, но перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом. --- 👉 Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять и делитесь своим опытом! 💬 Хотите разбор других БАДов? Напишите в комментариях! --- #тирозин #ноотропы #концентрация #бад #Ltyrosine #здоровье

🥞 ПП-сырники без муки с семенами чиа Хочу поделиться рецептом идеального завтрака или перекуса — нежные, сытные и очень полезные сырники без грамма муки! 💪 📋 Ингредиенты (на 5 сырников): 🥣 Творог 5% — 180 г (1 пачка) 🥚 Яйцо — 1 маленькое (С3) или 1/2 большого (С0) 🌱 Семена чиа — 30 г 🍯 Стевия или другой сахарозаменитель — по вкусу 🥛 Йогурт 2% без сахара — для подачи (по желанию) 👩‍🍳 Приготовление: 1. В глубокой миске соединяем творог, яйцо, семена чиа и сахзам. Перемешиваем до однородности. 2. Оставляем на 20–30 минут (можно в холодильник) — чиа набухнут и свяжут тесто. 3. Влажными руками формируем сырники. 4. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до золотистой корочки с обеих сторон. 📊 КБЖУ (на весь рецепт): Ккал: 368 Белки: 38 г Жиры: 15 г Углеводы: 15 г 💬 Первый раз готовила сырники совсем без муки — переживала, что выйдет кулинарная катастрофа в стиле Юлии Высоцкой 😅 Но результат — шедевр! Приятного аппетита! 😍 #пп #ппрецепты #ппеда #зож #рецепты #полезныерецепты

Александр Яшанькин, 73 года 💪 12-кратный чемпион Мира по бодибилдингу, 41-кратный чемпион России, многократный чемпион Европы, мастер спорта по тяжёлой атлетике и мастер спорта международного класса по бодибилдингу. Секрет его энергии, молодости и успеха прост: «Я кайфую, а не мучаюсь!» Это не просто красивая фраза - это золотые слова от чемпиона, настоящая философия победителя 🏆 Когда ты искренне наслаждаешься процессом, тренировки перестают быть рутиной и превращаются в источник радости, а каждый шаг приближает тебя к своей лучшей версии 💪 Любовь к своему делу - это мощное топливо, которое помогает двигаться вперёд, несмотря ни на что 🚀 Именно она превращает трудности в вызовы и делает путь к успеху вдохновляющим ✨ #АлександрЯшанькин #Бодибилдинг #СпортивнаяЛегенда #Вдохновение #ЖизньСоСмыслом

Банка‑смеси «Турбо‑снек» 🚀 Энергетический перекус с высоким содержанием белка и полезных жиров ---------------- 📍 Ингредиенты: 30 г вяленого филе индейки (джерки) 15 г фундука - 15 г клюквы/смородины 15 г смесь семян (подсолнечник, лен, кунжут) ---------------- 🔄 Способ приготовления: Все нарезать, смешать и положить в контейнер. ---------------- 📊 Итого (вся порция): Калории: ≈ 317 ккал Белки: ≈ 17.1 г Жиры: ≈ 17.7 г Углеводы: ≈ 21.4 г ---------------- 🕒 В качестве перекуса между приёмами пищи — помогает не сорваться на сладкое или фастфуд. #пп #ппеда #ппрецепты #ппперекус #здороваяеда

ПП-перекус «Муравьи на бревне» 🌿 Забавное название классического ПП-перекуса из США. Изначально его придумали как полезный перекус для детей, но затем он полюбился и взрослым за простоту, питательность и оригинальный вкус! ---------------- 📍 Ингредиенты: - стебель сельдерея, нарезанный палочками («брёвнышками») 10-12 см - начинка: арахисовая или миндальная паста 2/3 чайной ложки - сверху: изюм («муравьи») 4 шт – можно заменить на сушеную клюкву, кусочки чернослива или даже гранат для кисло-сладкого акцента ---------------- 🔄 Способ приготовления: 1. Намажь пасту в углубление стебля сельдерея. 2. Выложи сверху изюминки или другие топпинги ---------------- КБЖУ (на 1 штуку) Калории: ≈ 38 ккал Белки: ≈ 1.2 г Жиры: ≈ 1.8 г Углеводы: ≈ 5.0 г ---------------- Получается идеально сбалансированный перекус: клетчатка (сельдерей) + белки и полезные жиры (ореховая паста) + быстрые углеводы (изюм). 💡 Неожиданно вкусное сочетание! Хрустящий сельдерей, нежная паста и сладкие «муравьи» создают потрясающий контраст. Обязательно попробуй! 👍 =============== #ппеда #ппрецепты #ппперекус #пп

Впервые в России состоялись соревнования новой категории ББ - Фитнес-стиль 🏆 Эта номинация сразу вызвала большой интерес, поступало множество вопросов о том, как должны выглядеть участницы по регламенту. Чтобы помочь вам лучше ориентироваться, выкладываю фото, где наглядно показаны все требования к прическе, макияжу, обуви и костюму 👟 Если вы мечтаете выйти на сцену и представить себя в новой роли, эта категория отличный старт, который позволит раскрыть вашу красоту и спортивную форму без необходимости экстремальной сушки или наращивания мышц! Более подробная информация по ссылке: dzen.ru/...bxz #фитнес #бодибилдинг #соревнования #спорт #мотивация #Деньфизкультурника

🎉 С Днём физкультурника, друзья! 💪 Вчера мы провели целый день на большом спортивном фестивале в Москве. Атмосфера потрясающая: много звёзд спорта — чемпионов России и Мира. Прошли соревнования по многим видам спорта: ягодичный мост, жим лёжа, армрестлинг, пляжный бодибилдинг, атлетизм, гиревой спорт, функциональный фитнес. Впервые была представлена новая номинация ББ — Фитнес-стиль и многое другое! 🏆 Мой муж Александр завоевал кубок по Функциональному фитнесу в категории Мастера! Отличный результат, горжусь и поздравляю! ❤️ Всего и не рассказать в одном посте — буду постепенно делиться впечатлениями в постах и статьях! #деньфизкультурника #спорт #фестиваль #фитнес #соревнования #мотивация

💊 Hema-Plex: щадящий помощник в поддержании нормального уровня железа Делюсь своими добавками. На первом месте у меня - железо Hema-Plex. *БАД - не является лекарством, но перед применением, проконсультируйтесь с врачом 🩺 Вы чувствуете постоянную усталость, слабость или головокружение при нормальном режиме сна и питания? 📌 По данным ВОЗ, около 25 % населения мира страдает от дефицита железа, что проявляется бледностью кожи, одышкой и снижением концентрации. Железо необходимо для синтеза гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям; при его недостатке вы получаете меньше кислорода и быстро утомляетесь. Но усталость может вызываться и другими факторами: стрессом, дефицитом витаминов B12 или D, гормональными нарушениями или хроническими заболеваниями. Чтобы точно выяснить причину, сдайте анализы (как правило это: ферритин, гемоглобин, трансферрин) и проконсультируйтесь с врачом. При подтверждённом дефиците добавки вроде Hema-Plex помогут восстановить уровень железа и повысить энергию 🔋 ---------------- 🔬 Что внутри и почему это важно 🔹 Железо в хелатной форме – каждая таблетка содержит 85 мг хелата железа в форме slow-release, для мягкого и длительного поступления микроэлемента в кровь 🔹 Витамин C и биофлавоноиды – усиливают усвоение железа (фракционное всасывание при приёме с пищей составляет всего 5 %–28 %, тогда как в дефиците может доходить до 30 %) 🔹 Фолиевая и пантотеновая кислоты – поддержка кроветворения 🔹 Витамины группы B (B6, B12, ниацин) – общий тонус и энергия 🔹 Витамин E – антиоксидантная защита  ----------------  ✅ Кому стоит обратить внимание 🔹 При подтверждённом дефиците железа (низкий ферритин или гемоглобин) 🔹 Спортсменам после интенсивных тренировок и тяжёлых нагрузок (особенно, если есть фарм поддержка) 🔹 Женщинам с обильными менструациями 🔹 Вегетарианцам и веганам, у которых риск дефицита выше  ----------------  ⏰ Как правильно принимать 🔹 Следуйте инструкциям на упаковке, обычно 1 капсула или таблетка в день (я принимаю по 1 в день утром). 🔹 Не сочетать с молочными продуктами, кофе и чаем – они мешают усвоению железа 🔹 Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом!  ----------------  ⚠ Возможные реакции и меры предосторожности (у меня ничего из перечисленного не было) 🔹 Лёгкая тяжесть в животе или запоры в первые дни – обычно проходят сами 🔹 Перед курсом сдайте общий анализ крови и проконсультируйтесь с врачом при хронических заболеваниях 🔹 Не подходит при гемохроматозе и серьёзных патологиях печени  ----------------  🗣 Личный опыт После 2-3 недель приёма Hema-Plex отметила: 🔹 Ушла утомляемость под конец дня 🔹 Возросла выносливость на тренировках  ----------------  ❓ Частые вопросы Сколько длится курс? 🔹 2–3 месяца при дефиците, затем перерыв на 1 месяц. Можно ли принимать постоянно? 🔹 Только по назначению врача.  ----------------  👉 Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять, и делитесь в комментариях своим опытом с добавками!  💬 Если нужны разборы других БАДов – пишите, разберём вместе!  ----------------  #БАД #аптечныеБАД #дефицитжелеза #БАДыгайд #гемоглобин #HemaPlex

Зачем тебе CrossFit, если ты фитнес-бикини или бодибилдер? Я давно искала замену скучному кардио. Хотелось интенсивности, пользы, ощущений. Беговая дорожка и эллипс — это просто не моё. А вот функциональные комплексы по типу CrossFit — зашли на 100%. Теперь я делаю такие тренировки 1–2 раза в неделю на восстановительном этапе после соревнований. Я адаптировала их под свои задачи: без травмоопасных движений вроде тяжелоатлетического рывка, только то, что реально пригодится на сцене и в жизни. И даю такие форматы подопечным — вместо "халтурного" кардио. 📍 Суть проста: каждый повтор считается, никуда не спрячешься, работа идёт на максимум. --- 📚 Кратко об истории: CrossFit основали Грег Глассман и Лорен Дженай в 2000 году. Глассман был гимнастом, который начал комбинировать силовые и гимнастические элементы ещё в подростковом возрасте. 🧠 Глассман придумал философию: "Мастер на все руки, не узкий специалист". То есть развивать не только силу или выносливость, а всё сразу: координацию, баланс, мощность, гибкость, ловкость и т.д. --- 🏋️‍♂️ Первые упражнения и WOD (Workout of the Day) Глассман запустил сайт с ежедневными тренировками, доступными для всех, где публиковал свои тренировки, как сейчас это делают многие атлеты из разных видов спорта. Первые комплексы WOD: 🔥 Fran (21‑15‑9: трастеры + подтягивания) — на время 🔥 Cindy — 20‑минутный AMRAP (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседов) 🔥 Helen — 3 раунда: 400 м бег, 21 свинг гирей, 12 подтягиваний 💬 Откуда эти названия? Цитата: «Всё, что оставляет тебя лежать на спине, глядя в потолок с мыслями “что это было?” — заслуживает женского имени». Названия вроде Fran, Cindy, Helen — как ураганы: коротко, мощно, больно и надолго запоминается. Он сознательно использовал женские имена, чтобы усилить эмоциональную реакцию, сделать WOD личным испытанием. --- 🔄 Форматы тренировок в CrossFit: ⏱ AMRAP (As Many Rounds As Possible) Пример: за 20 минут выполнить как можно больше раундов: • 5 подтягиваний • 10 отжиманий • 15 приседаний 🕒 EMOM (Every Minute on the Minute) Пример: 12 минут • Нечётные минуты — 10 тяг с гирей • Чётные — 12 прыжков на тумбу 🚀 For Time Пример: как можно быстрее сделать • 21-15-9 трастеры + бёрпи 📊 Benchmark WODs — классика для отслеживания прогресса: • "Fran", "Cindy", "Murph" и другие 📎 Подробнее по ссылке: dzen.ru/...hn1 --- 🤔 Почему CrossFit — это не про замену, а про дополнение На предсоревновательных этапах я тренируюсь строго по бодибилдерским схемам. Там чёткая структура, контроль нагрузки и никакой самодеятельности. Но на восстановительном этапе я включаю функциональные форматы: • 🔄 убираю эффект плато • 🎯 переключаю внимание и мозг • 🏋️‍♀️ включаю мышцы и навыки, не задействованные в сплите Итог: тело не просто красиво, оно готово к жизни. CrossFit — это инструмент. Как его использовать — зависит от вашей цели и этапа подготовки. #бодибилдинг #кроссфит #функциональныйтренинг #фитнествсоветы #тренировкидлявсех #мышцыиневыносливость