ФитнесХурма

Как привести руки в тонус и добавить объёма, даже если нет возможности ходить в зал? Это реально. Есть упражнения, которые можно делать в домашних условиях, без тренажёров и без гантелей. Самый главный вопрос - как создать огромные руки в домашних условиях? К сожалению, мы не можем дома прокачать бицепс. Но есть хорошая новость. Две трети объёма руки — это трицепс. А вот трицепс мы можем потренировать в любых условиях. И нам поможет единственное суперупражнение — это отжимания. Сейчас я вам расскажу о двух самых убойных вариантов для трицепса, которые просто взорвут ваши мышцы...

Если твой прогресс встал, а жим не растет — проблема не в весах, а в одном упущенном секрете. В этой статье — три упражнения с гантелями, которые бьют точно в цель, заставляя грудь расти, даже если у тебя самый скромный инвентарь. Для этого используй систему тренировки из этой статьи. И уже через 2 недели ты увидишь разницу в зеркале. Забудь про «верх» и «низ» на 2 минуты. Представь свою грудную мышцу как веер, волокна которого идут в трех разных направлениях. Чтобы заставить ее расти равномерно, нужно не искать магические упражнения, а менять ВЕКТОР нагрузки...

Если болевой синдром внизу спины длится более 90 дней, это хроническая неспецифическая боль в пояснице. Основные признаки хронической боли: Поясница болит после долгого сидения. Тело заклинивает при наклоне. Присутствует чувство слабости, усталости в мышцах спины, таза или ног. А главная проблема – нет одной видимой причины. Часто рентген или МРТ ничего не показывают, поэтому боль списывают на «возраст», «переутомление» или «неправильную осанку». Важно понять, что проблемы у 80% людей с хронической болью находятся не в пояснице, а гораздо ниже - в тазобедренном суставе...

Система, которая за 5 недель гарантированно прибавит 2-3 см к ягодицам. 95% девушек качают попу безрезультатно, тратя месяцы на «жопомахи» и бесконечные приседания, не зная одного простого секрета фитнес-бикини. Здесь я расскажу о своей методике, которой уже больше 10 лет, и именно она превращает обычные тренировки в систему гарантированного роста. В этой статье нет «воды» — только проверенные упражнения и схема, которая сработает с каждым. Тренд на мощные, округлые ягодицы пришел не с подиумов, а из мира профессионального спорта...

Это упражнение, которое выполняется в условиях замкнутой кинематической цепи и увеличивает силу разгибателей бедер и способствует поддержанию стабильности туловища. Также оно полезно для улучшения двигательного контроля пояснично-тазовой области. Результаты исследований: Исследование, проведенное в 2018 году Jeong-Oh Yoon и соавт., показало, что ягодичный мостик на неустойчивой поверхности или с подъемом одной ноги стимулирует активность таких мышц, как внутренняя косая и прямая мышцы живота. В...

Большинство тренирующихся людей в зале либо недоедают белок, либо едят его в 2 раза больше, чем нужно, теряя деньги и здоровье. Многие уверены: чем больше белка ешь — тем быстрее растут мышцы. Но наука говорит совсем другое. Оказывается, главный двигатель роста мышц — это тренировки, а белок играет лишь вспомогательную роль. И вот что важно знать каждому, кто ходит в зал: 1. Сколько белка нужно реально? Для большинства людей, которые регулярно тренируются, достаточно 1,6-1,8 грамма белка на килограмм веса в день...

Саркопения - это состояние, которое характеризуется снижением мышечной массы, силы и функции. Чаще всего саркопения поражает пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также пациентов, имеющих сопутствующие заболевания, которые негативно влияют на мышечно-скелетную систему. Потеря мышечной силы и аэробной функции являются двумя отличительными признаками подверженности травмам. С одной стороны, это связано с падениями, а с другой - с остеопорозом и переломами, что, в конечном счете, приводит к инвалидности и преждевременной смерти...

Крепитация, или хруст в коленных суставах - крайне распространенное явление, встречающееся едва ли не в 99% случаев. Данные звуки могут вызывать сильную тревогу и порождать страхи, что суставы разрушаются, а также сказываться на поведении человека. Этот вопрос пока что мало изучен, однако существующие исследования говорят о том, что большинство шумов в колене имеют физиологическую, а не патологическую природу. Патологический шум обычно связан с каким-то конкретным специфическим обстоятельством или травмой...

Исследования показали, что нечто подобное происходит, когда люди занимаются спортом: в значительной мере физическое истощение - в наших головах. В соответствующих исследованиях добровольцы, которые занимались на велотренажере после прохождения 90-минутного компьютерного теста на концентрацию внимания, бросали педали от истощения раньше, чем участники эксперимента, которые перед физическими нагрузками смотрели эмоционально нейтральные документальные фильмы. И хотя тесты на внимание потребляли не...

Если сложные когнитивные задачи требуют лишь небольшого увеличения объемов топлива для мозга, чем его обычное состояние, то как объяснить ощущение умственного истощения после сдачи экзаменов или аналогичного изнурительного умственного марафона? Как вариант, поддержание непрерывного состояния сосредоточения или навигация в заданном интеллектуальном пространстве на протяжении нескольких часов действительно сжигает достаточно энергии, чтобы оставалось чувство опустошения. Однако исследователи не подтвердили...

Неудовлетворительные и неоднозначные выводы исследований роли глюкозы подчеркивают, что потребление энергии в головном мозге - это не просто вопрос приложения умственных усилий, высасывающих из организма доступную энергию. Клод Мессье (Claude Messier) из Университета Оттавы проанализировал множество подобных исследований. Они не смогли убедить его в том, что выполнение какой-либо когнитивной задачи меняет уровень глюкозы в головном мозге или в крови. Теоретически, да, решение более сложной умственной...

В отличие от физических упражнений, воркаут для мозга вряд ли требует повышенных затрат энергии. Однако уверенность в том, что мозг истощён работой, может вызвать чувство усталости. Мозг постоянно поглощает энергию в огромных для органа такого размера количествах, независимо от того, решаем ли мы интегралы или смотрим фотографии котиков. И хотя активизация нейронов требует повышенного поступления крови, кислорода и глюкозы, локальные всплески потребления энергии — мелочь по сравнению с естественной прожорливостью самого мозга...