Гайд для онлайн тренера. Если твой тренер так не делает беги от него. Ввсегда должна быть вводная неделя. Вводная неделя нужна для того, чтобы пощупать веса. И тренер по видео лично убедился, какие веса чему соответствуют. Все начинается очень просто. С фото или видео отчёта о зале. Затем составляется примерный план тренировок на 1, 2, 3 занятия. Только после создается конкретный план, индивидуальный для подопечного. И уже со второй недели начинается чёткая работа по составленному плану. Ну вот так, собственно, всё и делается.
ФитнесХурма
2234
подписчика
✨Взрастил более 20 мастеров спорта…
С резинкой лучше Часто наблюдаю в зале такие онлайн тренировки. Вот тренируется девочка. Вот стоит её телефон, в котором башка тренера торчит, он ей что-то в наушники бухтит. И целый час занимается девочка с резинками. В зале. В зале с резинками. Зачем? Зачем ходить в зал для этого? Вокруг куча тренажёров, куча приспособлений, гантелей, штанг, другой нагрузки. А онлайн тренер тренирует ее с резинками. И причина проста. Он (онлайн тренер) просто не может ну или не хочет адаптировать свои тренировки под возможности зала. Не понимает как назначить нагрузку, а возможно даже как правильно настроить тренажеры. Поэтому проще дать резиновый эспандер. Там то все уже понятно. И с нагрузкой нет проблем. Ничего не надо высчитывать. Молодец, короче. И теперь понятно, почему очень часто люди не получают результата и разочаровываются в онлайн тренировках.
Как выбрать тренера? И не просто тренера, а онлайн-тренера. Для начала стоит посмотреть на результаты его подопечных. И если не видеть их самих, а ведь именно так происходит с онлайн тренером, все общение идет заочно, то проверить это, к сожалению, никак не получится. Для презентации можно легко наделать коллажей до-после просто рандомных людей. Или вообще сгенерировать ИИ. Следующий момент, а как сам онлайн-тренер выглядит. Странно доверять толстому или обрюзгшему персонажу. Тренер-новичок в онлайне не справится. Поэтому новичков отметаем сразу. Девочки, которые только что закончили курсы, мальчики, которые сами накачались на препаратах и начали онлайн всех тренировать. Сразу побоку. Для онлайн тренера, я думаю, минимум 5 лет тренерского стажа должно быть. Онлайн тренер должен досконально планировать тренировки, гораздо чётче, чем тренер в зале. Онлайн тренер не может позволить себе тренировать без чёткого плана. Как минимум на тренировку, а вообще-то план строится на период. Это от месяца и далее (может и до года и больше). Онлайн тренер должен знать как корректировать технику одними словами, без демонстрации и тыкания пальцами. Пока его подопечный выполняет упражнение тренеру необходимо оценить; Как он это делает? Полную ли амплитуду? С правильными ли углами? И включаются ли целевые мышцы? А вот это все определить по видео может далеко не каждый.
ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ НОГАМИ
Вдумайтесь: ноги - это 60% всей мышечной массы в нашем теле. Такой объём мышц нельзя оставлять без внимания. Ноги необходимо тренировать для того, чтобы наша мышечная система чувствовала себя в полном порядке. И ноги - это основной двигатель нашего здоровья. Мы ведём сидячий образ жизни: просыпаемся и уже садимся за стол, выходим из дома и садимся в транспорт или автомобиль, на работе опять садимся на стул. И сидим там несколько часов, не вставая. В лучшем случае, сходим на перекур. Если у тебя болит поясница и ты не можешь сделать перерыв, тогда покури...
Не растут мышцы? Исправь это!
Разбираем главные ошибки в тренировках и питании (и как их исправить). Если у тебя не получается набрать массу, ты перепробовал все варианты, но до сих пор еще не достиг результата, то ты попал на нужный канал. Читай до конца и ты точно разберешься как правильно набирать и где у тебя были ошибки. Замеры. Первое и самое неочевидное, ты должен делать замеры. Иначе как? Как ты поймешь, есть ли у тебя прогресс, где именно ты прогрессируешь, какие мышцы отзываются, какие нет. Не забывай, это очень важно...
Упражнения на пресс! Ошибки большинства...
Тренировка пресса это же так просто, но почему тогда 87% людей совершают одни и те же ошибки? Перегружают поясницу, ухудшают свою осанку, получают кучу проблем со здоровьем. Сейчас будем разбираться, как избежать этих ошибок, какие упражнения действительно работают. А главное, как получить натренированный пресс без травм и страданий. Итак, начинаем тренировать пресс. И что же мы делаем, конечно, подъемы ног в упоре на локтях. Тренируемся, поднимаем ноги, стараемся, пыхтим, если ты дикий воркаутер, то можно это, даже на турнике исполнять...
Без диет и запретов: как наладить здоровый рацион навсегда
1. Количество калорий определяет ваш вес. В зависимости от возраста, пола, генетики и активности вашему организму необходимо определенное количество еды (а следовательно и калорий). Если вы едите больше, чем требуется, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем требуется, вы худеете. 2. Качество калорий определяет композицию вашего тела. Теоретически можно есть только шоколад и не превышать свою дневную калорийность. Но бедный состав макронутриентов (их всего 6: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода), в таком случае, негативно скажется на состоянии организма...
Одно УПРАЖНЕНИЕ для прокачки спины!
Ты хочешь мощную, широкую, рельефную спину и для этого делаешь в зале все. Подтягивания, вертикальные тяги, горизонтальные тяги, тяги штанги к поясу, тяги гантелей по одной руке и вместе, тяги в блоке одной рукой, сидя, стоя, сидя боком, на коленях. Короче, ты уже похож на маньяка в поисках лучшего упражнения, а спина не растет. Более того, не только не растет, ты ее даже не чувствуешь. Давай разбираться, почему у тебя растут бицепсы вместо спины, и какое оно - лучшее упражнение, которое наконец заставит тебя почувствовать спину...
Ягодицы мечты: лучшие упражнения для заметного результата
Когда-то девочки приходили в зал и просили сделать им «стройную фигуру, тонкие ноги и маленькую попку, как у фотомодели». Так продолжалось достаточно долго, пока не случились две крышесносные темы. Дженифер Лопес впервые в истории застраховала свою жопу на 1 млн $. А там реально было что страховать на такие бабки. После этого девочки начали что-то подозревать и поглядывать на свои плоские задницы. А через некоторое время в бодибилдинге появилась категория фитнесбикини, где как раз ягодицы играли решающую роль...
Лучшая тренировка.
Так как же нам тренироваться. Какую выбрать тренировку, чтобы это было максимально эффективно, ведь мы так любим волшебную таблеточку - съел и сразу стопроцентный результат. Наверное, это Сплит тренировки. Будем тренировать в понедельник спину, в среду грудь, в пятницу ноги, чтобы в выходные поменьше шляться по барам. Можно добавить веселья, делать Сплит тяни-толкай. На одной тренировке ты только тянешь, на другой только толкаешь. Можно делить Сплит на верх и низ. Тупо тренировать только верх тела, а на следующей тренировке тренировать ноги...