Fitness House

С возрастом многие замечают, что тело меняется: снижается выносливость, сложнее поддерживать привычную форму, быстрее появляется усталость. Одна из причин этих изменений — саркопения или возрастная потеря мышечной массы и силы. Саркопения — естественный процесс, который может начинаться уже после 30 лет. По данным исследований, после этого возраста человек теряет в среднем 0,5–1% мышечной массы в год, а после 60 лет этот процесс ускоряется. Но на этот процесс можно и нужно влиять. Мышцы — это не только про внешний вид...

Чипсы стали символом «запрещённых» перекусов. Соль, масло, усилители вкуса — всё это делает привычные снеки не лучшим выбором для здоровья и фигуры. Но хорошая новость в том, что чипсы могут быть полезными. Главное — приготовить их самостоятельно и из правильных продуктов. Домашние чипсы из овощей и фруктов — это простой способ заменить магазинные снеки на что-то вкусное, хрустящее и при этом понятное по составу. Во-первых, вы полностью контролируете ингредиенты. Во-вторых, такие чипсы содержат клетчатку, витамины и минимум жиров...

Зимой многие замечают одно и то же: сложнее вставать по утрам, быстрее приходит усталость, а энергии хватает только до обеда. Часто это списывают на погоду и короткий световой день, и отчасти это правда. Но немалую роль играет и питание. В холодное время года организму нужно больше ресурсов для поддержания тепла, иммунитета и восстановления, поэтому привычный «летний» рацион может перестать работать. Во-первых, мы получаем меньше солнечного света, а значит — чаще сталкиваемся с дефицитом витамина D...

Январь традиционно считается месяцем больших обещаний себе: «начну бегать», «сяду на диету», «пойду в зал с понедельника». Но именно из-за этой радикальности запал часто пропадает уже к середине месяца. Организм только выходит из праздничного режима, а мотивация не выдерживает слишком высокой планки. Хорошая новость в том, что для результата не нужны жёсткие цели. Куда эффективнее работают небольшие, понятные шаги, которые легко встроить в повседневную жизнь. Вместо строгих ограничений простое правило: добавлять источник белка в каждый приём пищи...

Растительные масла давно перестали быть просто сырьем для жарки. Сегодня их ценят за богатый состав, влияние на здоровье, внешний вид и общее самочувствие. Главное — понимать, какие масла подходят для повседневного рациона, а какие лучше использовать точечно. Источник омега-3 жирных кислот, которые важны для гормонального баланса, работы нервной системы и состояния кожи. Льняное масло не подходит для жарки, зато отлично дополняет каши, салаты и смузи. Регулярное употребление помогает уменьшить сухость кожи и поддерживать здоровье волос...

За лощеной глянцевой картинкой, идеальными пропорциями и рельефом часто скрывается неудобная правда, о которой не пишут в постах. «Фарма» — тот самый волшебный эликсир, способный за месяцы создать тело мечты, которое обычные спортсмены формируют годами. Но за быстрым результатом стоят серьезные риски для здоровья, о которых умалчивают ради лайков и популярности. Гонка за сиюминутным результатом превращается в игру с гормональной системой, последствия которой могут быть необратимыми. Мы поговорили с профессиональными тренерами, чтобы развенчать мифы и показать безопасный путь к цели...

Праздники — время для отдыха, общения с близкими и вкусной еды. В этом ритме легко расслабиться и отложить все дела на потом, включая походы в спортзал. Альтернативой могут стать короткие ежедневные тренировки: они помогут сохранить лёгкость в теле и хорошее настроение без погружения в рутину интенсивных занятий. Подготовили несложный комплекс упражнений, который занимает всего 15-20 минут. Он поможет чувствовать себя бодро, подарит заряд энергии и позволит поддерживать ощущение заботы о себе, даже когда все вокруг посвящено отдыху...

Отказ от коровьего молока — это развивающийся тренд. Причины могут быть разными: непереносимость лактозы, аллергия на казеин, веганство, забота об экологии или желание разнообразить рацион. Но, оказавшись в супермаркете, легко запутаться, поскольку на полках представлено множество видов альтернативного молока: миндальное, овсяное, соевое, кокосовое, рисовое и многие другие. Какое из них полезнее, вкуснее и для чего подходит лучше всего? Разбираем в статье. Растительное молоко — это напиток, который получают из измельченного сырья (орехов, злаков, бобовых), смешанного с водой...

Встречать Новый год с полным желудком и чувством вины за съеденные калории — не лучшая традиция. Но это легко исправить! Подготовили подборку вкусных новогодних блюд, которые соответствуют принципам правильного питания. Тако с креветками и авокадо Ингредиенты Маленькие тортильи (кукурузные или пшеничные) — 8-10 шт. Свежая морковь — 100 г. Огурцы — 1 шт. Креветки королевские очищенные — 400 г. Авокадо — 2 шт. Сок лайма или лимона – 3 ст. л. Чеснок — 1 зубчик. Свежая кинза — 3-4 веточки. Зеленый лук — 2-3 стебля...

Наряду со снижением веса, его набор может быть непростой, но важной задачей. Недостаток веса может быть вызван ускоренным метаболизмом, хроническим стрессом, проблемами со здоровьем или просто недоеданием. Независимо от причины, важно подойти к этому вопросу грамотно. Цель — не просто увеличить цифру на весах, а нарастить качественную мышечную массу, укрепить организм и улучшить самочувствие. 3 правила здорового набора веса Достижение цели строится на трех основных принципах: питание, физические нагрузки и восстановление...

Вакуум живота — это простое, но мощное упражнение, пришедшее из йоги и ставшее популярным в фитнесе. Оно не требует оборудования и занимает всего несколько минут в день, но при правильном выполнении может принести значительную пользу организму. Это упражнение, направленное на сокращение и укрепление внутренних мышц кора, в первую очередь поперечной мышцы живота. В отличие от скручиваний, которые прорабатывают поверхностные мышцы, вакуум воздействует на глубокий мышечный корсет, т. е. создает естественный пояс, поддерживающий внутренние органы и формирующий осанку...

Интервальная ходьба – это доступный вид кардио, который сочетает высокую результативность и минимальную нагрузку на суставы. Ходьба подходит людям любого возраста и уровня подготовки, а по эффективности не уступает более интенсивным тренировкам. Интервальная ходьба — это чередование отрезков пути с разной скоростью и интенсивностью. Основной принцип: периоды быстрой, мощной ходьбы сменяются периодами спокойной, восстановительной...