fitnesscommunity

Парная йога — это не просто совместные упражнения. Это практика где партнёр становится и опорой и зеркалом одновременно: помогает глубже войти в позу, удержать баланс и почувствовать тело по-новому. Йога для двоих подходит парам, друзьям и родителям с детьми — и не требует предварительного опыта если начинать с простых поз. В этой статье — полный разбор парной йоги от лёгких поз для начинающих до сложных акро-элементов, отдельный раздел для детей и объяснение почему совместная практика укрепляет отношения...

Эритрит — сахарозаменитель который выглядит как сахар, сыплется как сахар и почти так же сладок, но содержит в 20 раз меньше калорий и не повышает сахар в крови. Именно поэтому он стал главным ингредиентом в рационе диабетиков, людей на кето и всех кто следит за питанием. Но вокруг него хватает мифов — от «натуральный значит безвредный» до «вызывает сердечные приступы». В этой статье — полный разбор что такое эритрит, из чего его делают, в чём реальная польза и вред, и как правильно использовать в кулинарии...

Гимнастика для шеи Шишонина — один из самых популярных лечебных комплексов в русскоязычном интернете. Более 18 000 поисковых запросов в месяц, миллионы просмотров на YouTube и тысячи отзывов людей которые избавились от головных болей, нормализовали давление и устранили боль в шее без таблеток. В этой статье — полное описание всех 7 упражнений комплекса с техникой выполнения, схема занятий при гипертонии и остеохондрозе, самомассаж по Шишонину и ответы на частые вопросы. Александр Юрьевич Шишонин...

Три недели строгой диеты — и в пятницу вечером вы стоите перед холодильником и понимаете: сейчас съедите всё. Знакомо? Большинство людей в этот момент корят себя за срыв. Но есть те, кто делает то же самое — только заранее, по плану и без чувства вины. Это читмил. Разбираемся как он работает изнутри, чем отличается от обычного срыва — и когда реально помогает, а когда только мешает. Читмил — транслитерация английского cheat meal. Cheat — «обман» или «нарушение правил», meal — «приём пищи». Дословно: обманный приём пищи...

Клетчатка — один из немногих нутриентов дефицит которого есть у большинства людей питающихся «нормально». По данным ВОЗ средний взрослый получает 15-17 г клетчатки в день при рекомендуемых 25-38 г. Последствия хронического дефицита — запоры, дисбиоз кишечника, повышенный холестерин и более высокий риск онкологии толстого кишечника. В этой статье — полные таблицы содержания клетчатки в овощах, фруктах, крупах и других продуктах, разбор что такое грубая клетчатка и практические советы как безболезненно увеличить её потребление...

Берпи — одно из немногих упражнений которое одновременно нагружает всё тело, разгоняет пульс до максимума и сжигает калории быстрее чем бег. Именно поэтому его используют в кроссфите, армейской подготовке и программах похудения по всему миру. В этой статье — полный разбор техники, все варианты выполнения, сколько калорий реально сжигает берпи, отдельные рекомендации для девушек и мужчин и программа на 30 дней для старта. Берпи — это комплексное упражнение которое объединяет приседание, упор лёжа, отжимание и прыжок в одно непрерывное движение...

Эктоморф — тип телосложения при котором человек ест много, тренируется регулярно, но масса не растёт. Это не миф и не оправдание: у эктоморфов действительно быстрый метаболизм, тонкие кости и мышцы которые сложнее поддаются гипертрофии. Но накаченный эктоморф — реальность, а не исключение. В этой статье — полный разбор особенностей телосложения, программа тренировок на массу 3 раза в неделю, питание с конкретным меню на неделю, добавки и отдельный раздел для женщин-эктоморфов. Эктоморф — тип телосложения с узкими плечами, длинными конечностями, низким процентом жира и быстрым метаболизмом...

Рис — один из самых спорных продуктов в мире диетологии. Одни диетологи убирают его из рациона при похудении первым, другие рекомендуют как основу правильного питания. Правда как обычно посередине и зависит от сорта, способа приготовления, порции и того с чем вы его едите. В этой статье — полный разбор БЖУ и калорийности всех видов риса, сравнение белого, коричневого и дикого, ответ на вопрос от риса толстеют или нет, и как правильно включить в рацион при похудении и правильном питании. Калорийность варёного риса — 110-130 ккал на 100 грамм в зависимости от сорта...

Дефицит калорий запускает похудение, но то, из чего состоит этот калораж, определяет качество результата. Два человека с одинаковым дефицитом могут получить разный итог: один потеряет жир и сохранит мышцы, другой похудеет, но станет дряблым. Разница — в распределении БЖУ. В этой статье разбираем как рассчитать норму белков, жиров и углеводов при дефиците и почему это важнее чем кажется. Дефицит калорий определяет скорость похудения, а соотношение БЖУ определяет его качество. При правильном балансе нутриентов организм теряет преимущественно жир и сохраняет мышечную массу...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Многие считают что похудение — это тренировки и сожжённые калории. На самом деле 70–80% суточного расхода энергии происходит без единого упражнения. В этой статье разбираем сколько калорий тратит организм в покое и на тренировках, сколько нужно сжечь чтобы уйдёл 1 кг жира, и почему одними тренировками похудеть крайне сложно. В 1 кг жировой ткани содержится около 7 700 ккал. Это значит, что для потери 1 кг жира нужно создать суммарный дефицит в 7 700 ккал — за счёт питания, активности или их комбинации...

Эндоморф — тип телосложения при котором жир набирается легко, мышцы растут умеренно, а похудение требует значительно больше усилий чем у других типов. Именно эндоморфы чаще всего слышат «просто меньше ешь и больше двигайся» — и именно для них этот совет работает хуже всего без понимания особенностей их физиологии. В этой статье — полный разбор что такое эндоморф, как устроен его метаболизм, конкретное питание с меню на день для мужчин и женщин, программа тренировок и ответы на вопросы которые задают чаще всего...