fitnesscommunity

Сайкл — групповая велотренировка которая за последние десять лет превратилась из нишевого направления в один из самых популярных форматов в фитнес-клубах. Тёмный зал, громкая музыка, синхронное педалирование под команды инструктора — это не просто езда на велосипеде. Разбираемся что такое сайкл, чем он отличается от обычного велотренажёра, какие мышцы работают и кому эта тренировка подойдёт лучше всего. Сайкл (от английского cycle — велосипед) — групповая кардиотренировка на специальных стационарных велосипедах под руководством инструктора...

Протеин окружён мифами с обеих сторон. Одни считают его магической добавкой без которой мышцы не растут. Другие убеждены что это химия которая разрушает почки и гормональную систему. Правда как обычно не совпадает ни с одним из этих взглядов. Разбираемся что такое протеин на самом деле, зачем его пьют, какая реальная польза и вред — и нужен ли он вам. Протеин и белок — одно и то же. Protein в переводе с английского означает «белок». Протеиновые добавки — это концентрированный белок полученный из натуральных источников: молочной сыворотки, казеина, яиц, сои или гороха...

Икры — одна из самых упрямых мышечных групп. Многие тренируются месяцами и не видят роста — потому что делают подъёмы на носки в неполной амплитуде, используют слишком лёгкий вес и тренируют только икроножную мышцу игнорируя камбаловидную. Разбираем анатомию, правильные упражнения дома и в зале, и как наконец сдвинуть икры с мёртвой точки. Икры состоят из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Большинство людей тренируют только икроножную, пропуская камбаловидную. Плюс икры генетически имеют высокую...

Гейнер пьют и не понимают почему не растут мышцы или набирают жир вместо них. Причина почти всегда в трёх вещах: неправильно рассчитана доза, пьют одинаково в тренировочные дни и дни отдыха, не учитывают калории из молока. Разбираем с формулами, конкретными схемами и разбором кому и сколько нужно. Универсальной дозы нет. Ваша норма — это разница между тем сколько калорий нужно для набора и сколько вы реально получаете из еды. Посчитайте по формуле — получите свою личную цифру. Это одна из точнейших формул для расчёта обмена веществ, подтверждена сравнительным исследованием JADA (2005)...

Предплечье — один из самых функциональных сегментов руки: здесь сосредоточено больше 20 мышц которые управляют движениями кисти, пальцев и самого предплечья. Понимание анатомии предплечья важно не только для медицины — это база для грамотных тренировок, реабилитации и понимания почему болит или не растёт эта зона. Предплечье — это часть руки между локтевым и лучезапястным суставами. Оно начинается там где заканчивается плечо (ниже локтя) и заканчивается у основания кисти. Это не плечо и не кисть — отдельный анатомический сегмент с собственными костями, мышцами и функциями...