fitnesscommunity

Соевый протеин — самый противоречивый вид спортивного питания. Одни считают его полноценной заменой сыворотке для веганов, другие убеждены что он снижает тестостерон и «феминизирует» мужчин. Разбираем что говорит наука: три мета-анализа по гормонам и один по набору мышечной массы дают чёткий ответ. Соевый протеин — белок из соевых бобов, прошедший очистку от жиров, углеводов и большей части клетчатки. Производится в трёх формах: концентрат (65–70% белка), изолят (90%+ белка) и текстурированный соевый белок...

Сайкл — групповая велотренировка которая за последние десять лет превратилась из нишевого направления в один из самых популярных форматов в фитнес-клубах. Тёмный зал, громкая музыка, синхронное педалирование под команды инструктора — это не просто езда на велосипеде. Разбираемся что такое сайкл, чем он отличается от обычного велотренажёра, какие мышцы работают и кому эта тренировка подойдёт лучше всего. Сайкл (от английского cycle — велосипед) — групповая кардиотренировка на специальных стационарных велосипедах под руководством инструктора...

Протеин окружён мифами с обеих сторон. Одни считают его магической добавкой без которой мышцы не растут. Другие убеждены что это химия которая разрушает почки и гормональную систему. Правда как обычно не совпадает ни с одним из этих взглядов. Разбираемся что такое протеин на самом деле, зачем его пьют, какая реальная польза и вред — и нужен ли он вам. Протеин и белок — одно и то же. Protein в переводе с английского означает «белок». Протеиновые добавки — это концентрированный белок полученный из натуральных источников: молочной сыворотки, казеина, яиц, сои или гороха...

Икры — одна из самых упрямых мышечных групп. Многие тренируются месяцами и не видят роста — потому что делают подъёмы на носки в неполной амплитуде, используют слишком лёгкий вес и тренируют только икроножную мышцу игнорируя камбаловидную. Разбираем анатомию, правильные упражнения дома и в зале, и как наконец сдвинуть икры с мёртвой точки. Икры состоят из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Большинство людей тренируют только икроножную, пропуская камбаловидную. Плюс икры генетически имеют высокую...