ЗОЖ с Finpole

Здоровье — это энергия, лёгкость в теле и ощущение, что тело поддерживает вас, а не мешает жить. Один из самых надёжных способов сохранить здоровье — это регулярное движение 🚶‍♂️ Не нужны изнурительные тренировки...

🤔 Как обычная жидкость запускает сложные биохимические процессы в организме Вода — это не просто напиток “на каждый день”. Она участвует практически во всех метаболических реакциях организма, влияет на работу гормонов, терморегуляцию, пищеварение и даже на скорость сжигания жира...

Перекусы — это возможность подкрепиться вкусно и полезно между приёмами пищи. Подобрали 20 идей, которые легко готовить дома и брать с собой: Ингредиенты: КБЖУ:

Информации о диетах много, а доверия мало. То слишком сложно, то слишком жёстко, то слишком «модно». По факту хорошие схемы всегда понятные, вкусные и не мучают организм. В этой статье - самые эффективные диеты, на которых и вес уходит, и самочувствие выравнивается, и аппетит становится спокойнее. 🥗 Средиземноморская диета Средиземноморский рацион — это не про ограничения, а про вкус жизни: свежие овощи, рыба, оливковое масло, орехи, цельные продукты. То, что мы обычно называем «обычной едой», но в более чистом, натуральном виде...

1. Имбирь 🌿 Имбирь ускоряет метаболизм благодаря гингеролу, шогаолу и эфирным маслам. Эти компоненты усиливают термогенез — процесс, при котором тело расходует больше энергии, чтобы поддерживать тепло. Дополнительно корень содержит витамин C, магний, цинк и калий. Витамин С поддерживает иммунитет и активирует ферментативные реакции. Магний улучшает работу нервной системы и помогает мышцам расходовать энергию ровнее. Можно добавить тонкие ломтики в чай или тёплую воду — напиток даёт лёгкое ощущение тепла и помогает пищеварению...

Новогодний стол можно сделать не только красивым, но и полезным. ПП-намазки для бутербродов — отличное решение для легких закусок, которые порадуют гостей и помогут сохранить фигуру. 1️⃣ Авокадо с творогом 🥑 Ингредиенты: Авокадо — 100 г Мягкий творог 5% — 100 г Лимонный сок — 1 ч.л. Соль, перец — по вкусу КБЖУ (на 100 г): 150 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 8 г Время: 5 минут Приготовление: Размять авокадо вилкой до кремовой консистенции. Добавить творог и лимонный сок, перемешать. Посолить и поперчить, намазать на хлеб...

На странице уже есть подборка ПП-закусок на Новый год — посмотреть можно здесь. А ниже — 10 горячих блюд, которые помогут встречать Новый год вкусно, красиво и без лишних калорий. 💚 Каждый рецепт простой и сопровождается полезными советами по подаче блюд. 1. Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🐓 Калорийность: ~120 ккал / 100 г Время приготовления: 25 минут Сочное филе с лёгкой сладко-кислой апельсиновой ноткой. Подавать можно с дольками апельсина и зеленью. Ингредиенты: Как готовить: 💡Для более насыщенного вкуса добавьте немного цедры апельсина прямо в соус...

Новогодний стол необязательно должен быть тяжёлым. Эти блюда готовятся быстро, выглядят празднично и помогают сохранить хорошее самочувствие и фигуру даже после ночи застолья. Ниже — семь проверенных, простых и очень вкусных вариантов, каждый с пошаговым приготовлением и разумным колоражем. Время: 20 минут Калорийность: ~90–95 ккал за 1 рулетик Ингредиенты: филе индейки 300 г, творог 150 г, йогурт 2 ст. л., чеснок, укроп, соль/перец, гранат. Рецепт: Время: 10–12 минут Калорийность: ~120–130 ккал за тост Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, авокадо, лимонный сок, креветки, петрушка...

После 35 лет тело меняется — метаболизм становится чуть медленнее, восстановление занимает больше времени, а мышечная масса уходит быстрее. Но чаще всего виноват не возраст, а типичные ошибки в тренировках и питании. Ниже — подробное руководство, как сохранить результат, ускорить обмен веществ и тренироваться эффективно. После 30 многие делают упор на кардио, но именно силовые тренировки поддерживают мышцы, ускоряют метаболизм и делают тело подтянутым. Что делать? Всемирная организация...

После рабочего дня хочется поесть сытно, но без вреда для фигуры. Ужин до 300 калорий — реальный способ питаться вкусно, не тратя часы на готовку. Такие блюда помогают поддерживать вес, улучшить обмен веществ и не испытывать тяжесть перед сном. Главное — правильное сочетание белков, клетчатки и небольшого количества полезных жиров. Ниже — 7 вариантов лёгких ужинов, которые готовятся быстро, выглядят аппетитно и подходят для тех, кто следит за питанием. Время приготовления: 20 минут Кусочки...

Многие витамины в организме человека действуют не поодиночке, а в тесном взаимодействии с другими веществами. Одни помогают друг другу усваиваться, другие активируют партнёра или усиливают его эффект. Это настоящая «командная работа» на уровне клеток. Разберём подробно, какие витамины работают только в паре, почему так происходит и как это отражается на нашем здоровье. Фолат и витамин B12 — классический пример взаимозависимости. Эти два витамина участвуют в процессе метилирования — переносе метильных групп, необходимых для синтеза ДНК и нормального деления клеток...

Многие думают, что после пятидесяти начинается спад — организм сдает, энергии меньше, привычки трудно менять. Но на самом деле именно этот возраст может стать самым осознанным и здоровым этапом жизни. Не нужно гнаться за молодостью — важно научиться жить в гармонии с собой и телом, поддерживая его простыми, но мощными привычками. Сегодня медицина и психология говорят одно: качество жизни после 50 во многом зависит не от генетики, а от образа жизни. Ниже — проверенные временем привычки, которые помогают продлить жизнь, сохранить ясный ум, бодрость и радость...