Привычки омоложения

Разберем очередной «гаджет для стройности». Стоит ли он вашего времени? Ответ неочевиден, но кое-что реально работает на маркеры биовозраста! Сразу вывод: если вы искали волшебную палочку для жиросжигания — это не она. Ваш секрет — по ген.тесту подобранная диета (потому что вы уникальны и диета для всех вам возможно не помогает) и оптимальные силовые. А для биохакинга — тут магия! Реальность: пассивное стояние сжигает калории как медленная ходьба. Исследования показывают, что вибрация не усиливает эффект от обычных тренировок для похудения...

Я долго относилась к сахарозаменителям как к удобной мелочи: И именно это ощущение “безобидной замены” мне и захотелось пересмотреть, когда я собрала свежие данные по микробиоте и подсластителям. Оказалось, что за фразой “ноль калорий” может скрываться совсем не нулевой эффект для кишечника. Но она всё отчётливее показывает, что разные подсластители влияют на микробиоту по-разному, а у разных людей реакция может сильно отличаться. Это уже не история “можно или нельзя всем подряд”, а история про дозу, длительность, тип продукта и исходное состояние микробиома...

Самая частая ошибка — полностью выключать движение. Да, нагрузку иногда нужно менять. Да, иногда нужно снижать интенсивность. Да, иногда нужно убрать то, что перегружает. Но “перестроить” — не значит “перестать”. Если бросить гимнастику, убрать ходьбу, отказаться от упражнений на силу и стабильность, суставы не обязательно скажут вам спасибо. И тогда даже обычная бытовая активность начинает ощущаться как перегрузка. После 40–45 лет эта тема становится особенно важной. И не только для женщин. С возрастом у всех людей тело хуже прощает длительные периоды без движения...

В 2019 году ученые сделали открытие, которое изменило представление о чистоте/ стерильности мозга. У людей с болезнью Альцгеймера нашли бактерии, которых там быть не должно. Последующие исследования подтвердили: наш мозг может быть домом для микробов, вирусов и бактерий, и некоторые из них явно не дружелюбны. У пациентов с нейродегенеративными заболеваниями обнаружили: ✔️Бактерии: Streptococcus, Helicobacter pylori (да-да, те самые, которые обнаруживаются при язве и гастритах) ✔️Грибки: Candida...

Суставы начали болеть — и большинство людей делает одно и то же: начинает себя беречь. На первый взгляд это разумно. Но именно здесь часто начинается путь не к восстановлению, а к ухудшению. Кости укрепляются движением. Кальций — это материал. Но чтобы этот материал встроился туда, где он нужен, телу нужен сигнал: нагрузка, опора, мышечная работа, регулярное движение. Если такого сигнала нет, организм быстро понимает: поддерживать прежний объем костной и мышечной ткани уже не обязательно. И тогда...

На волне интереса к биохакингу многие упускают ключевой нюанс: разницу между продолжительностью жизни (lifespan) и продолжительностью здоровья (healthspan). ✔️Lifespan — это общее количество прожитых лет. ✔️Healthspan — то, сколько из них вы проживете без хронических болезней, в ясном уме и с сохраненной физической активностью. ✔️Maximised Healthspan — это максимальное продление периода здоровой, активной и полноценной жизни, в идеале — до самого её завершения. Если кратко, то жизнь в здравии до последнего дня...

Большинство ходят в сауну «расслабиться и погреться». При этом с точки зрения биохакинга — это мощный протокол управления здоровьем, который при неправильном использовании не работает или даже вредит. В чём разница: ЗОЖ — это часто «лучше хоть что-то, чем ничего». Биохакинг — это точные, научно обоснованные правила/протоколы, нарушение которых сваливают нас в типовой ЗОЖ. Разбираем на примере сауны. Раз в неделю и тем более раз в месяц — бесполезно. Исследования (KIHD) показывают: значимое снижение рисков смерти от всех причин (на 40%) и деменции (на 66%) даёт только частота 4-7 раз в неделю...

Действительно магний участвует в выработке мелатонина (синтезируется шишковидным телом/ эпифиз мозга), который отвечает за циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, главным образом, связанные со сменой дня и ночи. Принимаем Mg++ вечером, снижаем интенсивность освещения, отпускаем тревожные мысли. Необходимый элемент для здоровья костей, зубов, ногтей, а также мягких тканей. От кальция также зависит параметр свертываемости крови, передача нервных импульсов и сократительная способность мышц...

Во время сна и бодрствования метаболизм отличается. Если мы плохо спим, то можем набрать лишний вес, даже если не перебарщиваем с калорийной пищей. Верно и обратное — если переедаем, мало двигаемся, нервничаем или у нас есть лишний вес по другим причинам, это тоже может повлиять на качество сна. Во время глубокой фазы сна выделяется гормон роста — соматотропин, который помогает сжигать жировые отложения. Во время сна наше тело использует их, как топливо, обеспечивая работоспособность мозга и органов...

Ваша кожа стареет быстрее, чем должна — и часто причина кроется в повседневных ошибках, о которых вы даже не задумываетесь. Разберем 10 самых распространенных и способы их исправить. Ультрафиолетовые лучи (UVA/UVB) вызывают преждевременное старение кожи, появление пигментных пятен, разрушение коллагена и даже могут привести к раку кожи. Решение: используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждый день, даже если на улице пасмурно или холодно. Выбирайте средства с широким спектром защиты (UVA/UVB)...

Весна — хороший момент проверить, в какую сторону вы двигаете своё здоровье: к разнообразию или однообразию. Сегодня два очень простых действия предложу сторонникам биохакинга. Кстати, без БАД и дорогих гаджетов 😉 Данные большого проекта American Gut (McDonald et al., 2018, mSystems, DOI: 10.1128/mSystems.00031-18) показывают: люди, которые съедают 30 и более разных растительных продуктов в неделю, имеют более богатое и устойчивое микробное сообщество кишечника по сравнению с теми, кто ограничивается <10 видами...

Сценарий знаком многим: вы купили «полезные бактерии для кишечника», добавили ещё пару добавок «от токсинов» и «для иммунитета», пили всё добросовестно месяц–два, а по самочувствию и анализам — почти ничего не изменилось. Возникает ощущение, что «БАД не работают», хотя чаще не работает сама стратегия. Ниже разберём пять типичных ошибок, которые мешают увидеть результат даже хорошей схемы. Очень часто «схема для кишечника» превращается в аптечку на 10–15 позиций: сорбенты, пробиотики, противогрибковые комплексы, печёночные средства, «детокс», иммунитет, витамины — всё сразу...