Ешь, худей, путешествуй

Главная Видео Статьи Подборки

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Похудел на 41 килограмм: откровенная история трансформации и дорожная карта на 6 месяцев

120 · 1 неделю назад

Мозг и еда. Похудение, коррекция РПП

Архив публикаций(до 2020 года). О путешествиях

9 стран Южной Америки. Как путешествовать по ЮА, лайфхаки, маршруты, места

9 физических симптомов пищевой зависимости, которые вы принимаете за норму

Вы устаёте к середине дня. Кожа стала тусклой. Сон — поверхностный. Суставы ноют без видимой причины. И вы думаете: возраст, стресс, экология, недосып. Что угодно, только не еда. А ведь ваше тело уже давно подаёт сигналы. Не шёпотом — криком. Но вы привыкли к этому крику настолько, что он стал фоновым шумом. Пищевая зависимость — это не про «любовь к сладкому» и не про «слабую волю». Это состояние, при котором мозг формирует устойчивую доминанту на еду. И эта доминанта меняет не только ваше поведение, но и ваше тело...

20 часов назад

Отчаялись похудеть при правильном питании? Эксперимент с гормональной перезагрузкой за 30 дней

Если вы когда-нибудь сидели на «правильном питании», с куриной грудкой, гречкой, салатами и бесконечными контейнерами с едой на работу, вы знаете это чувство. Первые две недели всё идёт отлично. Весы показывают минус, вы чувствуете себя героем. А потом что-то ломается. Вес встаёт. Или ползёт назад. Вы едите «как положено», а тело будто издевается. И вы начинаете искать: что ещё не так? Может, гормоны? Может, нужна какая-то «перезагрузка»? И тут вам попадается очередной рецепт спасения — «гормональная перезагрузка за 30 дней»...

1 день назад

Почему вы толстеете как мужчина и что с этим делать?

Вы сидите на диете. Считаете калории. Убрали хлеб, сахар, ужин после шести. Весы показывают минус два кило за первую неделю. А потом — стоп. Вес замер. Живот никуда не делся. Руки и ноги вроде бы похудели, а талия — как была, так и осталась. И вы смотрите на себя в зеркало и не понимаете: почему жир собирается именно здесь, вокруг живота, как у мужчин? А бывало у вас так? Подруга ест почти то же самое, двигается столько же, у неё жир на бёдрах и ягодицах, а у вас — на животе, на боках, вокруг талии...

2 дня назад

Пищевая тревога: почему вы не можете просто «перестать думать о еде» — и что с этим делает КПТ?

Если вы когда-нибудь открывали холодильник не потому, что голодны, а потому, что тревожно, — вы знаете, о чём эта статья. Вы стоите перед полкой, понимаете, что не хотите есть, и всё равно тянетесь к чему-нибудь. Хлеб. Сыр. Шоколадка. Что угодно, лишь бы эта штука внутри заткнулась хотя бы на десять минут. И вот вы читаете очередной текст: «7 техник», «план без психотерапевта», «освободитесь за неделю». Звучит красиво. Но вы же уже пробовали? Техника глубокого дыхания. Ведение дневника. «Просто осознайте свои эмоции»...

3 дня назад

Отчаялись контролировать вечернее переедание? Эксперимент с циркадными ритмами

Вечер. Ужин был. Вроде бы наелись. Но проходит полтора часа — и начинается. Холодильник открывается «просто посмотреть», бутерброд делается «на один укус», а потом вы обнаруживаете себя на диване с пустой упаковкой печенья в руках. Если вы когда-нибудь пытались «не есть после шести» — вы знаете, чем это заканчивается. Не дисциплиной. Не победой воли. А срывом, стыдом и обещанием «с понедельника точно начну». И вот что любопытно: вы можете легко продержаться без перекусов с утра до обеда. Но вечером будто кто-то переключает тумблер — и вы становитесь другим человеком...

4 дня назад

10 минут пищевой медитации в день: ещё одна красивая ложь

Если вы когда-нибудь искали способ похудеть — вы наверняка встречали этот совет. Сядьте. Закройте глаза. Подышите. Почувствуйте еду. Десять минут осознанности — и ваше пищевое поведение «перестроится само». Звучит красиво. Почти так же красиво, как «просто перестань есть после шести» или «пей воду перед едой». Вы уже пробовали. Может быть, не пищевую медитацию конкретно, но что-то похожее — что-то, что обещало простое решение. И всегда результат был одинаковый: краткое облегчение, потом откат, потом чувство вины...

5 дней назад

Почему вы заедаете не голод, а эмоции — и как перестать путать одно с другим?

Если вы когда-нибудь ловили себя за поеданием третьего бутерброда не потому, что голодны, а потому, что день был невыносимый — вы уже знаете, о чём я. Вы не были голодны. Вы были уставшими. Или раздражёнными...

6 дней назад

3 работающие альтернативы силе воли из практики сбросившего 41 кг

Если вы когда-нибудь худели — вы знаете этот внутренний монолог. «Надо просто держаться». «Надо просто не есть после шести». «Надо просто собрать волю в кулак». И какое-то время это даже работает. Неделю. Две. Может, месяц. А потом — срыв. И не просто срыв, а срыв с чувством вины, с ощущением собственного ничтожества и с мыслью: «Ну всё, я безнадёжен». Знакомо. Я сам прошёл через это не один раз, прежде чем сбросил 41 кг. И главное, что я понял за это время: воля не работает. Не потому что вы слабые...

1 неделю назад

Сегодня на Пхукете мы с друзьями посетили вкусный корейский ресторан, в котором съели много мяса, морепродуктов и овощей. Как и обещал начинаю публиковать видео и статьи о ресторанах с вкусной и полезной пищей. Которую можно осудить со мной во время программы коррекции пищевого поведения и в комментариях. Еда имеет три конкретные функции, этому посвящено одно из занятий которое проходят со мной мои клиенты во время коррекции пищевого поведения. Одна из наших задач промаркировать все что вы едите как "Еду" и "Не еду". Запретов по прежнему поле этого не возникнет. Есть можно все и в любом количестве. Главное понять для себя когда вы едите для того что бы закрыть необходимые физиологические потребности, а когда едите потому что вы в стрессе, скучаете или, например, развлекаете себя едой. Напишите в комментариях, какие по вашему мнению три функции выполняет еда?

1 неделю назад

Отчаялись найти работающую систему похудения? История избавления от пищевой зависимости

Если вы читаете это — скорее всего, вы уже перепробовали. Кето, интервальное голодание, подсчёт калорий, ПП. Может быть, даже марафон похудения за 21 день. Минус пять, минус десять — а потом «что-то пошло не так». Вес вернулся. А может, вернулся с «бонусом». И вот вы снова ищете. Ту самую систему. Ту самую диету. Того самого тренера, нутрициолога, блогера, который скажет правильные слова — и всё получится. Знакомо? Я расскажу одну историю. Она не про конкретного человека. Она про миллион людей. И, возможно, про вас...

1 неделю назад

Почему кишечник саботирует ваше похудение: 4 механизма, о которых не расскажет ни один диетолог

Вы сидите на диете вторую неделю. Калории урезаны, дисциплина на максимуме, весы показывают минус полтора килограмма. И тут — вечер, диван, и вы обнаруживаете себя с ложкой в банке арахисовой пасты. Или с третьим бутербродом. Или с пачкой печенья, которую «просто открыли посмотреть». Знакомо. И вот что вы думаете в этот момент: «Я безвольное существо. Я не способна себя контролировать. Со мной что-то не так». А теперь — стоп. Потому что с вами всё так. Но с вашим кишечником — не совсем. Он работает против вас...

1 неделю назад

6 практических техник остановки пищевого срыва здесь и сейчас: экстренный протокол из терапии РПП

Вы стоите перед холодильником. Или перед витриной. Или перед доставкой, которую уже открыли. Внутри нарастает волна, которую вы знаете наизусть. Ещё минуту назад всё было нормально — и вдруг что-то щёлкнуло. Будто кто-то нажал кнопку, и теперь единственное, что существует во вселенной, — это еда. Вот эта конкретная еда. Прямо сейчас. Если вы переживали такое хотя бы раз — вы знаете, что в этот момент никакие разумные аргументы не работают. «Я же на диете» — не работает. «Я обещала себе» — не работает...

1 неделю назад

02:05