Психолог Екатерина Агафонова

В практике любого психолога рано или поздно случается момент, когда возникает срыв терапии. Клиент, долго и успешно работавший над своей проблемой, вдруг пишет сообщение: «Терапия не работает». За этим коротким предложением — боль, разочарование и, что важнее, два глубоких когнитивных искажения, с которыми предстоит разбираться. Рассмотрим их на реальном типичном случае. Случай Человек пришёл с тревогой, вызванной сложной жизненной ситуацией. Месяцы работы с проблемой, которая «болела» много лет,...

Цель: увидеть динамику, отделить прошлое от настоящего, построить образ будущего. Время: 20 минут. Понадобится: колоды карт "Прозрение" и "Исцеление". Этапы проведения: Первая карта – «Прошлое. Что меня ранило тогда?» (послание из той ситуации). Вторая карта – «Настоящее. Как это живёт во мне сейчас?». Третья карта – «Будущее. Во что это может трансформироваться?»...

Автоматические мысли — это не факты. Это привычные, заученные интерпретации событий. Например, вы не выполнили план на день — и в голове автоматически: «Я безвольный неудачник». Это не факт, это мысль. Но вы воспринимаете её как истину, и она вызывает вину, стыд, апатию. Дневник учит вас отделять мысли от реальности и оспаривать внутреннего критика. Структура дневника Возьмите лист бумаги, откройте заметки в телефоне или используйте готовый шаблон (таблицу см. ниже). Каждый раз, когда вы чувствуете,...

Вы откладываете задачу. И у вас есть на это «железные» причины: «Это будет ужасно трудно», «Я не получу никакого удовольствия», «Меня вымотает уже с первых минут». Проблема в том, что эти причины — не факты, а прогнозы. И как любые прогнозы, они могут быть ошибочными. Более того, при депрессии и тревоге эти прогнозы систематически сдвинуты в негативную сторону. Листок антипрокрастинации — это простой эксперимент, который проверяет: а что на самом деле? Что это за техника Это научный метод в одной странице...

Сегодня мы начинаем серию техник для преодоления прокрастинации. И первая — самая простая и одновременно самая недооценённая. Она называется почасовое планирование (или «расписание дня»). Почему наш мозг тонет без расписания? Когда вы не распланировали день, ваш мозг вынужден постоянно держать в уме список дел. Это создаёт когнитивную перегрузку: вы бесконечно прокручиваете, что надо бы сделать, чувствуете вину за то, что не делаете, и в итоге не делаете ничего. Вдобавок включается накручивание себя:...

Мы привыкли считать, что сначала должно появиться желание, а только потом — действие. «Я не пишу, потому что нет музы», «Я начну бегать с понедельника, когда проснусь с нужным настроем», «Сначала я захочу это сделать, а потом сделаю». Но психология депрессии и хронической прокрастинации доказывает обратное: мотивация — это не причина, а следствие действия. Ждать вдохновения — все равно что ждать, пока загорится зеленый свет, прежде чем подойти к машине. Это главная ошибка, которая держит нас в болоте безделья...

Наш мозг — удивительно энергоэффективная система. Он стремится автоматизировать все, что можно, чтобы экономить ресурсы для действительно важных задач. Так рождаются привычки, стереотипы и автоматические реакции. Это удобно, мы можем вести машину, не задумываясь о каждом движении. Но та же самая автоматизация работает и против нас, когда в подсознании закрепляются негативные убеждения вроде «я недостаточно хорош», «деньги — это зло» или «отношения всегда приносят боль». Мы даже не замечаем, как эти программы влияют на наши решения, закрывая перед нами двери к лучшей жизни...

Цель: услышать послание своей травмы и трансформировать отношение к ней. Время: 30–40 минут. Понадобится: колода карт "Исцеление", два листа бумаги, ручка. Этапы проведения: Автор техники: Агафонова Екатерина...

Наслаждение жизнью — это гораздо больше, чем мимолетные удовольствия. Это глубинное ощущение, что ты существуешь в полную силу, что каждый день наполнен смыслом, что ты любишь свою реальность и чувствуешь её всеми фибрами души. Это фундаментальное право, данное нам от природы, к сожалению, часто оказывается под запретом с ранних лет. Многие из нас могут вспомнить, как в детстве наши попытки просто играть, дурачиться и радоваться солнцу встречали сопротивление взрослых. Нам не позволяли быть счастливыми просто так — а значит, неосознанно блокировали наше базовое право жить в удовольствие...

Цель: найти опору и силу в самом травматичном опыте. Время: 15–20 минут. Понадобится: колода карт "Исцеление". Этапы проведения: Автор техники: Агафонова Екатерина Петровна

Когда внешняя среда штормит, внутри нас нередко наступает хаос: мысли роятся, но ни одна не дает опоры. Способность оставаться спокойным под давлением — это не магический дар, а конкретный нейробиологический навык, доступный для тренировки. Его суть проста: чтобы взять под контроль обстоятельства, необходимо прежде всего навести порядок в собственной голове. В момент, когда неопределенность достигает пика, в нашем мозге срабатывает древняя система оповещения — миндалевидное тело (амигдала). Оно бьет...

Цель: исследовать травматический опыт на трех уровнях: телесном, эмоциональном и ментальном. Время: 25–30 минут. Понадобится: колода карт "Исцеление", блокнот, ручка, стакан воды (для заземления, если станет тяжело)...