Психотерапевтический практикум Эммы Агасарян

Как КБТ помогает разорвать порочный круг проблем? 🌀 Как специалист в области когнитивно-поведенческой терапии (КБТ), я часто сталкиваюсь с тем, что люди неосознанно поддерживают свои трудности, даже когда искренне хотят от них избавиться. КБТ помогает не только справляться с симптомами, но и находить глубинные механизмы, которые "подпитывают" проблему: - мысли-ловушки: например, убеждения вроде "У меня никогда не получится" или "Я недостаточно хорош". - избегание: когда мы уходим от ситуаций, вызывающих тревогу, и тем самым лишаем себя возможности преодолеть страх. -временное облегчение: поведение, которое приносит краткосрочное успокоение, но в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему. Моя задача как терапевта — помочь вам заметить эти паттерны, понять их природу и научиться менять их, чтобы разорвать замкнутый круг. Если вы замечаете, что проблема возвращается снова и снова, — это повод взглянуть на нее глубже. 💡 Смотрите видео ролик

Что если я нарцисс? Притча о Моисее и наше истинное «Я» Иногда мне пишут: «Кажется, у меня нарциссические черты. Это значит, что у меня нарциссическое расстройство?» Этот вопрос волнует многих. В обществе нарциссизм часто воспринимается как что-то сугубо негативное, но на самом деле всё сложнее. Давайте разберёмся. Наличие нарциссических черт ≠ нарциссическое расстройство личности (НРЛ). У каждого из нас есть какие-то нарциссические проявления. Кто-то любит внимание, кто-то стремится быть признанным, кто-то болезненно переживает критику. Но когда мы говорим о НРЛ, речь идёт о глубинном внутреннем конфликте, который определяет всю жизнь человека. Что скрывается за нарциссизмом? С точки зрения схема-терапии, нарциссизм – это не просто стремление к восхищению. Это способ справляться с глубинным чувством дефективности, со страхом «я недостаточно хорош». Один из ключевых режимов, связанных с нарциссизмом, – самовозвеличиватель. Это внутренний механизм, который заставляет нас подавлять уязвимость и стремиться быть «лучше всех». Как это проявляется? Например: Вам важно, чтобы вас хвалили, иначе появляется тревога. Любое замечание воспринимается как нападение, и хочется либо защищаться, либо доказывать, что критик неправ. Сложно признать слабость, попросить о помощи, показать сомнения. За всем этим может скрываться страх быть отвергнутым, слабым, незначимым. Но означает ли это, что у вас нарциссическое расстройство? Нет! Важно не наличие черт, а то, насколько они мешают вам и вашим отношениям. Притча о Моисее: как увидеть себя по-настоящему Здесь мне вспоминается одна мудрая притча. Она о том, что наша внешняя оболочка – это не вся правда о нас. Когда Моисей вывел народ из Египта, слава о нём распространилась по всему миру. Один аравийский царь захотел увидеть, как выглядит этот человек, и отправил художника сделать его портрет. Когда живописец вернулся, царь показал картину своим мудрецам, которые умели «читать» характер по чертам лица. Они долго изучали портрет и в итоге сказали: — Этот человек горд и честолюбив. — Он вспыльчив, корыстолюбив и властен. — Такой человек не может быть угоден Богу! Царь разгневался: «Как так? Это же Моисей – великий пророк!» Он решил лично отправиться в пустыню, чтобы увидеть Моисея воочию. Когда он прибыл, то убедился, что портрет действительно полностью соответствует Моисею. Царь рассказал ему о споре между художником и мудрецами. Моисей лишь улыбнулся и сказал: "Если бы я по природе был таким, каким меня знают только по моим поступкам, я не был бы лучше сухого бревна. Да, мудрецы не ошиблись – все эти черты действительно есть во мне. Но я научился управлять своими страстями. Я вырастил в себе добро и сделал его своей второй природой." 📖 Из цикла «Сказки и легенды». Источник: Дорошевич В. М.Легенды и сказки Востока. — М.: Товарищество И. Д. Сытина, 1902. — С. 64. Как это связано с нами? Мы не выбираем, с какими чертами характера рождаемся. Но мы выбираем, что с ними делать. 🔹 Кто-то рождается с высокой тревожностью, но учится с ней справляться. 🔹 Кто-то имеет склонность к агрессии, но учится выражать эмоции экологично. 🔹 Кто-то склонен к нарциссическим реакциям, но может осознать это и научиться принимать себя без масок. Наличие нарциссических черт не делает нас плохими. Главное – понимать их природу и работать с ними. Что можно сделать? ✔️ Осознать, какие схемы и режимы управляют вами. ✔️ Понять, что за самовозвеличивателем часто скрывается уязвимость. ✔️ Учиться принимать себя без необходимости постоянно доказывать свою значимость. Эта притча о Моисее напоминает нам: не важно, какие у нас изначально черты – важно, что мы с ними делаем. 📺 Подробнее об этом я рассказала в новом видео! Смотрите на YouTube, VK и Дзен 🎥