EMDR_PRO I Психология XXI века с Натальей Хомутовой

Вы когда-нибудь задумывались, сколько гениальных идей так и остались в черновиках? Сколько крутых экспертов молчат в тряпочку, пока менее квалифицированные, но более смелые коллеги забирают их клиентов? Если вы по десять раз переписываете один пост, а мысль о записи короткого видео вызывает дрожь в коленях — поздравляю, дело не в отсутствии таланта. И даже не в лени. Дело в вашей встроенной системе безопасности, которая работает слишком хорошо. Давайте по-честному: совет «просто начни» вызывает только раздражение...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что клиенты начинают раздражать, а успехи коллег вызывают только глухое раздражение? Мы привыкли называть это «плохим настроением» или «сезонным спадом». На самом деле, у этого состояния есть имя, и оно куда опаснее обычной усталости. Это выгорание. Многие думают, что выгорание — это когда ты просто лежишь тряпочкой. Но на самом деле это сложный процесс, который начинается гораздо раньше. Давайте разберем, как мы попадаем в эту ловушку и почему привычные способы «отдохнуть» часто делают только хуже...

Бывает ли у вас чувство, что вы живете на автопилоте? Вроде бы всё идет своим чередом: работа, дом, дела, встречи с друзьями. Но внутри — тишина. Радостные события не вызывают восторга, печальные — не доводят до слез. Вы просто функционируете, как хорошо отлаженный механизм, но саму жизнь при этом не чувствуете. Многие путают это состояние с железной выдержкой или спокойствием. На самом деле это защитный механизм психики, который называется эмоциональным онемением или диссоциацией. Представьте, что ваша психика — это квартира с электросчетчиком...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что уже полчаса ведете воображаемый спор с начальником или представляете, как всё пойдет не так на завтрашней встрече? Психологи называют это «руминациями» — когда одна и та же тревожная мысль крутится в голове, как заезженная пластинка. Это изматывает сильнее, чем рабочий день. К вечеру вы чувствуете себя как выжатый лимон, хотя физически ничего не делали. Почему это происходит и как выключить этот «радиоприемник» в голове? Наш мозг — это древний механизм. Его главная задача — не сделать нас счастливыми, а помочь нам выжить...

Знакомо чувство, когда внутри будто идет бесконечное совещание? Вы планируете начать новое дело, и тут же включается «внутренний противный голос»: «Куда ты лезешь? Сиди тихо, всё равно ничего не выйдет». Или вы решаете сесть на диету, но вечером какая-то неведомая сила ведет вас к холодильнику за бутербродом. Раньше в психологии считалось, что личность — это что-то цельное. Но современный метод IFS (системная терапия субличностей) говорит: мы состоим из множества «частей». И это не диагноз, это норма! Представьте, что внутри вас живет целая семья...

Многие эксперты годами живут в странном парадоксе: количество дипломов на стене растет, часы практики исчисляются тысячами, а цифры на банковском счету замерли на отметке «выживание». Если вам знакомо чувство, что ваш успех — это просто череда счастливых случайностей, а завтра придет «настоящая полиция профессионалов» и разоблачит вас, поздравляю: вы в компании самых умных и способных людей планеты. Как бизнес-психолог и EMDR-терапевт с 20-летним опытом в корпоративной среде, я ежедневно вижу, как этот внутренний критик съедает миллионы потенциальной прибыли моих клиентов...

Бывало у вас такое: вы ложитесь спать с гудящей головой, перебирая в уме задачи на завтра, а в списке — не только ваши дела, но и проблемы мужа, отчет коллеги и переживания подруги? Снаружи вас называют «железным человеком» и «нашей опорой». А внутри — выжженное поле, фоновая злость на весь мир и одна-единственная мечта: чтобы все просто от вас отстали. Если это про вас, поздравляю: вы попали в ловушку гиперответственности. И хорошая новость в том, что это не ваш характер. Это старый сценарий выживания, который пора отправить в архив...

Вы замечали, как это бывает? В голове — блестящая идея, в планах — горы свершений, но как только доходит до дела, внутри словно нажимают на «тормоз». Мы называем это ленью, отсутствием воли или прокрастинацией. Начинаем ругать себя, обещаем «собраться с понедельника», но ничего не меняется. Знакомо? Давайте договоримся сразу: вы не ленивы. И с вашим характером всё в порядке. Просто внутри вас живет очень преданный, но очень напуганный «телохранитель». Его единственная задача — чтобы вы остались живы и целы...

Когда в жизни что-то меняется, внутри часто становится неспокойно. Даже если изменения долгожданные и разумом вы понимаете, что всё логично. Новая работа, переезд, решение про отношения, новый этап — снаружи это может выглядеть как движение вперёд, а внутри ощущаться как постоянное напряжение. Сон сбивается, мысли крутятся по кругу, тело будто всё время на старте. И особенно выбивает из колеи то, что формально «ничего плохого не происходит», а тревога ведёт себя так, словно опасность уже здесь. Так реагирует психика на неопределённость...

Сегодня у меня День Рождения 🔥 Что хочу сказать? Год прошёл неплохо — получила и возможности, и уроки от Вселенной. Продолжаю думать, что быть причиной, по которой мир верит в добрых людей, гораздо интереснее, чем наоборот 🙂 В моей психологической деятельности мне очень нравится разнообразие: бизнес-запросы трансформируются в личные и наоборот, группы перетекают в индивидуальную терапию и обратно. Процесс идёт - и он прекрасен 🔥 Но сегодня я хочу немного о другом. Как психолог, вот уже год я работаю волонтёром в фонде Онкологика - с больными и с их близкими...

Во время выступления на «Суровом Питерском Форуме», мне задали несколько очень точных вопросов — таких, после которых хочется не просто ответить, а копнуть глубже. Один из них: как отдыхать без чувства вины? На первый взгляд — вопрос простой. Но за ним всегда стоит что-то большее. Почему вообще появляется вина? Иногда это история из детства, когда отдых считался ленью. Нас учили: «Сначала сделай, потом отдыхай», «Сидеть без дела — плохо». И мозг до сих пор живёт по этим правилам. Тогда отдых воспринимается как слабость. А иногда вина — про страх. Страх, что если я остановлюсь, всё развалится: клиенты уйдут, доход упадёт, конкуренты обгонят...

🔥 Сегодня выступаю на Суровом Питерском Форуме — если вы из digital, то точно знаете это легендарное мероприятие, где встречаются все, кто живёт контентом, стратегиями и дедлайнами. Моя тема — «Выгорание в digital: почему сгорают лучшие и что с этим делать системно». Мы поговорим о том: — как выгорание маскируется под усталость и «рабочими спадами»; — почему особенно рискуют вовлечённые, а не ленивые; — как лидер...