Елена Вальяк

Когда сыну было 4 года, он спросил: «Что такое «стыдно»? Я не нашла ничего лучше, как сказать, что стыдно - это если ты посреди людной площади усядешься по-большому. Он сразу понял😁 А от чего вам может стать стыдно? Друзья, я привела несколько цитат известных психологов и мыслителей про стыд. Как видите, в этом вопросе нет полной солидарности. Хотя, если взглянуть глубже, может, каждый из них прав по-своему. Мне представляется, что совсем без стыда не бывает. Да, иногда жизнь может поставить нас в такие условия, что придется совершить радикальные и социально неприемлемые поступки. Но при этом многие будут чувствовать дискомфорт. Это и есть стыд. С другой стороны, есть люди, которые ведут себя, казалось бы, совершенно бесстыдно. Но по факту, часто это те люди, родители которых перегибали палку и во всем подряд стыдили своих детей. По-моему таким детям, когда они вырастают, настолько стыдно за себя, что они выставляют это напоказ. Пытаются так бороться со съедающим их чувством стыда. И найти, наконец, такого человека, который примет их такими вот «плохими». Каким будем наше чувство стыда, безусловно, зависит от воспитания. У младенца, как и у животных такого чувства нет. И если родители воспитывают ребенка в позитивном ключе, не внушая ему, что он - плохой, а объясняя ему его ошибки и последствия таких ошибок, то такой человек не будет стыдиться себя и своих действий. Он будет понимать, что имеет право на ошибку и может ее исправить в следующий раз. Но какие-то «базовые настройки» все равно со временем привьются, потому что человек живет не в лесу среди животных, а в обществе среди людей. То есть стесняться выйти голым на улицу - это по-моему нормально, если ты хочешь жить среди людей. Поэтому я предлагаю поговорить о токсичном стыде. Когда человеку стыдно просто за то, что он такой, какой есть. За то, как выглядит, что говорит, как реагирует, что чего-то не добился, чему-то не соответствует. Итак, токсичный стыд формируется, когда родители или другие воспитатели оценивают и критикуют не поступки ребенка, а его самого. Когда постоянно унижают, пристыживают его в целях воспитания и чтобы добиться послушания. Тогда ребенок интегрирует стыд в себя, и это становится частью его личности. Ему может быть стыдно хоть как-то проявить себя, потому что тогда все поймут, какой он на самом деле «плохой». Поэтому такой ребенок, а потом и взрослый предпочитает держаться в тени, «прикинуться ветошью и не отсвечивать». К чему может привести такой хронический стыд? Постоянный стресс, связанный с перманентным чувством стыда, может подрывать иммунную систему, приводить к зависимостям, нарушению пищевого поведения (анорексия, булимия). Некоторые исследования даже показывают связь стыда с аутоиммунными заболеваниями. К счастью, наш мозг пластичен. И если вы обнаружили в себе признаки токсичного стыда, то вы сами можете изменить эту часть своей личности. Для этого нужно перестроить нейронные цепочки в мозге и сделать так, чтобы думая о себе и своих поступках, вы смогли принимать себя, ценить себя и даже гордиться собой за какие-то реальные достижения. Как это сделать? ➖ Повышать самооценку: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/614/ ➖ Научиться принимать и любить себя: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/686/ ➖ Избавиться от зависимостей: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/684/ ➖ Отказаться от перфекционизма, дать себе право на ошибку: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/629/ ➖ Научиться управлять гневом: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/667/ Окрепнув внутренне, вы сможете в реальной жизни начать совершать действия и поступки, которые будут и дальше укреплять вашу самооценку.

Дорогие женщины! Скоро первое сентября. Дети пойдут в школу, и я знаю, что у многих мам прибавится забот. И беспокойств об учебе, успеваемости. Чтобы вам было проще проживать эти учебные дни вместе со своим ребенком, я записала для вас эти экспресс аффирмации. Длительность - всего полторы минуты. А польза - целый день спокойствия и хорошие отношения со своим ребенком. Я рекомендую слушать эти аффирмации каждый день утром. И по необходимости в течение дня. Если хотите усилить эффект, рекомендую прослушивать курсом следующие программы: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/687/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/293/ https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/658/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/569/

Вы ищете не его. Вы ищете ту себя, которая чувствовала, что её любят и ценят. Это как с любимым платьем: оно не делает вас красивой оно лишь подчёркивает вашу красоту. Точно так же и с отношениями. Те чувства ваши. И их можно вернуть. Практику из видео важно повторять несколько раз, чтобы снова почувствовать свою силу и значимость. А как бы вы хотели ощущать себя каждый день? Спокойной, уверенной или желанной?

А я пошла на пляж - баловать своего Внутреннего Ребенка🤗 Буду загорать и купаться в море. Выходные - самый лучший повод отложить дела на потом и отдохнуть, согласитесь? А вы чем планируете заняться? Всем хороших выходных, друзья!☀️🏖️

Что делать, когда всем должна и постоянно что-то надо? «Надо, должна», - какая часть личности это говорит? Это наш внутренний Родитель. Надо выучиться в школе, потом - институт, потом - работа хорошая, семью надо, детей надо. А чего я хочу? На это мы часто не обращаем внимания. Когда столько всего надо, некогда думать о хотелках. А какая часть личности хочет? Хочет внутренний Ребенок. А кто адекватно оценивает ситуацию, понимает, что нужно давать себе время и на отдых, и на удовольствие, и на труд и помощь другим? Это внутренний Взрослый. И от баланса трех составляющих личности (Ребенок, Родитель, Взрослый) будет зависеть, позволяем ли мы себе хотеть и делать то, что хочется, получать удовольствие от жизни. Вот вы часто делаете то, что надо, или делаете что-то, потому что должны? Разрешаете себе хотеть, отдыхать, балуете себя чем-то приятным? Чтобы побаловать себя, сделать что-то приятное для себя, не обязательно затрачивать так уж много средств. Это может быть магниевая ванна для ног, любимое хобби, прогулка в красивом месте, встреча с друзьями, отдых на природе, массаж лица (можно и самой), хорошая книга и многое многое другое. Другой вопрос, что у кого-то не получается уделить время себе и своим нуждам. Вместо этого человек делает всё, что просят (или требуют) другие. А если пытается отказать, то потом мучается чувством вины. Если это - ваш случай, то можно с уверенностью сказать, что ваш Внутренний Родитель - критикующий, обвиняющий, контролирующий. Также он наказывает, структурирует, руководит, наставляет. И при этом в вашем Внутреннем Родителе не развита противоположная сторона, которая должна заботиться, принимать, поддерживать, защищать, разрешать повеселиться и баловать нас. Если так случилось, то вы самостоятельно можете развить в себе эти качества. Это называется - стать себе заботливым родителем. Наша психика гибкая, мозг - нейропластичен. Это значит, что мы можем сами перепрограммировать себя. Для этого нужно затратить время и быть последовательным. Я рекомендую курс «Исцеление внутреннего ребенка»: alphacentr.ru/catalog/ku... Этот курс включает все программы, которые нужны, чтобы избавиться от чувства вины, научиться любить себя, заботиться о себе, принимать себя таким человеком, какой вы есть.

Вчера снова была на шикарном концерте. Теперь уже в Сириусе.👏 Так много аплодировала, что аж ладошки чесались потом😁 Я и сама занимаюсь вокалом вот уже 10 лет. Поэтому теперь в полной мере могу оценить мастерство владения голосом. У тенора Витторио Григоло это мастерство на высшем уровне! Ну и сам он очарователен. Зал аплодировал стоя!🤩

Как мы получим психический микроб, провоцирующий болезни: ➖ Кто-то авторитетный говорит нам об этом. Например, мама говорит ребёнку: одень шапку, а то будет менингит. Или невнимательный к чувствам больного врач говорит: «У вас неизлечимая болезнь». Это - ятрогенное внушение. Это когда врач ненамеренно провоцирует ухудшение состояния у больного. ➖ Кто-то на наших глазах болеет и связывает свою болезнь с какой-то причиной. Например у бабушки больные суставы, и она часто повторяет, что они ноют на погоду. ➖ Мы видим или слышим о заболевании у другого человека и сильно впечатляемся, начинаем бояться этого. Сами придумываем себе причины, почему это должно возникнуть у нас тоже. А потом сами же верим в это. Например, дедушка болеет болезнью Альцгеймера, и мы начинаем бояться, что тоже заболеем. Как противостоять психическому микробу: отказываться принимать такие негативные внушения. Найти у себя такие внушения и отменить их. В старину для этого использовали такую присказку: «Не наш недуг, не нам болеть». Это когда вы сталкиваетесь с болезнью другого человека или кто-то пугает вас, что вы заболеете. В детстве мы говорили; «Тьфу-тьфу-тьфу три раза, не моя зараза!» И это, как ни странно, тоже защита от психического микроба. Когда я училась у Михаила Романовича Гинзбурга эриксоновскому гипнозу, он советовал в таких случаях говорить: «Стёрто-стёрто!». И представлять, как вы стираете эти слова. Выбирайте любой способ, который вам больше нравится! И практикуйте позитивный настрой, настрой на здоровье и долголетие. Помните: во что вы верите, то и будет происходить! Пишите мне в личные слово «ЗДОРОВЬЕ», и в ответ я отправлю вам ссылки на мои программы, которые помогут поддержать здоровье и избавиться от психического микроба. #медитация #медитации #медитацияназдоровье #аффирмацииназдоровье #здоровьеизнутри #здоровьебезлекарств

Привет, друзья! Может, вы не знаете, но я - приверженец спорта уже с 20 лет. Раньше бегала. А сейчас занимаюсь йогой, растяжкой, силовыми тренировками. И у меня почти нет перерывов в спорте - просто не хочется! Потому что от занятий получаю энергию и удовольствие. Но недавно пришлось сделать перерыв аж на 3 недели. Это из-за операции, которую мне нужно было сделать. И вот на прошлой неделе я наконец-то вернулась к тренировкам и… произошло то, чего я никак не ожидала. Как обычно тренер составила мне тренировку. И я, радостная, позанималась. А на следующий день проснулась и обнаружила, что у меня болит ВСЁ тело! Так как обычно я тренируюсь без перерывов, то и забыла что может быть ТАК больно, когда тело не подготовлено к нагрузкам. Знаете, если бы я не была знакома с теми прекрасными эффектами, которые спорт оказывают на меня и физически, и ментально, я бы наверно больше в спортзал не пошла. Но, так как я опытная спортсменка😁, я просто много спала и пила витамин C. И через пару-тройку дней всё прошло. Поэтому, если вы только хотите начать заниматься, я бы посоветовала вам вот что. Нужно просто перетерпеть и переждать первые две-три недели. Да, ты идёшь в спортзал и думаешь: «Ну вот сейчас станет лучше». А становится только хуже. В этот момент не бросайте, а переждите. Это временно, пока тело адаптируется к нагрузкам. Через две-три недели вы реально начнёте чувствовать себя лучше. Появятся силы, энергия, радость от движения и того, что вы делаете для себя что-то хорошее. Ну а если вам трудно собрать себя в кучку и добраться до спортзала, то рекомендую вот эти программы: https://alphacentr.ru/catalog/krasota_i_zdorove/348/ https://alphacentr.ru/catalog/affirmatsii_na_kazhdyy_den/616/ https://alphacentr.ru/catalog/affirmatsii_na_kazhdyy_den/635/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/303/ https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/711/

Приветствую, друзья! Недавно я проводила опрос у себя в Телеграм канале: как мужчины и женщины относятся к циклам Луны. Мужчины и женщины по-разному воспринимают и ощущают (или не ощущают) влияние Луны на себя и свою жизнь. Женщины в среднем, безусловно, более чувствительны к ритмам Луны. Для меня результат предсказуемый, но было интересно проверить. А теперь давайте обсудим, почему так. Луна влияет на физиологию людей и животных, а также на психику человека точно так же, как влияют на нас циркадные и сезонные ритмы. У человека и у животных есть так называемые внутренние часы, которые регулируют сон и бодрствование, выделение разных гормонов, фертильность. Мы живем не в вакууме, на нас влияет окружающая среда. На протяжении миллионов лет наш организм подстраивался под условия существования на Земле. Смена дня и ночи, смена сезонов, движение Луны, которое вызывает приливы и отливы, влияет на тектонические процессы в недрах Земли - ко всему этому мы приспосабливались в процессе эволюции. В наше время в атмосфере Земли есть много техногенного шума, в городах искусственное освещение такое, что порой даже не видно звезды. Эти сигналы, как и привычки современных людей могут сбивать наши внутренние часы и влиять на наше здоровье и самочувствие. Хотя у мужчин тоже есть свои гормональные ритмы, о которых я скажу позднее, женщины физиологически более чувствительны к природным ритмам Луны. Например, менструальный цикл женщины называется так от слова «мене» - по латыни «Луна». Сейчас ученые почти уверены, что раньше менструальный цикл большинства женщин был синхронизирован с фазами Луны. Врачи древней Греции полагали, что в полнолуние женщина становится более сильной духовно и умственно. Время полнолуния, которое совпадало с первыми днями женского цикла, во многих культурах считалось «лунным временем» - периодом, когда женщина оставалась дома, отдыхала и размышляла о своем опыты. Вот и современные специалисты в области женского здоровья рекомендуют поступать так же: первые дни цикла замедлиться и уделить внимание своему внутреннему миру. Потому что как раз в эти дни женщина способна без розовых очков взглянуть на свою жизнь и определить, что она хочет взять с собой в будущее, а что оставить в прошлом. Кстати, примерно у 30% женщин и в наше время цикл синхронизуется с циклом луны. Чаще всего это жительницы деревень или небольших городов. Ученые предполагают, что тут дело в искусственном свете, которого меньше в деревнях. А также в более здоровом циркадном ритме жительниц деревни: там принято раньше вставать и раньше ложиться. Возможно, вы не знаете, но и у мужчин тоже есть свой гормональный ритм, он преимущественно суточный. Главный мужской гормон - тестостерон. Его максимальная концентрация утром, к вечеру она снижается. Эти суточные изменения влияют на работоспособность, настроение, либидо и силу. И да, как видите, мужской гормональный цикл не зависит от Луны. Возможно, поэтому мужчины менее чувствительны к фазам Луны и интересуются ими в основном, когда собираются идти на рыбалку.😁 А вообще, знать свои природные биоритмы и следовать им, на мой взгляд, очень важно по многим причинам. Существует даже такая наука - хронобиология. Хронобиология показывает, какие мы ритмичные создания. Дает новое понимание, чем женщины отличаются от мужчин и почему. Осознанное отношение к своим биоритмам поможет правильно планировать питание, тренировки, дела и отдых, чтобы быть максимально эффективными и гармоничными. Ну и конечно, следуя природным биоритмам, можно сохранить и преумножить здоровье. Хронобиологический подход уже доказал свою эффективность в лечении рака, нарушений сна, депрессии. А вы обращаете внимание на свои биоритмы? Соблюдаете режим питания, режим сна и бодрствования?

Друзья, сегодня я поделюсь личным опытом. 16 лет назад у меня случилась первая панические атака. Незадолго до этого одно событие полностью выбило меня из колеи и сильно испугало. Я чувствовала себя, как в ловушке, не видела выхода из ситуации. Тогда я ещё не была психологом, и сразу подумала, что это болезнь. И что наверное я схожу с ума. Почему никто не сказал мне тогда, что симптомы панической атаки - это нормальная физиологическая реакция на стресс, которую затем мы сами же и пугаемся? Наверное, чтобы я сама прошла через это, нашла выход и теперь могла помочь вам! Что же происходит на уровне физиологии при панических атаках? В норме стресс приводит к выбросу адреналина и кортизола в кровь. От этого краснеет лицо, голова мутнеет, потеют ладошки, учащается сердцебиение – все для того, чтобы убежать от источника стресса или победить его. И все это соответствует первым симптомам начинающейся панической атаки. Когда мы пугаемся этого состояния, в кровь поступает ещё больше адреналина и кортизола, симптомы усиливаются. И так по нарастающей, пока мы не начинаем чувствовать мощную паническую атаку. Обычно после первой панической атаки вам кажется, что вы больны физически или психически, и вы очень боитесь её повторения. Это только подливает масло в огонь, снова и снова усиливая выброс адреналина и кортизола. Так и закрепляется эта реакция в теле. Зная всё это, становится ясно, что всё, что нужно, чтобы паническая атака закончилась – это уметь останавливать стрессовую реакцию и перестать бояться самой панической атаки. Чтобы панические атаки навсегда ушли из вашей жизни, как это произошло у меня, первым делом нужно – понять, что симптомы панической атаки – это не болезнь, а сигналы тела о том, что вы находитесь в стрессовой ситуации и надо что-то делать. Поэтому нужно не бояться их, а наоборот принять их и поблагодарить свое тело. И второе: позаботьтесь о себе! Сделайте всё, что умеете, чтобы быстро остановить стрессовую реакцию, не дать навязчивым мыслям и страху захватить себя. Я же сегодня расскажу самый эффективный способ работы с паническими атаками и паникой, основаный на парадоксальных действиях. Что люди делают, когда начинается паническая атака? Пугаются своих ощущений и молятся, чтобы на этот раз пронесло. Вам же нужно сделать все наоборот. Сначала называем эти симптомы смешным именем. Например, Саша, Глаша, Витя. И говорим себе: - О, ну вот Витя пожаловал! Давно не виделись! Спасибо тебе, дорогой Витя, за то, что ты пришел! И помогаешь мне понять себя, и что мне сейчас нужно. Следующим шагом вы говорите: - А можешь посильнее вштырить? Чтобы сердце ещё быстрее билось? А лицо чтобы совсем красным стало? И как только мы начинаем не прогонять эти симптомы, а пытаемся усилить их, мы как бы принимаем ситуацию. Страх уходит, а тело перестает ершиться - ведь мы услышали его и больше не боремся сами с собой. Ну а если у вас не хватает смелости попробовать, то подойдет любой другой способ успокоиться, который вы знаете. Недавно мы обсуждали здесь в блоге способы, как остановить стресс в моменте. И вы предложили очень много рабочих и эффективных вариантов. Поэтому, кто не знает, найдите этот пост выше в ленте и почитайте комментарии. А для комплексного решения проблемы прослушайте вот этот курс программ, доступный на моем авторском сайте: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/547/

Дорогие друзья! До 25 июля на моем сайте вас ждут скидки🛍️: - на аудио программы от 20% https://alphacentr.ru/catalog/ - на курсы из нескольких программ до 70% https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/ Чтобы получить скидку 🎁 воспользуйтесь купоном на скидку 20% МОРЕ25 Положите в «Корзину» необходимый вам курс или программы, скопируйте купон и вставьте его в поле «Код купона для скидки» Поле «Код купона для скидки» при переходе в корзину находится вверху слева, над названием курса или или списком программ. Купон многоразовый, срок действия купона истекает 25 июля в 23-59 по мск. При заказе курса или нескольких программ ваша скидка может составить от 30 до 70% https://alphacentr.ru/o-magazine/sistema-skidok/