Здоровый стиль

Заходите в тренажерный зал и сразу хватаете штангу? Вы не одиноки. Каждый день я наблюдаю, как люди пренебрегают простейшим правилом безопасности — суставной разминкой. И каждый раз замираю в ужасе, представляя, во сколько обойдется «ремонт» коленей, плеч или спины. А ведь большинства травм можно было избежать! Всего 5-7 минут правильной подготовки снижают риски на 95%. Давайте разберемся, почему разминка — это не скучная формальность, а ваш главный страховой полис. 1. Это как прогреть машину зимой...

Сколько нужно ходить чтобы избавиться от 1 кг жира? А можно ли вообще так, или это не работает? Почему нельзя похудеть только на ходьбе? Постараюсь привести тут математику, которая ответит на эти и другие вопросы, и, надеюсь, изменит ваш подход к похудению. А в конце статьи прикреплю ссылки на другие мои статьи, которые помогут разобраться во всех этих вопросах. Согласитесь, было бы неплохо, если бы мы проходили 10 000 шагов в день и сразу же на весах видели приятные цифры. Жаль, но наше тело устроено сложнее...

В статье использованы материалы AdvSci: Weight Cycling Deregulates Eating Behavior in Mice via the Induction of Durable Gut Dysbiosis. 28/08/2025. Циклическое изменение веса нарушает пищевое поведение мышей, вызывая стойкий дисбактериоз кишечника/ 28/08/2025 В первых своих статьях на этом канале я рассказывала, как я прошла путь от 97 кг (2019 г.) до 67 кг (2025 г.). Рассказывала, как проходила через "откаты" по весу, когда после диет вес возвращался и я опускала руки. Но тогда я не понимала почему так происходит...

В статье использованы материалы исследований "Fasting induces a subcutaneous-to-visceral fat switch mediated by microRNA-149-3p and suppression of PRDM16. PMCID: PMC4895052 PMID: 27240637)", "Abdominal obesity and risk of CVD: a dose-response meta-analysis of thirty-one prospective studies. PMID: 33431092. DOI: 10.1017/S0007114521000064", материалы Роспотребнадзора: Жучкова С.А. "Чем может быть опасно голодание" Многие из нас были в ситуации, когда нужно в кратчайшие сроки привести тело в форму...

Долгое время бананы были в опале у сторонников стройности. Их обвиняли в излишней калорийности и высоком содержании сахара. Но я постараюсь посмотреть на эту проблему под другим углом. Я убеждена, что этот солнечный фрукт - не враг, а ценный союзник, если знать несколько диетологических диетических хитростей. Чтобы понимать, как банан 🍌влияет на организм, посмотрим его питательный состав (на 100 г): Как видно, основа банана — это углеводы, быстрый и чистый источник энергии. Главное - направить эту энергию в нужное русло...

Я уже писала какие добавки принимаю я. Но тема, считаю, пока не раскрыта полностью. Я и сама бы хотела найти супервитамины: а кому не хочется выглядеть красивее и чувствовать себя лучше? Вот как раз с таким желанием, заходим мы в аптеку - и глаза разбегаются: разноцветные баночки с витаминами обещают нам энергию, идеальную кожу и иммунитет железного человека. Но так ли это на самом деле? Давайте отделим зерна от плевел и разберемся, где правда, а где чистый безжалостный маркетинг. 🥦 Миф 1: «Витамины...

Часто мы едим одно и то же, просто потому что это быстро и привычно. Но наше тело - это сложная система, которой для оптимальной работы нужен полный набор питательных веществ. Разнообразное питание - это не кулинарное излишество, а необходимость. Давайте разберемся, почему это так важно и как можно легко внести больше разнообразия в свою тарелку. А в конце я дам вам простую шпаргалку для облегчения каждодневного выбора рациона. 1. Комплексное обеспечение нутриентами. Ни один продукт не содержит всего, что нужно нашему организму...

Увеличение потребления белка — это не просто мода, а научно обоснованная стратегия для похудения. Вот ключевые причины, почему белок так важен в этом процессе. Это, пожалуй, главная причина. Белок лучше чем углеводы или жиры подавляет гормоны голода (например, грелин) и стимулирует выработку гормонов сытости (например, PYY и GLP-1). Что это значит на практике? Вы дольше чувствуете себя сытым после еды, у вас реже возникают спонтанные желания что-нибудь перекусить, и вы в целом потребляете меньше калорий без особых усилий...

Пожалуй, это самый частый вопрос, - слышу каждый день. Без преувеличения. Правда о похудении проста и даже скучна для тех, кто ждет чуда. Но именно она — работает. Наверняка вы уже пробовали различные диеты, но после них вес возвращался? Возможно, все дело не в вас, а в том, что вы верите в распространенные, но вредные мифы о похудении. Именно они мешают миллионам людей подойти к снижению веса грамотно и добиться стабильного результата. Давайте разберемся, что мешает вам похудеть по-настоящему, и выстроим пошаговый план, который действительно работает...

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...

Если вы хоть раз в магазине подходили к полке "здорового питания", вы их видели — такие яркие, красивые, с надписью "PROTEIN". Они обещают и мышцы нарастить, и голод утолить, и вообще сделать вас здоровее. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться без сложных терминов и рекламных лозунгов. 👉 Что это такое, если по-простому? Представьте себе плитку шоколада или мюсли-батончик, но с одним важным отличием - в нём много белка (протеина). Белок - это то, из чего строятся наши мышцы, он даёт долгое чувство сытости и помогает восстанавливаться после нагрузок...

Часто вижу такую ситуацию: человек в принципе выглядит стройно, но в зеркале упрямо отражается выпирающий живот. И таких случаев много: каждая вторая девушка, женщина, которая приходит ко мне на тренировки выглядит именно так. Начинаем разбираться, а причина - не в лишних килограммах, а в положении таза и нарушенной осанке. Это явление, известное как передний наклон таза, может сводить на нет усилия в зале и портить силуэт даже у самых худых. Почему так происходит? Все дело в том, что при переднем наклоне таза, кости тазового кольца смещаются вперед...