Медицинский детектив Елена Колотилкина

Тебе уже 40, ты спишь по 8 часов, но просыпаешься разбитым? 👉 Моя многолетняя практика и разбор подобных случаев показывают, что такое может произойти и раньше, хотя, действительно, чаще с этой проблемой сталкиваются в более старшем возрасте. Сегодня я поделюсь своими выводами. Итак, люди, которые спят достаточное количество часов, но утром чувствуют усталость, сталкиваются с несколькими факторами. ♨️ Первая причина человек просто не может расслабиться и во время сна не входит в глубокую фазу сна. Это может быть связано с мыслями, которые постоянно «крутятся» в голове, с работой нейромедиаторов и в целом с тем, что мозг продолжает активно работать даже тогда, когда человек уже лёг спать. В таких ситуациях нужно уметь расслабиться перед сном, и один из вариантов, который можно использовать- ✅ выгрузить всё на бумагу: описать что произошло за день, что понравилось, что не понравилось, какие есть планы на завтра, какие-то мысли, которые крутятся в голове, то есть буквально перенести всё это из головы на бумагу. ✅ за два часа до сна не смотреть рилсы, телевизор, не читать новости, а заняться какими-то спокойными домашними делами, погулять, принять ванну, эта спокойная деятельность и выгрузка всего на бумагу может помочь мозгу успокоится и спокойно пройти ночь. ♨️ Вторая причина ночная гипогликемия, то есть падение сахара. При этом состоянии человек может просыпаться из-за падения сахара, может просыпаться и снова засыпать, а может и не заснуть. ✅ чтобы понять, действительно ли это из-за гипогликемии- для этого ставят датчик суточного мониторирования глюкозы, который позволяет всё это отслеживать. И соответственно, дальше уже выстраивается индивидуальный рацион, который будет держать уровень глюкозы без этих пиков вверх-вниз. 👉 важно ! когда человек просыпается, он хотя бы об этом знает, но бывают случаи, когда он не просыпается, а сон просто становится поверхностным. ♨️ И третья причина, когда человек не высыпается, - это остановка дыхания ночью, которая называется ночным апноэ. Это бывает у людей, которые храпят, реже бывает без храпа ⭕️ Ночью у человека возникает остановка дыхания, иногда очень длительная, при этом он может даже не просыпаться, и самое опасное здесь то, что он не просыпается в этот момент, возникает гипоксия мозга. 👉 И соответственно, утром ты хоть десять часов спал, но из-за гипоксии всё равно чувствуешь себя невыспавшимся и разбитым. Здесь причин тоже может быть несколько: снижение тестостерона, ожирение, нависающее слишком расслабленное мягкое небо, слишком большой или отёкший язычок 👉 Чтобы подтвердить наличие ночного апноэ, делают мониторинг ночного сна -с такой масочкой, когда выясняют, есть ли эти ночные апноэ, то есть задержки дыхания. И поскольку эти задержки дыхания могут быть опасными, оставлять это без какого-то контроля я не рекомендую, потому что чем старше человек становится, тем выраженнее всё это происходит, и можно умереть во сне. Чтобы этого не случилось, нужно заняться своим здоровьем. И первым делом обратиться к врачу. Чтобы получить от меня гайд по сну - пишите слово СОН в комментариях. Там вы найдете правила для здорового сна и ссылки на препараты - спрей, порошки и таблетки- без мелатонина, но которые помогут сделать ваш сон крепким!!! Ваш любимый медицинский детектив Доктор Елена Колотилкина Врач превентивной медицины Принимаю ОНЛАЙН и оффлайн в клинике ОКТО в Новосибирске.