Ехал Грека

С таким "похуданием" и поправиться несложно... Но я решил идти путем небольших вызовов и буду со временем добавлять все больше ограничений и дополнительных нагрузок, чтобы выстроить систему, которая позволит мне без излишних стрессов прийти к цели в 65 кг. В качестве первого этапа я выбрал ходить по 10 тысяч шагов в день. Ничего больше я принципиально не менял. И ел все, что хотел, и когда хотел. Не могу сказать, что мне было совсем легко выполнить план в 10 тысяч шагов. У меня получилось так: 11585 + 11444 + 12959 + 7782 + 9087. Итого 52857 шагов. То есть больше 10 тысяч в день. Мог ли я надеяться на снижение веса только за счет шагов? Навряд ли. Но это с моим весом, который не очень-то избыточный. Если у вас ИМТ уже на этапе какой-то стадии ожирения, можно легко сбрасывать по килограмму даже на этом этапе. Правда, если до этого вы почти не ходили, лучше начинать с меньшего количества шагов в день. Что дальше? Теперь я добавляю к шагам интервальное голодание. Для начала самое простое: 12/12. Фактически и не голодание даже. То есть у меня есть 12 часов, когда я могу только пить воду и 12 часов для приема пищи. Как говорил Задорнов — нельзя похудеть, обжираясь на ночь. Поэтому я буду прекращать прием пищи в 8-9 часов вечера, а возобновлять его уже утром с завтраком. Ограничение минимальное, фактически просто буду следовать совету не объедаться на ночь или делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это, кстати, и на качество сна и восстановления должно повлиять положительно в итоге. Как думаете, сколько я сброшу за 5 дней с 20 до 25 мая? С 15 мая я сбросил "минус 450 граммов". Так себе результат, конечно.

3 дня подряд норму в 10 000 шагов выполнил, а сегодня решил устроить велозаезд на 30+ км. Но шагов к 20:00 меньше 1000. Что делать? Ходить еще полтора часа или велопрогулку можно прировнять к норме по шагам?

Что-то не очень у меня получается... Легко постить, когда есть результаты. Когда их нет, хочется спрятаться и не позориться. Но, как говорится, «никогда не сдавайся - позорься до конца!» Я перезапускаю свой процесс похудения. Ещё раз буду пробовать принцип маленьких шагов. Начну ставить перед собой мини-задачи и наращивать нагрузку при необходимости. Начну с 10 000 шагов в день. Каждый день ходить так много, наверное, не получится. Но для меня главным будет видеть в статистике «в среднем 10 000 шагов в день» за неделю/месяц/год. Поехали!