Гибридная Атлетика
487
подписчиков
Добро Пожаловать в Мой дневник физических тренировок, научных любопытств, и иного познаваемого
Добро Пожаловать в Мой дневник физических тренировок, научных любопытств, и иного познаваемого
38 минут назад
• Вы подписаны
Одна из моих беговых тренировок
Эта тренировка — мощный индикатор способности бежать марафон из 3 часов. 15 километров качественной скоростной работы с прогрессией темпа, что при целевом темпе на марафон 4:16 мин/км (цель: 3:00:00) делает данную сессию особо высокоэффективной. Анализ тренировки · Соотношение темпов: первый блок (5 км) по 4:10 мин/км — это уже на 6 секунд на километр быстрее целевого марафонского темпа (МТ). Финиш на 3:55 мин/км — это выход на темп полумарафона или даже «десятки». Такая прогрессия отлично тренирует порог анаэробного обмена (ПАНО) и приучает организм эффективно утилизировать лактат...
1 день назад
• Вы подписаны
Секрет идеального планша
Или по-народному - горизонта Мысленная конструкция, которую необходимо держать в голове, продумывать и визуализировать Положение лопаток (протракция и депрессия), в сочетании с жестко заблокированными локтями. Без специфической работы суставов и связок удержать тело в воздухе физически невозможно. 1. Протракция и депрессия лопаток Чтобы тело не проваливалось вниз под силой тяжести, нужно создать мощный «щит» из мышц верха спины и груди. Протракция (разведение): с силой округлить верх спины, как бы выталкивая позвоночник в потолок...
1 месяц назад
• Вы подписаны
Человек — самое приспособленное существо для бега на длинные дистанции🏃♂️ Да, гепард быстрее, но на дистанции в несколько километров человек обгонит почти любое животное, благодаря уникальной системе охлаждения (потоотделению). Так что бег по кукурузным полям Воздвиженки — это буквально то, для чего создала нас эволюция! Почувствовал себя первобытным охотником. 🌾 . #бег #тренировка #физкультура
