Твой доктор

«Просто ешь меньше» — это работает. Просто ты не хочешь это признавать… Да, я знаю. Сейчас модно говорить про гормоны, интуитивное питание, баланс, любовь к себе и прочие «мягкие» подходы. Но давай оставим психологию на потом и вернёмся к биологии. Тело — не философ, оно не думает, «в ресурсе» ты или «в откате». Оно считает калории. И если поступает больше, чем тратится — вес растёт. Если меньше — снижается. Точка. Каждый день я слышу одно и то же: «Я ем мало, но не худею». Нет, ты не ешь мало. Ты просто не замечаешь, сколько действительно съедаешь...

Ты не «осознанно питаешься». Ты жрёшь и оправдываешь.  Сегодня «осознанность» стала новой религией. И это проблема… Каждый второй говорит: «Я ем осознанно», — и делает это с видом просветлённого монаха. А по факту — просто жрёт, но с умным лицом. Десерт после тяжёлого дня — «заслужила». Пицца на ночь — «тело просит». Кофе с булкой утром — «это мой ритуал». Ты не питаешься осознанно, ты просто научилась прикрывать зависимость красивыми словами. Настоящая осознанность — не в том, чтобы замечать факт еды...

Ты не «замедлила обмен». Ты просто стала жить сидя. Все любят говорить про «возрастной метаболизм». Мол, раньше ела всё подряд — и хоть бы грамм, а теперь только посмотри на булку — и уже плюс килограмм. Звучит удобно, правда? Гормоны виноваты, обмен предал, жизнь несправедлива. И, в принципе, так оно есть. С возрастом, обмен веществ замедляется. Но не настолько сильно, чтобы прикрываться этим… Что же случилось, если обмен веществ не виноват? Ты просто стала меньше двигаться. Согласись, ведь это так...

Сколько ещё мы будем замалчивать тот факт, что вместо того, чтобы худеть, мы начали придумывать синонимы? Раньше люди называли вещи своими именами. А теперь — «плотная», «в теле», «женственная», «аппетитная». Красиво звучит, да? Только вот анализы не покупаются на эвфемизмы. Метаболический синдром не интересуется, как ты себя называешь. Ему всё равно — «плотная» ты или просто перестала следить за питанием. Проблема в том, что мы начали романтизировать то, что требует коррекции. Плотная — значит вкусно ест, любит себя, живёт в удовольствие...

Если бы тебе платили за оправдания, ты бы уже лежала на Лазурном берегу. Но, к сожалению, тебе не платят. Ты просто продолжаешь рассказывать себе истории о «замедленном метаболизме», «гормонах» и «неподходящем типе фигуры». Хотя правда в другом — ты просто не делаешь то, что надо. Ты не пробовала системно. Ты пробовала «до первого плохого настроения». Ты пробовала «три дня без сладкого», а потом решила, что «жизнь одна». Ты пробовала считать калории, но не взвешивать еду. Ходить в зал, но не спать по ночам...

Телесный позитив — это прекрасно, пока не превращается в самообман. Пока это про принятие, а не про капитуляцию. Пока «я себя люблю» не становится оправданием для того, чтобы ничего не менять. Да, любовь к себе — это важно. Но с неё должна начинаться честность, а не отрицание реальности. Никакое «принятие» не отменяет того факта, что лишний вес влияет на обмен веществ, суставы, гормоны и сердце. Это не про внешность. Это про жизнь, качество которой постепенно уходит, пока ты убеждаешь себя, что «всё нормально, просто возраст»...

Нет, 1200 ккал — это не мало. Все кричат, что 1200 калорий — это издевательство над собой. Что так нельзя, что “обмен веществ сломается, что организм войдёт в голодный режим.  Но давай честно — для большинства это не голод, а просто шок от того, что привычная норма немного перекусить вдруг оказалась дневным рационом. Ты не ешь 1200 ккал — ты просто не привыкла считать. Этот порог появился не из воздуха. Он рассчитан как минимальное количество энергии, при котором организм взрослой женщины в покое покрывает базовые потребности — дыхание, работу сердца, температуру тела, гормональный фон...

Ты говоришь: «Я устала худеть». Но если быть честной — ты устала не от похудения. Ты устала от хаоса, от ожиданий, от вечной гонки между «хочу результат» и «сегодня можно немного сладкого». Ты устала жить в состоянии борьбы, но не в процессе изменений. Потому что настоящего похудения, системного и осознанного, в твоей жизни, скорее всего, ещё не было. Ты съела пару салатов, выпила литр воды, пару раз прошлась пешком — и ждёшь, что тело откликнется. Но организм не поддаётся на такие манипуляции. Он не реагирует на временный энтузиазм, он реагирует на систему...

Нет, тебе не нужно “любить себя” в 100 кг. Тебе нужно спасать своё здоровье. Я знаю, как сейчас модно говорить: «Главное — любить себя». И вроде бы это звучит красиво. Но за этой фразой часто прячется страшная ложь — удобная, уютная и губительная. Любовь к себе — это не про то, чтобы смотреть в зеркало и повторять мантры, закрывая глаза на лишние 40 килограммов и одышку после пары ступенек. Это про заботу. Про честность с собой. Про ответственность. Ты можешь сколько угодно убеждать себя, что вес — это просто цифра, что «все разные», и что «здоровье не определяется размером»...

ЗОЖ сегодня — как новая вера. Люди не ходят в церковь, зато молятся на овсянку по утрам и постят сторис с авокадо-тостами. Фитнес-блогеры убеждают: «Ешь ПП — и всё будет идеально». Но вот вопрос: если «правильное питание» так свято, почему толпы людей с тарелками гречки и куриной грудки всё равно толстеют?  И нет, не надо мне рассказывать сказки, что они просто врут про ПП. Допустим, что они говорят правду и у них все идеально в меню. В чем подвох? Дайте угадаю: в гормончиках? Потому что людям нужен культ...

Нам десятилетиями вбивали в голову: диеты — это зло, ограничения — это травма, а настоящий путь к гармонии тела и души — это «интуитивное питание». Красиво звучит, согласись? Мол, доверься себе, ешь то, что хочется, и вес сам станет «нормой». Проблема в том, что для большинства людей это превращается не в путь к здоровью, а в легализованное обжорство. Сторонники интуитивного питания говорят: «Тело само знает, что ему нужно». Отлично. Только вот тело большинства людей «просит» сладкого ночью, запить это вином и заесть чем-то жирным...

Сентябрь ещё радовал нас солнцем, но октябрь быстро напомнил: пришла осень. Меньше света, больше простуд, усталости и вялости. В это время года организму особенно нужна поддержка. Так давайте поможем своему организму. Важно, дозировки, которые будут в данной статье, подходят только для здоровых взрослых. Если у вас выраженные дефициты, то потребуется специальный подбор дозировок. Главный витамин осени. Без солнца его уровень в крови падает, и это сразу бьёт по иммунитету, настроению и энергии.  Обычно, я говорю всем своим пациентам: «Если УФ-индекс меньше 5 каждый день, то начинайте принимать»...