Найти в Дзене
Лента материаловВидеоСтатьиРолики
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
29 минут назад
 • Вы подписаны

ПИТАНИЕ ВО ВТОРОЙ ФАЗЕ Тянет на сладкое во второй фазе? Это не слабость. Это инсулин и гормоны. Вторая фаза. Вечер. Ты съела ужин. Через час открываешь холодильник. Руки сами тянутся к шоколаду, печенью, булке. И ты думаешь: «У меня нет силы воли. Я опять сорвалась». Знакомая картина? Спойлер: сила воли тут ни при чём. Во второй фазе твой организм требует углеводов. Не потому что ты слабая. А потому, что падает прогестерон, растёт инсулин, а серотонин стремится к нулю. ✅ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВТОРОЙ ФАЗЕ? После овуляции твой метаболизм ускоряется. Ты сжигаешь на 100–300 калорий больше в день. Но одновременно растёт чувствительность к инсулину. И твой мозг требует быстрой энергии — углеводов. Если ты не даёшь их — ты срываешься на сладкое. А если даёшь — загоняешь себя в замкнутый круг: сахар → инсулин → жир → ещё больше тяги. НО ЕГО МОЖНО РАЗОРВАТЬ! ✅ Белок — твой фундамент. Во второй фазе тебе нужно 1,5–2 грамма белка на килограмм здорового веса. Не на текущий. На тот, к которому ты стремишься. Если твой здоровый вес — 60 кг, значит, тебе нужно 90–120 граммов белка в день. На каждый приём пищи — не меньше 30–40 граммов белка❗️ Яйца, рыба, индейка, творог, тофу. Белок стабилизирует сахар. Стабильный сахар — нет тяги. ✅ Сложные углеводы — днём❗️ Гречка, киноа, бурый рис, сладкий картофель. Они дают энергию без скачков инсулина. В идеале — на обед. Вечером — белок + овощи. Без углеводов. ✅ Сахар — убрать. Полностью❗️ Сахар кормит воспаление. Сахар кормит инсулинорезистентность. Сахар мешает прогестерону. Сладкое во второй фазе — это не награда. Это самосаботаж. ✅ Жиры — не враг! Авокадо, оливковое масло, топлёное масло, орехи. Жиры нужны для синтеза гормонов. Без жиров нет прогестерона. Без прогестерона есть раздражительность и тяга к сладкому. ❗️Важно: Если ты делаешь это, а тяга не уходит — есть вероятность, что у тебя инсулинорезистентность. А она уже требует вмешательства. Приходи — разберёмся❗️ ТЕСТ НА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ 💬 А теперь вопрос к тебе: Что ты ешь во второй фазе, когда хочется сладкого? Срываешься или держишься? Чем заменяешь? Пиши в комментариях. Самые частые разберу в следующем посте. 🔗 ПРОЙДИ ТЕСТ НА ДЕФИЦИТ ПРОГЕСТЕРОНА Ваш врач, которому не всё равно, — Мостовая М.В. #вторая_фаза_питание, #дефицит_прогестерона, #тянет_на сладкое, #инсулин, #польза_жиров

Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
217
Скрыли публикацию
1,0×
2187
Скрыли публикацию
1,0×
397
23 часа назад
 • Вы подписаны

Было такое? Повышенный уровень глюкозы в крови присутствует у почти 20% россиян. Это ещё не диабет, но есть первые звоночки. В основе инсулинорезистентность — состояние, сопровождающееся развитием у клеток организма невосприимчивости к инсулину, который вырабатывается поджелудочной железой. Идеальный уровень глюкозы в течении дня 3,5-6,5 ммоль/л и мечта пэпэшника)) да, при таком уровне глюкозы не повреждаются белки, коллаген в коже синтезируется отлично, уровень гликированного гемоглобина оптимальный и нет гипоксии, вызванной повреждением гемоглобина высоким сахаром и т д Но как этого достичь?  1.  Контроль гликемии и не глюкометром ( это вчерашний день), а с помощью датчика ( люмифлекс, оттаи, либра) , их сейчас много.  2.  Физнагрузка ( силовая или кардио), подойдёт любая. Люблю приводить в пример Федора Углова ( знаменитый хирург). Он после многочасовых операций ходил пешком. Так что не надо говорить о том, что времени нет, сил и т д, потому что ваше здоровье никому не нужно ( ни маме, ни папе ни детям, ни мужу) никому , кроме вас самих. Физнагрузка, однозначно, улучшает чувствительность тканей к инсулину.  3.  Клетчатка. Продукты, снижающие сахар в крови, включают в себя растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Они способствуют синтезу нашего собственного оземпика. Кроме того, благодаря им можно замедлить усвоение углеводов и сахара. В особенности действенна растворимая клетчатка, присутствующая в продуктах из бобовых, яблоках и цитрусовых. Только это не сок апельсиновый из тетрапака, а настоящий апельсин или яблоко. Я еще принимаю клетчатку Локло НСП по 1 ст л с хлорофиллом 2 ст л. Кому интересна эта инфа, пишите. Сколько надо съесть клетчатки? 25-35 гр. Листовая зелень и микрозелень. Данные продукты содержат в себе, кроме клетчатки, внушительное количество антиоксидантов и магния. Магний - участник процесса переработки глюкозы в клетке и превращения ее в энергию. Магний снижает уровень стресса и уровень кортизола более стабильный , а кортиолткак известно "тащит" сахар вверх.  Профилактическая доза магния 400 мг, но все мы индивидуальны, поэтому доза может быть как выше, так и ниже. Я принимаю 300 мг хелата магния постоянно. А сколько клетчатки и магния принимаете вы ? Пишите.

02:26
1,0×
00:00/02:26
3 мес
 • Вы подписаны

ДИАБЕТ и ФИНАЛ Ролан Гарроса

2 дня назад
 • Вы подписаны

ЭСТРОГЕНОДОМИНИРОВАНИЕ Ты раздражительная, отечная, с миомами и мастопатией? Это не просто ПМС! Грудь болит, живот раздуло, миома растет, настроение скачет. Это не ПМС, это ГОРМОНЫ. Каждые месячные — АД. Грудь болит за две недели до цикла. Живот раздувает. Настроение – то плачу, то убить готова». Знакомо? Врачи говорят: «Это ПМС. Норма. Принимай обезболивающее». ✅ НО ЭТО НЕ НОРМА!. Это эстрогенодоминирование. Состояние, когда эстрогенов слишком много, а прогестерона — катастрофически мало. Эстроген — это гормон НА КОТОРОМ ВСЕ РАСТЕТ. 🔸Он стимулирует деление клеток: миомы, эндометрий, молочные железы. 🔸Он задерживает воду. 🔸Он возбуждает нервную систему. Прогестерон — это гормон торможения. 🔹Он останавливает рост. 🔹Он выводит воду. 🔹Он успокаивает. Когда эстрогенов больше, чем прогестерона — твой организм работает на пределе. Ты раздражительная, отёчная, с больной грудью, с миомами и эндометриозом. Видимые проявления эстрогенодоминирования: 🔸 болезненные, обильные менструации 🔸 нагрубание и болезненность молочных желез 🔸 миомы, эндометриоз 🔸 головные боли (особенно перед месячными) 🔸 задержка жидкости (отёки) 🔸 увеличение веса (особенно в области талии и бёдер) 🔸 раздражительность, тревожность 🔸 бессонница Откуда оно берётся? Эстрогены накапливаются. Они не выводятся. Потому что: 🔸 Печень не справляется с детоксикацией 🔸 Кишечник не выводит отработанные эстрогены (запоры) 🔸 Жир — фабрика эстрогенов. Чем больше жира, тем больше эстрогенов 🔸 Пластик, косметика, бытовая химия — ксеногормоны, которые имитируют эстрогены 🔸 Стресс — он подавляет прогестерон 🔸 Кофе, алкоголь — нагрузка на печень ЧТО ДЕЛАТЬ? ✅ Проверь прогестерон. Сдай Стероидный профиль в слюне на 21–23 день цикла, генетику и метаболиты эстрогенов. Он покажет реальный уровень активного прогестерона. НАПИШИ СПС — Я ПРИШЛЮ ПРОМОКОД НА СКИДКУ 10% ✅ Поддержи печень. Расторопша, артишок, витамины группы В. Убери алкоголь, сахар, трансжиры. Печень — твой главный фильтр. ✅ Нормализуй стул. Запоры — прямой путь к эстрогенодоминированию. Эстрогены выводятся с калом. ❗️Если запор — эстрогены всасываются обратно. Добавь клетчатку (овощи, зелень). Воду. Магний. ✅ Убери ксеногормоны. Косметика без парабенов и фталатов. Еда — без пластика. Вода — фильтрованная. ❗️Важно: Нарушение детоксикации эстрогенов — это не приговор. НО если ты будешь игнорировать его — миомы растут, эндометрий утолщается, а настроение становится нестабильным. Если ты делаешь эти шаги — организм ответит. Если нет — приходи. Будем смртеть: печень, кишечник, щитовидку, паразитов. 💬 А теперь вопрос к тебе: Есть у тебя симптомы эстрогенодоминирования? Как ты с ними справляешься? Что пробовала — помогло или нет? Пиши в комментариях. Самые частые разберу в следующем посте. ПРОЙДИ ТЕСТ НА ДЕФИЦИТ ПРОГЕСТЕРОНА остались вопросы? приходи на прямой эфир и задай 😏 #эстрогенодоминирование, #дефицит_прогестерона, #эстрогены, #вторая_фаза, #ПМС

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент