С чего начать?🤷🏻♀️ Две большие буквы ПП у многих вызывают бурную реакцию. И, зачастую, ещё и буковку Р в начале приписывают. Мол, РПП это ваше ПП, буду есть что хочу и будет мне счастье. Ещё бы! Вокруг витает столько мифов. Теперь придётся есть сухую грудку. Варёную гречку. Пресные каши. Никакого разнообразия! Сплошные ограничения! В этом-то и кроется роковая ошибка. ⠀ Большинство неверно воспринимают правильное питание, как что-то ограничительное и невкусное. По интернету гуляют высказывания «Все что вкусно - не полезно» или «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Все это в корне неверные высказывания, которые, затуманивают разум многим людям! ⠀ Немногие информированы, что правильное питание - это разнообразно и вкусно. Оно включает в себя массу различных продуктов. Будь то, разные виды мяса и птицы, до 100500 видов гарниров. А ещё и десерты, да да! А то, как вы готовите свою любимую пищу - это только ваш выбор🙆🏻♀️ Можно периодически есть ваши любимые вредности, и это так! Главное - знать меру. Да, есть определённые критерии и виды готовки на ПП. И я вам обязательно о них расскажу. Но, нет такого, что жарить ни в коем случае нельзя или исключить все торты и булочки. Если вам трудно без этого метода приготовления или без данных продуктов, то не стоит полностью все это исключать. Мы заботимся не только о физическом здоровье, но и о ментальном. Весь секрет в соблюдении баланса. Баланс - это основа рационального питания и здоровой психики. 🌗
Трапеза с Ксюшей | Нутрициолог с заботой
Здоровые жиры: омега‑3 это важно!
Жиры - не враг. Они помогают усваивать витамины, контролировать аппетит и поддерживать сердце. Но важно, какие именно. Полезные жиры - это ненасыщенные жирные кислоты (омега‑3, омега‑6, омега‑9). Они содержатся в орехах, семенах, авокадо, рыбьем жире и растительных маслах. Эти жиры не только дают энергию, но и влияют на сердце, мозг и обмен веществ...
Можно ли пропускать завтрак?🥞
Все дело в том, что специалисты по питанию расходятся во мнениях. Одна группа экспертов считает, что завтракать необязательно, другая наоборот - считает завтрак обязательным приемом пищи. Я же отношусь ко второй группе.🤗 Завтракайте, вот что говорю вам я. Завтрак - это ценный прием пищи. Почему?🤔 Завтрак позволяет насытить организм с самого утра питательными веществами. При условии, что вы завтракаете полноценно (включая белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях). Тем самым вы будете чувствовать себя более энергичными...
Испытываешь стресс? ⠀ Большинство людей сейчас переживает тяжёлый стрессовый период. Стресс - сильно виляет на наши органы и на здоровье организма в целом. ⠀ Затяжной стресс может способствовать множеству заболеваний, таких как: ❌ Сердечно-сосудистые заболевания; ❌ Синдром раздражённого кишечника; ❌ Кожные высыпания; ❌ Депрессии и неврозы; ❌ Различные формы зависимости. И это ещё не весь перечень👆🏼 ⠀ Поэтому, очень важно помочь себе в трудные времена. А помочь в нормализации нашего состояния может именно еда🙏🏻 Борьба со стрессом с помощью еды - это способ, доступный всем. Никаких дорогостоящих добавок или сложных методик не требуется. ⠀ Итак, топ-11 продуктов, которые действительно сейчас стоит закупить для вашего любимого тела: ⠀ 🔸 Травяной чай; 🔸 Горький шоколад; 🔸 Цельнозерновые продукты; 🔸 Авокадо; 🔸 Рыба и морепродукты; 🔸 Тёплое молоко; 🔸 Орехи; 🔸 Цитрусовые и клубника; 🔸 Кисломолочная продукция; 🔸 Овощи и фрукты; 🔸 Мёд. ⠀ Часть из них оказывает благотворное психологическое воздействие. Часть снижает уровень гормонов стресса в организме, часть повышает уровень гормонов радости и пр. В совокупности все они обладают массой положительных эффектов, помогающих сохранить равновесие и уменьшить стресс. ⠀ А вы часто употребляете продукты из этого списка? ⠀ P.S. Бесконтрольное употребление препаратов, типа «Афобазол» без назначения врача черевато для вашего здоровья. Не стоит самостоятельно назначать себе подобные препараты❗️ #стресс #пп #продуктыдляздоровья
Бананы нельзя исключить Где поставить запятую? На просторах интернета и на устах фитнес- тренеров завис один «прекрасный» миф - бананы это бесполезное зло Они калорийны, наполнены сахаром и представляют серьёзную угрозу фигуре! ⠀ Все это бред бредовый. Во-первых, калорийность среднего банана - 96 ккал. Это в два раза меньше, чем калорийность так горячо любимого всеми (и мной) авокадо. Если уж рассматривать с этой точки зрения. Во-вторых сахара во фруктах не равны добавленному сахару. Усваиваются они по-разному, за счет того, что сахар во фруктах изначально находится не в свободной форме, а во взаимодействии с другими макро- и микро- элементами фрукта. ⠀ Банан очень полезен! Только в одном банане содержится: Клетчатка ~ 2,5г. Необходима нормального функционирования нашего кишечника; Калий ~ 500мг. Да, банан отличный источник калия, необходимого для сердца и сосудов! Магний ~ 40мг. Совместно с калием положительно влияет на сердечную мышцу и нервную систему. Также он необходим для нормальной работы скелетной мускулатуры, особенно если вы занимаетесь спортом. Триптофан - это аминокислота, которая в организме превращаемся в серотонин-гормон радости. Зачем же лишать себя такой вкусной радости, да ещё и на похудении. Витамин В6 ~ 23мг. А это, между прочим, стимулятор обмена веществ в организме. Антиоксиданты и флавоноиды, которые также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риск заболеваний ССС. А также имеют противоопухолевую активность.
