Иван Загорский - ОФП-тренер для спортсменов

Если ты не уверен делаешь ли ты достаточно (и делаешь ли ты то что нужно) чтобы стать быстрее, прыгать выше, стать сильнее и увеличить ловкость... То проверь себя по этим пунктам... Для большинства спортсменов нужен следующий минимум... - Спринт и плиометрика 2-3 раза в неделю - Силовые тренировки как на верх так и на низ Первый пункт может включать себя довольно большое разнообразие упражнений и тренировочных форматов, а второй - вспомогательные упражнения а не только тяжелейшее дерьмо... И тут...

1 день назад

Никогда не делай ЭТО если ты травмировался!🚫

Бывает такое что я работаю со спортсменом, который получает какую-либо травму во время игры... Например ему врубились на полной скорости в колено (что и мне в прямом смысле до боли знакомо)... Или он приземлился на ногу оппонента подвернув галик... А может это и вовсе сверх-контактный вид спорта, где ему вырвали с корнем пару частей тела... И практически каждый раз он получает следующие указания от командных врачей: "Замотать, лёд, полный покой"... Когда он об этом мне сообщает я смотрю на часы чтобы убедиться что не попал обратно в средние века...

4 дня назад

Взрывные тренировки без разминки - это абсолютно нормально?!?!?! 😮

Без разминки якобы не обходится ни одна тренировка... Обязательно нужно 5-10 минут на беговой дорожке чтобы "разогреться"... Поделать махи руками и ногами...а то и вовсе "активацию" с помощью ленты... Прокатать себя на МФР валике... Пробежать пару лёгких спринтов перед тем как бегать в полную силу... А что если всё это - просто пустая трата времени?!?! Я сильно сомневаюсь что наши предки говорили тигру "бро, я должен сейчас разогреться иначе что-нибудь потяну когда буду от тебя убегать, дай мне 20 минут на активацию"...

5 дней назад

Многие игроки забывают об ЭТОМ важнейшем аспекте подготовки...⤵️ Недавно смотрел интервью где легенда хоккей Павел Дацюк сказал то, о чём я говорю своим спортсменам регулярно: "Ты должен готовиться в течении всего сезона. Многие об этом забывают - они думают что летом подготовился, а потом поддерживающие тренировки. Ты всё время должен успевать восстанавливаться но при этом держать себя на этой планке". И это касается любого игрового вида спорта... Потому что в сезоне очень много игр и тренировок... И пока ты "поддерживаешь", кто-то другой развивается... А это значит что ты деградируешь, а кто-то другой растёт... Плюс, вопрос ещё в том, что именно ты собрался "поддерживать".... Потому что просто бег по пляжу и круговая тренировочка с лёгкой гантелькой не покатит... Чтобы готовиться правильно и последовательно, тебе нужна ОФП программа под твой вид спорта... ⤵️ dominationconcepts.org/...7666

1 неделю назад

Атлетические навыки которые должны быть у каждого спортсмена

Вне зависимости от вида спорта, если ты хочешь быть атлетичным монстро доминации... То всё крайне просто... Тебе нужно освоить базовые человеческие навыки, которыми владели наши предки и не только... И тут не о том, что нужно жить в пещере без смартфонов и пластиковых бутылок чтобы твой тестостерон был выше в 1000 раз... А о том, что нужно уметь: - Бросать предметы - Бегать быстро - Прыгать разнообразно...

1 неделю назад

Как развивать атлетизм без зала и тренажёров⤵️

Преодолевающая изометрика Если ты хочешь по максимуму зарядить свою нервную систему и задействовать большое количество мышечных волокон, а также получить ещё больше от предстоящей тренировки, начинай свои ОФП сессии с преодолевающей изометрики… Упираясь в любой несдвигаемый предмет и производя силу относительно него. Помнишь турники на площадке которые слишком низкие чтобы на них висеть? Ты можешь подлезть под него и толкать его вверх как будто стараешься поднять неподъёмную штангу… Можешь просунуть палку под что-нибудь и тянуть изо всех сил таким образом...

1 неделю назад

Развенчиваем миф о том, что "травмы нельзя предотвратить"...⤵️

Когда-то я был уверен, что "травмы нельзя предотвратить, потому что это спорт, детка"... А потом понял, что это какая-то очень удобная отмазка, и подобное почему-то прокатывает только в сфере ОФП... Врачи не говорят, что нереально уменьшить смертность во время какой-либо сложной операции... Они работают над тем, чтобы делать эти операции лучше и безопаснее... О чём свидетельствует прогресс в тех же операциях на колено — когда всё больше спортсменов продолжают карьеру на том же уровне, что и до травмы...

1 неделю назад

Когда Лорд теряет корону: что происходит с мозгом после травмы⤵️

Часто бывает так, что элитный Лорд сам на себя не похож после травмы... Скорость, плавность движений...вообще вся аура уже как у зажиточного крестьянина а не как у рыцаря благородных кровей... И дело не в том, что врач ему что-то там плохо сшил... И даже не в том, что он не прошёл правильный рехаб, где были и силовые и ударные нагрузки... А в том, что во время травмы мозг получает меньше сигналов от тела, из-за чего нарушается сенсомоторная связь: мозг «забывает», как точно управлять движениями....

2 недели назад

Развенчиваем миф о том, что "талант видно сразу"...⤵️

Часто слышу о том, что ______(элитный спортсмен) был рождён с талантом, "поцелован Богом" и это видно сразу невооружённым взглядом...и ничего тут не сделаешь... При этом скауты и генеральные менеджеры команд, которым платят большие деньги исключительно за то чтобы они находили талантливых игроков себе в команду, постоянно ошибаются... Выбирая себе на драфте или одобряя трансфер какого-то "супер элитного" игрока, который через 2 года вообще заканчивает карьеру потому что играет так плохо что просто никому не нужен...

2 недели назад

Как тренироваться на максимальной интенсивности и никогда не перегорать⤵️

Недавно я писал о том, что нужно тренироваться без лишнего напряжения, внутреннего сопротивления и при этом на высокой интенсивности. Более того, это нужно делать регулярно... Потому что "мусорные объёмы" субмаксимальной работы создают гораздо больше усталости чем тренировки на 90-100% интенсивности с максимальным намерением. И убрал "активное восстановление" и "разгрузочные дни", ты сможешь чаще тренироваться для позитивных адаптаций, а не просто так. Для этого нужно перепрошить нервную систему...

2 недели назад

Секрет долголетия Леброна, Роналду и Ибрагимовича ⤵️

Несмотря на "продвинутые" и "научно доказательные" методы современного ОФП, многие легендарные спортсмены до сих пор делают то, что делали их предшественники лет 30-40 назад... Леброн Джеймс, который набрал больше всего очков в истории НБА использует то что называется "схема Роберта Пэриша"... А именно... ...Он вообще не берёт в руки басетбольный мяч первую половину межсезонья. В 70-90 года когда играл Роберт Пэриш это было обсуловлено тем, что спортсмены не знали о мобильности, восстановлении, периодизации и просто экономили свой ресурс...

2 недели назад

Усердные тренировки и старания ухудшают твой атлетизм? 🤯

Ты просыпаешься утром и не хочешь идти на тренировку, потому устал и всё болит после матча/поединка… Встаёшь и всё равно идёшь… И это не только нормально но и необходимо…но проблемы начинаются позже… Ты изо всех сил стараешься выжать ещё повтор, вывезти ещё раунд круговой тренировки… С криками раненного зверя наслаждаешься страданиями и перенапряжением… Зная что твой оппонент так не пашет… А именно - твоя нервная система учится напряжению, зажатости, диким мышечным усилиям через боль и страдания…...

2 недели назад

06:54