Домашний фитнес и питание

Моей маме 70 лет❤. В течении трех лет она регулярно делает получасовую зарядку по утрам. В ее жизни были обстоятельства, которые побудили её начать, а сейчас для неё зарядка стала полезной привычкой, без которой она чувствует себя «не бодро»😜. Сегодня разговорились с ней и она сказала: «Ох, Оксанка, надо было начать заниматься гораздо раньше, тогда бы и болячек столько не было». «Лучше поздно, чем никогда» - ответила я. Девочки, фитнес и тренировки -это не только про «похудеть к лету» или «втиснуться в любимое платье к новому году»...

Дорогие мои, хочу напомнить, что вы обретёте, когда начнете уделять своему телу 3 часа в неделю: 🏋️‍♀️Стройность тела; 🏋️‍♀️Уверенность в себе; 🏋️‍♀️Сексуальность и женственность. Всего за три часа в неделю вы увидите, 😮 как ваше тело расцветает и меняется, 💋как ваш мужчина смотрит на вас влюбленными глазами и осыпает комплиментами, ⭐как толстые подружки с завистью интересуются, что происходит? 😆как у вас улучшается настроение и появляется...

Не забудьте сделать воскресную зарядку-потягушки ☀️🤗

Я от души не понимаю, почему многие идут на тренировку, чтобы похудеть? 🤔 Да, несомненно, физическая активность помогает избавиться от лишних кг, но также, регулярные тренировки: 💪 Укрепляют мышцы, суставы и кости Даже такие простые упражнения как отжимания, планка, приседания делают тело сильным и выносливым без тренажёрного зала. 🔥 Ускоряют метаболизм Даже короткие домашние тренировки (20–30 минут) разгоняют обмен веществ, помогая сжигать калории даже в покое. 🧠 Улучшают настроение Физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья. Забудь про стресс после 15-минутной...

Частенько, изучая рацион девочек, выясняется, что многие употребляют очень мало белка. Почему белок так важен для нашего организма? ➡️Он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для поддержания здоровья костей, мышц и кожи.  ▶️Белок является основным строительным материалом для мышц, способствуя их восстановлению и росту после тренировки. ➡️Белок необходим для синтеза клеток крови и иммунной защиты организма. ▶️Белок поддерживает красоту и молодость: молекулы эластина и коллагена, из которых он состоит, делают кожу более упругой и гладкой...

Запечённое куриное филе с овощами😋 Быстро и вкусно, всё как я люблю. НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Филе индейки или курицы - 500 г Кабачок - 400 г Морковь - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Соль и перец - по вкусу Масло растительное - 2 ст.л. Соевый соус - 2 ст.л. 75 ккал на 100 г 👩‍🍳 КАК ГОТОВИТЬ: 1. Моем и чистим всё, что нуждается в чистке: лук, морковь, чеснок, филе. Кабачки просто моем – кожуру с молодых можно не снимать. 2. Индейку режем крупными кусками, пересыпаем в миску. Добавляем приправу, соль, перец, масло и соевый соус...

💥Простые упражнения для ровной осанки и подвижности плечевых суставов. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз и ощутите лёгкость😇 Для тех, кто целый день работает за компьютером - must have every day😜 🌟Записаться на первую бесплатную тренировку всегда можно 🔗по ссылке

3 СОВЕТА, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ К ТРЕНИРОВКАМ. 1️⃣ Ведите фитнес-дневник, где фиксируйте свои результаты и ощущения после тренировок. Загляните в него, когда нападет лень. Когда вы увидите, что становитесь сильнее, стройнее и выносливее, желание пропускать тренировки снижается. 2️⃣ Не загоняйте себя в рамки «Всё или ничего». Лучше тренироваться меньше/легче, но регулярно, чем редко, но жестко до изнеможения. 3️⃣ Используйте метод «5 минут». Если совсем нет желания тренироваться, пообещайте себе позаниматься всего 5 минут...

😊Тренировки дома в жару: Безопасно и Эффективно! Лето радует солнцем, но тренироваться при +30⁰С — настоящее испытание. Как тренироваться дома в зной без вреда: 1. 🥛Вода прежде всего! Пейте маленькими глотками ДО, ВО ВРЕМЯ (каждые 5-10мин!) и ПОСЛЕ тренировки. Даже если не особо хочется! 2. 🕛 Забудьте про тренировки в полдень! Тренируйтесь утром (до 10:00) или вечером (после 19:00). Откройте окна для сквозняка. 3. 👚 Легкая "дышащая" одежда. Никаких теплых легинсов! Легкие шорты/бриджи + майка/топ из хлопка или влагоотводящих материалов. 4. 🐢 Снизьте интенсивность. Жара — не время для личных рекордов...

💪 Регулярные тренировки — ваш билет к здоровой жизни! ✅Улучшится кровообращение — каждая клеточка получит больше кислорода ✅ Нормализуется давление — сердце будет работать, как часы ✅ Укрепится сон — будете засыпать быстрее, просыпаться бодрым ✅ Наладится пищеварение — комфорт и легкость каждый день Не ждите "понедельника" — ваше здоровье стоит того, чтобы...

Девочки, хочу поделиться с вами рецептом очень вкусного и бодрящего летнего напитка🍹 Идеально для жарких дней, посиделок в саду или просто для настроения! 🍑 Малиново-персиковый лимонад с базиликом😋 Ингредиенты: - 1 стакан свежей малины - 2 спелых персика (очистить от кожуры и удалить косточки!) - Сок 2-3 лимонов 🍋 - 3–4 ст.л. мёда - Горсть свежего базилика + веточки для подачи - 1 л холодной воды + лёд ❄️ Как готовить: 1. Малину и нарезанные персики разомните в кувшине толкушкой. 2. Добавьте мёд, лимонный сок и листья базилика (разотрите их в руках, чтобы аромат раскрылся!)...