Доктор Павлова, эндокринолог

Богатый белком завтрак не только лучше насыщает, но и повышает концентрацию внимания. Первый прием пищи - самый важный, и я постоянно это повторяю. Очередное подтверждение нашлось в этом исследовании👇 Учёные привлекли к эксперименту 30 женщин с ожирением в возрасте 18-30 лет. В первый день их завтрак был богат белком (с кисломолочным продуктом и овсом), во второй - углеводами (хлеб и варенье), на третий день участницы совсем не завтракали. При этом каждый раз во время обеда у женщин замеряли чувство сытости, уровень гормонов и потребление энергии (последний пункт проверяли ещё и к концу дня). Также испытуемые должны были проходить тесты на концентрацию внимания. Что узнали: ⭐️ Богатый белком завтрак повышает концентрацию внимания. ⭐️При равном количестве калорий в блюдах богатый белком завтрак насыщает гораздо быстрее, что полезно при похудении и поддержания формы. ⭐️ Насыщение от завтрака с высоким содержанием белка сохраняется на протяжении нескольких часов. Главное не ограничиваться одними лишь белками - жиры и углеводы тоже важны. Во всем необходим баланс. Примеры вкусных и сбалансированных завтраков можете посмотреть в одном из моих постов. Ваша @doctorPavlova🍊

Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы⬇️ 1️⃣Йогурты и творожки (сладкие). В них очень много сахара. Он перечёркивает все полезные компоненты. 2️⃣ Соки и нектары. Я против употребления соков, даже свежевыжатых. В одном стакане будет гораздо больше фруктозы, чем если вы съедите целый фрукт, а насыщение так и не придет. Мало витаминов и почти нет полезных пищевых волокон. 3️⃣ Обезжиренные молочные продукты. Чтобы сделать эти продукты привычного нам вида, в них намешивают загустителей, эмульгаторов и других вредных добавок. В большинстве случаев природные жиры куда полезнее. Да и кальций из обезжиренных продуктов усваивается хуже. 4️⃣ Мюсли. Это скорее десерт и не самый полезный. В покупном продукте содержится много жира. Также возможно добавление сахара. А в дешевых вариантах вместо цукатов замешивают имитацию на основе желатина. Если есть возможность, приготовьте мюсли самостоятельно. 5️⃣ Каши быстрого приготовления. В них много сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок. А из-за мелкого помола и пропаривания питательная ценность продукта сильно снижена. Лучше сделать обычную кашу и добавить в нее орехи, сухофрукты или свежие ягоды. 6️⃣ Протеиновые батончики. На самом деле к ним я отношусь достаточно хорошо, но только если есть в меру и смотреть на состав. Рассматривайте продукт как десерт или сытный перекус, когда нет времени полноценно поесть. Правда, белка в таких батончиках порой не так много, как заявлено, а вот жира и углеводов наоборот. 7️⃣ Продукты без глютена. На самом деле глютен - качественный растительный белок. Он важен для нашего обмена веществ (если, конечно, у вас нет непереносимости). А то, что все его сейчас избегают - это скорее дань моде. К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов. Список составил Роспотребнадзор. Я лишь добавила свои комментарии к каждому продукту. Надеюсь, вам было интересно почитать) Ваша @doctorPavlova🌠

Писать от руки полезнее, чем печатать на клавиатуре - мозг лучше запоминает информацию 💌 Студенты, наверняка, замечали, что если во время лекции записывать основные тезисы в тетрадь, то потом проще будет вспомнить их на экзамене. Этому есть научное объяснение. Когда мы выводим отдельные буквы, то стимулируем мозг, создавая более прочные нейронные связи, чем при печатании на клавиатуре. Как это доказали?⬇️ Ученые из Норвежского университета науки и технологий провели эксперимент с участием 36 студентов. Добровольцы должны были печатать или писать слова стилусом на сенсорном планшете, пока исследователи собирали данные электроэнцефалограммы (ЭЭГ). ⏪️Мы выяснили, что при письме от руки модели взаимодействия мозга гораздо более сложные, чем при наборе текста на клавиатуре⏩️ На практике это значит, что рукопись улучшает запоминание и структурирование данных. Поэтому технологии не должны полностью вытеснять письмо из учебного процесса. Это в интересах самих же учеников. Как давно вы сами писали от руки? ✍ - часто обращаюсь к ручке и бумаге/стилусу и планшету 🤷‍♂ - не помню, когда в последний раз приходилось Ваша @doctorPavlova♥️

Личные качества человека способны влиять на его здоровье. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Например, люди, склонные к нарциссизму и макиавеллизму (другими словами - самовлюблённые и манипуляторы) чаще испытывают проблемы со сном. Они не только хуже засыпают, но и менее глубоко спят. Учёные из Австрии выснили, что такие проблемы есть и у личностей с психопатическими чертами (с низкой эмпатией). Чтобы наладить сон в подобных ситуациях, рекомендуется обратиться к психологу. Или вот: 🥣Одинокие люди хуже питаются. И речь не только об отсутствии друзей. Вынужденная социальная изоляция (как при пандемии) часто оказывает тот же эффект. Взаимосвязь между эмоциональным благополучием и пищевыми привычками обнаружили с помощью метаанализа. Ученые пишут, что одинокие люди едят меньше фруктов, овощей, но при этом больше продуктов с высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ. Одна из причин - попытка улучшить свое эмоциональное состояние вредной едой. Такой рацион может иметь серьезные последствия для здоровья в перспективе, включая раннюю смертность, сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и депрессию. Выход есть - социализироваться или хотя бы завезти котика (🐈), говорят тоже помогает от одиночества. Если нет возможности встречаться с людьми, например, из-за карантина, то под рукой всегда есть мессенджеры и видеозвонки. А вы заедаете вредной едой одиночество? 😭 - да, к сожалению 😎 - нет, это не про меня Ваша @doctorPavlova⭐️

Новость: ⏪️В США женщина вылечила диабет, похудев на 72 килограмма⏩️ Возможно ли это? Сразу отвечу - да. А теперь разберём поподробнее. Что делала американка, чтобы похудеть? По ее словам, начала чаще гулять, заниматься спортом и контролировать калории. Спустя примерно полгода-год с начала избавления от лишнего веса узнала, что она больше не диабетик, и отказалась ото всех лекарств. Такой стойкой ремиссии можно добиться при условии нормального уровня глюкозы в крови и нормальной чувствительности тканей организма к инсулину при его нормальном синтезе клетками поджелудочной железой. Как этого добиться🙋 Описанные в статье действия, и правда, могут "излечить" от диабета, но к спорту и подсчёту калорий я бы добавила несколько пунктов. 🔘 Обратитесь к хорошему эндокринологу и четко выполняйте все его рекомендации. 🔘Начните правильно питаться, а не просто контролировать калории. Это гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе. 🔘Придерживайтесь правильного режима сна. 🔘Не занимайтесь самолечением, покупая "суперэффективные препараты" и даже БАДы без рекомендации врача. Лечение диабета будет гораздо более эффективным, если образ жизни измените не только вы, но и ваши близкие. Так проще удержаться от соблазнов, да и заниматься спортом вместе веселее. Ваша @doctorPavlova💕