Денис Кузьмин - НУТРИЦИОЛОГ
125
подписчиков
Добро пожаловать на мой канал - Денис Кузьмин! 🍏💪…
Нельзя пить воду во время еды? Разбираем миф, который путает даже врачей
"Вода разбавляет желудочный сок", "замедляет пищеварение", "вызывает брожение"...
Эти фразы слышали почти все. И если вы, как и мои клиенты, пытались не пить за обедом, а потом чувствовали тяжесть, жажду или даже вздутие — вы не одни.
🧐 Но вот что интересно: этот запрет не подтверждён наукой. Более того — во многих случаях вода помогает пищеварению. В старых советах по питанию и на форумах до сих пор гуляет идея: если пить воду во время еды, желудочный сок "разбавится", и пища плохо переварится...
Почему после 50 постоянно хочется сладкого — это не про слабость воли
Вы замечали, что с возрастом тяга к сладкому усиливается? Утром — кусочек шоколадки «для энергии», днём — что-то к чаю, а вечером рука сама тянется к булочке, хотя вроде ужин был сытный.
⠀
Вы не одни. Я нутрициолог, и почти все мои клиенты 45+ жалуются на одно и то же: «Я как будто стала зависима от сахара. Но ведь раньше такого не было!» ❗И вот что важно:
Это не про характер и не про силу воли. Это — сигнал организма. Причём довольно тревожный. После 45 лет организм проходит тихую перестройку:
— гормоны падают,
— мышцы уходят,
— метаболизм замедляется...
Масленица: как насладиться праздником без вреда для здоровья?
Приветствую вас, друзья! С вами Денис Кузьмин, нутрициолог и сторонник осознанного питания. Сегодня мы поговорим о Масленице — одном из самых любимых и вкусных праздников. Но как насладиться блинами, не навредив фигуре и самочувствию? Делюсь полезными советами, которые помогут вам провести эту неделю вкусно и без последствий для здоровья! Масленица — древний славянский праздник, символизирующий проводы зимы и встречу весны. Главный атрибут — блины, которые олицетворяют солнце и достаток. В течение...
❤️ Как сон связан с лишним весом? Известно, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, в четыре раза чаще страдают от избыточного веса, ожирения и депрессии. Если вы поздно ложитесь и мало спите, ваш организм не успевает восстановить энергию, и вы пытаетесь восполнить её недостаток с помощью еды. Вас тянет к высококалорийным продуктам: сладостям, мучным изделиям и жирам. ❤️Кроме того, при недостатке сна человек обычно съедает больше, чем обычно. Почему так происходит? ❤️ Хроническое недосыпание снижает выработку лептина — гормона насыщения, и повышает уровень грелина — гормона голода. ❤️ В результате, когда вы чувствуете голод, чувство насыщения не наступает, и вы переедаете. ❤️ Таким образом, лишний вес накапливается. ❤️ Поэтому, если вы хотите быть стройными и здоровыми, старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее семи часов.
Сезонное питание: как правильно питаться в разное время года?
Питание должно соответствовать потребностям организма, которые меняются в зависимости от времени года. Летом нам нужны легкие и освежающие продукты, а зимой — согревающие и питательные. В этой статье разберем, как адаптировать рацион под каждый сезон, чтобы поддерживать здоровье и энергию круглый год. Весной организм выходит из зимнего периода, когда рацион часто бывает однообразным, а запасы витаминов истощены. В это время важно восполнить дефицит полезных веществ и подготовить тело к теплому сезону...
7 доступных суперфудов, которые стоит добавить в рацион
Вы когда-нибудь задумывались, что большинство популярных "здоровых" продуктов вроде авокадо, брокколи и киноа — далеко не единственные суперфуды? Более того, есть доступные и не менее полезные продукты, которые можно найти в любом супермаркете. Сегодня я расскажу вам о 7 неожиданных продуктах, которые могут поддержать здоровье, улучшить самочувствие и разнообразить рацион. Вы знали, что для получения 1 литра оливкового масла требуется около 6 кг оливок? Это неудивительно, ведь в каждой капле этого масла скрыта мощная польза...
⚡ Пора избавиться от усталости! Начните с питания! 🍎 😴 Постоянная усталость и недостаток энергии мешают наслаждаться жизнью? ✨ Правильное питание — ключ к восстановлению сил! Я, Денис Кузьмин, нутрициолог, помогу вам: ✅ Наладить рацион для повышения энергии ✅ Улучшить общее состояние здоровья ✅ Вернуться к активной и радостной жизни 🥗 Вместе мы создадим индивидуальный план, который подарит вам силы и бодрость! 🌟 Начните радоваться каждому дню уже сегодня! 👇 Подпишитесь, чтобы сделать первый шаг к жизни, полной энергии! 💪
5 привычек для укрепления иммунитета после 50: как защитить себя в любое время года
С возрастом ресурсы организма начинают снижаться, и иммунная система уже не так эффективно защищает от вирусов, стрессов и болезней. Но это не повод волноваться — вы способны укрепить свой иммунитет, просто добавив в жизнь несколько полезных привычек. Расскажем, что именно нужно делать, чтобы чувствовать себя активным, бодрым и не бояться простуд в любое время года. Сон — один из главных ресурсов организма для восстановления и укрепления иммунитета. Когда мы не высыпаемся, организм начинает "переключаться" в режим стресса, а это ослабляет защитные функции...
7 простых привычек, которые помогут оставаться здоровым и активным после 50
С возрастом вопросы здоровья начинают волновать нас всё больше. Хочется чувствовать себя бодрым, активным и наслаждаться каждым днём, независимо от цифр в паспорте. Но как этого добиться? Оказывается, всё не так сложно! Достаточно ввести в свою жизнь несколько полезных привычек, которые могут не просто улучшить самочувствие, но и продлить активную жизнь. В этой статье разберём 7 простых, но эффективных шагов. С возрастом суставы и мышцы теряют свою гибкость, поэтому небольшая утренняя зарядка — это отличный способ разбудить организм...
Как правильно питаться после 50, чтобы чувствовать себя на 30
С возрастом организм меняется — это естественный процесс. То, что помогало поддерживать форму и энергию в 25 лет, перестает работать так же эффективно после 50. Но это не значит, что нужно мириться со слабостью и усталостью. Секрет в том, чтобы правильно выстроить своё питание! В этой статье расскажем, какие продукты помогут чувствовать себя энергично и здорово в любом возрасте. После 50 лет организм теряет мышечную массу, и это естественный процесс. Но чтобы сохранить силу и работоспособность, важно есть больше белка...
Хлеб: польза и вред для здоровья пожилых людей
Автор статьи: Денис Кузьмин, нутрициолог Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультации с врачом. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья. Хлеб уже много веков занимает центральное место на нашем столе. Для многих это привычный и неизменный элемент ежедневного рациона. Однако с возрастом организм меняется, и реакция на продукты может быть иной, чем в молодости. Какие виды хлеба максимально...
Как организовать правильное питание на каждый день: простые советы и примеры
Правильное питание — это один из простых и доступных способов заботы о своём здоровье. Многие думают, что чтобы начать питаться правильно, придётся тратить больше времени, сил и денег. На самом деле, достаточно грамотно подойти к организации рациона, чтобы питание стало не только полезным, но и удобным. В этой статье, основанной на общих рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и моём опыте нутрициолога, я расскажу, как сделать питание сбалансированным и не перегружать себя лишними сложностями...