DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание

«Хочешь жить долго — забудь про возраст. И наслаждайся каждым днем, будто тебе 30 лет!». Этот совет японского врача Сигэаки Хинохары, который прожил 105 лет и до последнего работал и читал лекции, — лишь часть философии, помогающей японцам сохранять ясный ум и крепкое здоровье даже в зрелые годы. Средняя ожидаемая продолжительность жизни в Стране восходящего солнца в 2024 году составила 81,09 года у мужчин и 87,13 года у женщин. А на острове Окинава на каждые 100 000 жителей приходится около 68 человек в возрасте от ста лет...

Высокий уровень мочевой кислоты в анализах — тревожный звоночек. Это предпосылка развития подагры — заболевания, при котором опухают, болят и деформируются суставы. Болезнь требует наблюдения у врача. Но даже небольшие изменения в образе жизни могут улучшить состояние. Расскажем про девять натуральных способов снизить уровень мочевой кислоты, подтверждённых научными исследованиями. Мочевая кислота — продукт распада пуринов. Эти вещества образуются в самом организме или поступают с пищей, прежде всего животного происхождения...

Приведи в норму уровень этого гормона — и живот уменьшится, настроение улучшится, а энергии и сил станет больше. Поднять уровень тестостерона можно не только с помощью таблеток. Есть и натуральные способы, доступные каждому. Раскрываем все секреты, за которые врачи берут деньги на консультациях. Тестостерон — это мужской половой гормон. Вопреки расхожим представлениям, он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин — просто в меньшем количестве. Независимо от пола тестостерон влияет на плотность костей, объем и силу мышц, уровень энергии и когнитивных способностей, либидо...

Жить совсем без стрессов вряд ли возможно. А вот справляться с ними, не доводя дело до инфаркта, нервных срывов, проблем с иммунитетом и ЖКТ — вполне. Какие практики и упражнения помогут — разбирался Юрий Аверьянов, тренером DDX Митино. Стресс — это реакция организма на некие неординарные, не рядовые события. Не обязательно плохие и пугающие. Это может быть как ссора, так и неожиданная радостная новость, и просто громкий звук, и даже сильная жара или мороз. Стресс запускает в теле цепочку изменений, которые помогают с ним справиться...

Для них не потребуются тренажеры и сложное оборудование, а первые результаты будут уже через месяц. Вместе с фитнес-тренером DDX Митино Юрием Аверьяновым разбирались, почему обвисают руки и зона декольте и какие упражнения помогают решить эту проблему. Для этого есть несколько причин: Женщины боятся «раскачать» плечи и руки, поэтому избегают тренировок на верхнюю часть тела. Недостаток нагрузок, а у кого-то еще и возрастные изменения (напомним, что начинаются они уже с 30 лет), из-за которых хуже усваивается белок и восстанавливаются мышцы, приводят к провисанию тканей...

Вишня и черешня — звезды середины лета. Какая из ягод полезнее? Стоит ли выбирать между ними или лучше включать в рацион обе? Во всех тонкостях разбирались вместе с нутрициологом и фитнес-тренером DDX Fitness Артемом Опальницким. Несмотря на разный вкус — кислый у вишни и сладкий у черешни — эти ягоды очень близки по калорийности: 50 ккал и 63 ккал на 100 г продукта. А небольшой ГИ — 22 у вишни и 25 у черешни — позволяет наслаждаться ими без резких перепадов уровня глюкозы в крови. Ягоды схожи и по содержанию полезных веществ...

Во всех тонкостях выбора и потребления популярного фрукта разбирался нутрициолог и фитнес-тренер DDX Fitness Артем Опальницкий. Мякоть и сок плода — источник множества полезных веществ. И прежде всего, витамина С. Один небольшой лимон весом примерно 60 г содержит 30 мг аскорбиновой кислоты (34% дневной нормы взрослого человека). Доказано, что этот мощный природный антиоксидант: В лимонах также содержится клетчатка (6% дневной нормы на те же 60 г), небольшое количество железа, калия, меди, фосфора, магния, а также витаминов группы В (тиамина, фолиевой кислоты) и холина...

И речь пойдет не про очевидные «меньше есть» и «больше двигаться». Какие жирные продукты добавить в меню, от каких «полезных» напитков отказаться и сколько часов в день спать, чтобы похудеть в животе? Вот что об этом говорится в научных исследованиях. Дело не в том, что «не красиво» и джинсы жмут. Абдоминальное ожирение увеличивает риск развития опасных сердечно-сосудистых и почечных болезней, метаболических нарушений (вероятность сахарного диабета возрастает вдвое!) и рака. Обхват талии больше...

Вместе с тренером DDX Fitness Митино Юрием Аверьяновым разбирались во всех вопросах, связанных с пешими прогулками. О необходимости проходить 10 000 шагов в сутки заговорили в 1960-е годы, когда я Японии появились первые шагомеры. Эта норма была определена как компенсация сидячего образа жизни, который становился в то время все более распространенным. Проходя 10 000 шагов, мы сжигаем примерно 300-400 ккал, снижаем риск метаболического синдрома, улучшаем состояние сердечно-сосудистой системы и опрорно-двигательного аппарата...

В всех вопросах, связанных с выбором и употреблением продукта, разбирался нутрициолог, фитнес-тренер DDX Fitness Артем Опальницкий. Прежде всего, в нем много белка — главного строительного материала организма, необходимого в том числе для роста и восстановления мышц после тренировки. В твороге его 16-20 г на 100 г продукта: почти столько же, сколько в курице (20–23 г), говядине (20–22 г) или рыбе (17–19 г). Как и в других продуктах животного происхождения, этот белок полноценный по аминокислотному составу...

Соблюдая несложные правила, пожаренные на мангале мясо, рыбу и овощи можно превратить в деликатес, который к тому же будет безопасен для фигуры и здоровья. Рассказываем, как выбрать продукты для шашлыка и приготовить их так, чтобы было и вкусно, и не вредно. Для приготовления на мангале хорошо подойдут: Самый диетический вариант — грудка (на 100 г продукта 28 г белков, 3,6 г жиров и всего 144 ккал), но она часто получается суховатой. Бедро калорийнее (183 ккал на ту же порцию 100 г), содержит больше жира (10,2 г), но за счет этого шашлык из него будет более сочным...

Дряблое тело, риск падений и ожирения: чем грозит уменьшение мышечной массы и как ее сохранить? Разбирался Юрий Аверьянов, тренер DDX Fitness Митино, эксперт FPA. Чаще всего это происходит с возрастом. Процесс называется саркопения и начинается после 30 лет. С этого момента каждые десятилетие мышечная масса сокращается на 3-8% и, если не принять меры, к 80 годам ее объем может уменьшиться вполовину. Во многом это объясняется естественными изменениями, которые с годами происходят в организме: снижается...