Легкий бег|Платонов Федор

Как ни откроешь соцсети, вокруг одни быстрые марафонцы, победители всевозможных соревнований. Кто-то собирается оббежать вокруг Москвы за сутки, кто-то снова выбежал марафон из трех часов. И на их фоне кажется, будто ты теряешься. Алгоритмы соцсетей штука очень коварная. Они любят показывать успешный успех. Тех, кто быстрее, ярче или просто набрал больше просмотров. Ну и логично, что именно такой контент набирает больше. Из-за этого очень легко начать думать, что ты недостаточно быстрый. Что прогресс идет слишком медленно. Что все вокруг лучше тебя. Но на самом деле большинство бегунов совсем другие. Они тренируются после работы. Иногда пропускают тренировки. Устают. Сходят с дистанции. Иногда бегут медленнее, чем хотели. Но всё равно продолжают. Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя только с тем человеком, которым ты был вчера. Бегай, кайфуй от процесса, и всё у тебя обязательно получится. 🤗

Как научиться чувствовать темп своего бега? 🏃 💡Если ты бежишь и постоянно смотришь на часы, а без них вообще не понимаешь, с каким темпом двигаешься. Если твои забеги начинаются с того, что ты стартуешь слишком быстро, потом выдыхаешься и не можешь рассчитать силы, не чувствуешь скорость, то этот пост для тебя 😄 Ведь это навык, который можно и нужно развивать. Многие думают, что опытные бегуны просто смотрят на часы и поэтому бегут ровно. Но на самом деле всё наоборот 😄 Со временем ты начинаешь не просто видеть цифры, а понимать, как ощущается конкретный темп. Например, что для тебя значит темп 5:00/км? Какое дыхание? Какие ощущения в ногах? Насколько легко говорить? Это всё тренируется.✅ Самый простой способ начать: бегать на известной дистанции. Например, ты бегаешь по стадиону. Ты знаешь, что круг 400 метров. Если ты пробегаешь каждый круг за 2 минуты, значит твой темп примерно 5:00/км. Со временем мозг начинает связывать не просто цифру на часах, а то, как это ощущается: какие усилия ты прикладываешь, какая частота шагов, какое дыхание и т.д. Допустим, у тебя интервальная работа: 5×800 метров по 4:00/км. Что это значит? Значит, что каждые 200 метров ты бежишь примерно по 48 секунд. Пробежал половину круга → посмотрел время. 48 секунд? Отлично, идёшь как надо. Следующие 200 метров получилось 50 секунд? Значит немного потерял. Самое время подумать: Как ощущались эти 200 метров? Как работали ноги? Какое было дыхание? Ты расслабился или наоборот зажался? Добавляешь немного усилия. Следующие 200 метров получилось 46 секунд. Ну это уже перебор 😅 Значит снова анализируешь. И постепенно для тебя темп 4:00 связывается с 48 секундами на 200 метров. Ты вспоминаешь эти ощущения и воспроизводишь их во время бега. То бишь ты начинаешь чувствовать темп.👀 И в дальнейшем, когда выходишь на забег, тебе намного проще контролировать себя и не переборщить с темпом на первом километре. Если стадиона под рукой нет, то расстояние можно выбрать любое: вокруг пруда, на набережной, в парке. Ты можешь измерить круг с помощью беговых часов: пробежаться, запомнить расстояние и дальше использовать. Либо просто отмерить по картам. Предвещая комментарии, что бегать по кругу скучно: возможно 😁 Но тебе необязательно делать так все тренировки. Достаточно использовать такой формат для интервальных работ. Помни, что часы не должны думать за тебя. Они должны помогать тебе лучше понимать свой организм. Посмотрел на время, проанализировал свои ощущения, перенёс это в бег. А не просто бездумно следуешь их указаниям. А ты хорошо чувствуешь свой темп? 😁 Можешь без часов примерно угадать, как быстро бежишь? Кстати, вот ещё хороше упражнение: Попробуй иногда не смотреть на темп постоянно. Пробеги километр и попробуй угадать: «Кажется, это было 5:10» А потом проверь часы. Чем чаще так делать, тем точнее будет твой внутренний датчик темпа. Вот это как раз актуально, когда не бежишь по кругу.

Выбежать 10 км из часа это первый серьёзный рубеж для многих бегунов 😁 Неважно, с каким временем ты начинал. Когда на финише появляются заветные 59:хх, это уже круто🙌 Кто-то скажет: «А разве нельзя просто бегать кроссы и выбежать из часа?» Можно. Особенно если ты только начинаешь, иногда регулярных пробежек уже достаточно, чтобы организм получил новый стимул и стал сильнее. Но со временем тело адаптируется к одной и той же нагрузке. И если хочется прогрессировать дальше, нужно постепенно усложнять тренировки.