Легкий бег|Платонов Федор

Всем, кто бегал или планирует пробежать марафон, посвящается! 😁 Рассчитал, за сколько можно пробежать полумарафон и марафон с разным средним темпом 🏃‍♂️ Почему именно эти дистанции? Потому что они тесно связаны между собой. Как минимум одна ровно в два раза короче другой. Но это только на первый взгляд… Возможно, я вас слегка удивлю, но марафон - это не просто два полумарафона подряд (хотя математически так и есть 😁). Это совсем другая нагрузка на организм. На половинке ты ещё можешь справиться с усталостью и дотерпеть до финиша, а вот на марафоне после 25-30 км нередко начинается самое весёлое) Постепенно истощаются запасы гликогена, накапливается мышечная усталость, становится сложнее поддерживать технику и заданный темп. А если ещё ошибся с раскладкой или питанием, последние километры могут превратиться в то ещё испытание) Поэтому марафон требует не только хорошей выносливости, но и грамотной подготовки, питания на дистанции и умения правильно распределять силы. В конце концов, если что, половинку ещё можно дойти пешком, а вот с марафоном такой фокус уже сложнее провернуть. Как минимум можно не уложиться в лимит времени 😁 Ну и, конечно, если ты пробежал полумарафон за 1:40, это совсем не значит, что марафон получится за 3:20. Удержать тот же темп вдвое дольше гораздо сложнее. Поэтому табличку воспринимаем просто как расчёт времени при определённом темпе, а не как прогноз результата 😁 Сохраняй, чтобы не потерять! 📌 И пиши в комментариях, за сколько бегаешь полумарафон и марафон. Интересно сравнить результаты 👇

Сотка - совсем другая история, чем длинные дистанции. И подготовка к ней нужна другая) Здесь важны короткие спринты с полноценным отдыхом, прыжковая и силовая подготовка. Ну и то, как ты стартуешь, разгоняешься и бежишь технически. И не зажимайся! Многие пытаются напрячь вообще все мышцы, будто от этого побегут быстрее. Но лишнее напряжение только мешает) В карусели разобрал, над чем работать, и дал примеры тренировок. Сохраняй! А за сколько бегаешь сотку?

Привет! Я Федор Платонов, тренер по бегу. В лёгкой атлетике я больше 20 лет, а тренирую людей уже больше 10. За это время успел побыть и спортсменом, и учеником, и тренером, поэтому хорошо знаю бег с очень разных сторон. Я КМС, выступал на соревнованиях разного уровня и продолжаю тренироваться сам. Но гораздо важнее для меня сейчас результаты людей, с которыми я работаю. Кто-то приходит ко мне, чтобы впервые пробежать 5 или 10 км. Кто-то готовится к первому полумарафону или марафону. Кто-то уже давно бегает и хочет наконец сдвинуть результат с места. И я не считаю, что хорошая подготовка - это просто бегать побольше и побыстрее. Работа с любителем ≠ работа с профессиональным спортсменом. У обычного человека есть работа, семья, свои дела. А ещё стресс, недосып, другие тренировки и просто своя жизнь. Поэтому программа должна подстраиваться под человека, а не человек под красивую табличку с тренировками. Я не просто даю бег, а анализирую, что именно нужно конкретному человеку: где-то добавить интервалы, где-то сделать упор на силовую, а где-то вообще снизить нагрузку. А ещё у меня есть красный диплом по психологии. Получал это образование специально, потому что оно сильно помогает в работе с мотивацией, страхом перед стартами, завышенными ожиданиями и тем самым желанием добавить ещё одну тренировку, когда лучше вообще ничего не добавлять) А с недавних пор я ещё и кандидат филологических наук. К бегу это, конечно, отношения не имеет, но теперь ты знаешь обо мне чуть больше 😁 Работаю в нескольких форматах. Если хочешь тренироваться самостоятельно - есть ОФПышечная с готовыми программами подготовки, силовыми, упражнениями и чатом. Она доступна в рамках ВК Донат. Подробнее почитать можно тут: vk.ru/wall-211083402_7029 Если нужна подготовка именно под тебя - есть онлайн-сопровождение с индивидуальным планом, корректировками и обратной связью. А если ты в Москве - можно заниматься со мной очно. Здесь в блоге я разбираю тренировки, технику, силовую, подготовку к дистанциям, ошибки бегунов и просто показываю свою жизнь в беге. Так что если ты здесь недавно - оставайся) А актуальную информацию смотри на моем сайте: runcoachfred.ru Если уже есть конкретная цель - можешь написать мне в директ. Разберём, какой формат тебе подойдёт. Подписывайся на мои соцсети: ВКонтакте https://vk.ru/platonovfedor Рутуб https://rutube.ru/channel/23059022