Легкий бег|Платонов Федор

Чтобы бегать быстро, мало просто бегать. Нужно укреплять мышцы, развивать силу, добавлять прыжки, силовые тренировки, бег в горку. Да много чего ещё на самом деле 😁 Тут я собрал 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног, развить силу отталкивания и улучшить координацию 🏃‍♂️ Плюс они все довольно близки к бегу, ведь суть бега в том, что ты постоянно работаешь с одной опорой. Оказавшись на одной ноге тебе нужно протолкнуться вперед. Это мы и отработаем) Делаем следующее: 1️⃣ Зашагивания - 3×10 Укрепляем ягодичные мышцы и квадрицепсы, развиваем силу ног 2️⃣ Болгарские выпады - 3×12 Развиваем силу ног, устойчивость и контроль положения таза. А еще учит нас работе на одной оборе (как собственно и есть в беге) 3️⃣ Прыжки в разные стороны - 3×30 сек Тренируем проталкивание, координацию. А еще довольно близкое движение к самому бегу 4️⃣ Бег в упоре - 3×30 сек Работаем над быстрым выносом бедра, координацией движений и ритмом бегового шага. Ну и еще положение корпуса при беге отрабатываем) Добавляй такой комплекс в свои тренировки 1-2 раза в неделю. Главное - не гонись за количеством, а следи за качеством выполнения) Подпишись, у меня все про бег

Всем, кто бегал или планирует пробежать марафон, посвящается! 😁 Рассчитал, за сколько можно пробежать полумарафон и марафон с разным средним темпом 🏃‍♂️ Почему именно эти дистанции? Потому что они тесно связаны между собой. Как минимум одна ровно в два раза короче другой. Но это только на первый взгляд… Возможно, я вас слегка удивлю, но марафон - это не просто два полумарафона подряд (хотя математически так и есть 😁). Это совсем другая нагрузка на организм. На половинке ты ещё можешь справиться с усталостью и дотерпеть до финиша, а вот на марафоне после 25-30 км нередко начинается самое весёлое) Постепенно истощаются запасы гликогена, накапливается мышечная усталость, становится сложнее поддерживать технику и заданный темп. А если ещё ошибся с раскладкой или питанием, последние километры могут превратиться в то ещё испытание) Поэтому марафон требует не только хорошей выносливости, но и грамотной подготовки, питания на дистанции и умения правильно распределять силы. В конце концов, если что, половинку ещё можно дойти пешком, а вот с марафоном такой фокус уже сложнее провернуть. Как минимум можно не уложиться в лимит времени 😁 Ну и, конечно, если ты пробежал полумарафон за 1:40, это совсем не значит, что марафон получится за 3:20. Удержать тот же темп вдвое дольше гораздо сложнее. Поэтому табличку воспринимаем просто как расчёт времени при определённом темпе, а не как прогноз результата 😁 Сохраняй, чтобы не потерять! 📌 И пиши в комментариях, за сколько бегаешь полумарафон и марафон. Интересно сравнить результаты 👇

Сотка - совсем другая история, чем длинные дистанции. И подготовка к ней нужна другая) Здесь важны короткие спринты с полноценным отдыхом, прыжковая и силовая подготовка. Ну и то, как ты стартуешь, разгоняешься и бежишь технически. И не зажимайся! Многие пытаются напрячь вообще все мышцы, будто от этого побегут быстрее. Но лишнее напряжение только мешает) В карусели разобрал, над чем работать, и дал примеры тренировок. Сохраняй! А за сколько бегаешь сотку?