К источникам медленных углеводов относится пища, богатая клетчаткой и крахмалом. Она питательнее продуктов, которые насыщены медленными макровеществами. Пища, которая является источником сложных углеводов, имеет низкий гликемический индекс. Эти продукты содержат нерастворимые пищевые волокна, которые усваиваются постепенно, поэтому резкого повышения уровня сахара в крови не происходит. Печень успевает перерабатывать поступающую глюкозу. Она почти полностью уходит на восполнение энергетических потерь, а не откладывается в жир. К источникам медленных углеводов относят цельнозерновые макароны и хлеб,гречку,овсянку. Углеводная пища — настоящее топливо для организма. Сложные углеводы помогают дольше не чувствовать голод,улучшают пищеварение. Нехватка углеводов может приводить к ухудшению самочувствия,слабости, раздражительности, частой усталости, апатии. В качестве источника топлива организм начнет использовать поступающие с пищей жиры и белки, а также запасы жира с мышечной тканью. #сердюкова_полезное
Эстетика лица и тела СПБ
Простые углеводы имеют меньшую питательную ценность, их источниками являются десерты, обработанные продукты,сладкие фрукты. Их еще называют быстрыми. При употреблении продуктов, которые богаты простыми источниками энергии, расщепление веществ до глюкозы происходит быстро. При поступлении в кровь она вызывает резкий скачок инсулина, а потом — его возвращение до нормального уровня. Поэтому человека уже спустя короткий промежуток времени после трапезы беспокоит чувство голода. Бывают ситуации, когда необходимо быстрое восстановление энергии, в этом случае быстрые углеводы незаменимы. Они помогают справиться с предобмороком, головокружением, тошнотой,с умственными задачами, помогают бороться со стрессом. Если человек регулярно посещает спортзал и интенсивно занимается спортом, то быстрые углеводы в небольших количествах способствуют снижению лишнего веса за счет ускорения сжигания жировых отложений.В сутки человеку требуется потреблять до 40 г быстрых сахаров и только в первой половине дня. #сердюкова_полезное
Углеводы представляют собой один из трех "китов" рациона. Наряду с белками и жирами такие вещества считаются жизненно важными для человека. Они бывают медленными и быстрыми. Без углеводов невозможны метаболические процессы и функционирование организма. Поэтому они должны составлять основу рациона. Они дарят энергию, силы для жизнедеятельности. Однако не все они одинаково полезны. Норма их потребления определяется индивидуально и зависит от образа жизни человека, веса и роста и тд. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо следить, чтобы содержание углеводосодержащих продуктов в рационе составляло около 50-70%. Для взрослого человека, ведущего активный образ жизни, суточная норма потребления должна составлять не менее 125 гр.Она должна увеличиваться при серьезных нагрузках,при кормлении грудью и т.д.При малоподвижном образе жизни эту долю можно снизить до 100 и даже меньше.1 гр углеводов содержит примерно 4 ккал. #сердюкова_полезное
Трансжиры-это самые вредные жиры.Организм их вообще не усваивает,поэтому они долго циркулируют в крови,повышая уровень «плохого» холестерина и риск атеросклероза.Кроме того,они разрушают печень,увеличивают риск рака и стимулируют воспаления. Вопреки расхожему мнению,они есть и в природе.Содержатся в молочно-мясной продукции,полученной от жвачных животных:коров,коз,овец.Так если съесть порцию домашнего гуляша из говядины или кусочек овечьего сыра,организм получит трансжиры. Чаще говорят о вреде промышленных трансжиров.Их получают за счет обогащения растительных масел водородом,такую продукцию называют частично гидрогенизированными маслами.Эти химические манипуляции превращают жидкий жир в твердый. Поэтому шоколад с заменителем масла какао сохраняет форму,а маргарин по внешнему виду можно спутать со сливочным маслом. Относительно безвредным количеством будет максимум 2 г трансжиров на 100 г жира в продуктах питания. По данным ВОЗ около 540 000 смертей за год связаны с потреблением промышленных трансжиров.
Дневной крем для кожи вокруг глаз Flaxtap. 💰1700р 30мл крема в безумно удобной упаковке. Очень люблю я такие баночки, где не нужно лазить руками. Ведь, прежде всего, это залог чистоты и стерильности продукта. Так же подобная упаковка пролонгирует срок годности. Данная баночка работает засчет вакуума. Нажали-получили порцию крема-подтянулось дно упаковки, собрав весь крем со стенок и не потеряв ни единой капли. Срок годности 12 месяцев от вскрытия. Производство Санкт-Петербург. Производителем заявлено, что крем поможет убрать тёмные круги под глазами и придаст свежесть лицу. Активные компоненты (коллаген) способствуют увлажнению кожи и обновлению клеток.Эффективно сократит морщины вокруг глаз. #сердюкова_глаза
Говорим про фосфолипиды. Впервые были выделены в декабре 1939 г.Источником были соевые бобы.Их основная деятельность в организме связана с восстановлением поврежденных клеточных структур.Фосфолипиды не вырабатываются в организме,должны поступать с пищей. Одной из важнейших функций всех фосфолипидов является участие в строительстве клеточных оболочек.Они содержатся в ткани сердца, мозга, нервных клетках и печени. В организме они синтезируются в печени и почках. Потребность организма в фосфолипидах составляет от 5 до 10 грамм в сутки. При этом, употреблять их лучше в комплексе со сложными углеводами(крупы, хлеб с отрубями, овощи и т.д.). Кроме того, на полноценное усвоение оказывает воздействие способ приготовления пищи. Пища не должна подвергаться длительному нагреву. Признаками их нехватки в организме может служить ухудшение памяти,депрессивное настроение,трещины на слизистых оболочках,слабый иммунитет,артрозы,нарушение работы желудочно-кишечного тракта,сухость кожи, волос, ломкость ногтей.
