Школа осознанного питания

Хватит Считать Калории! Ваш Секрет Идеальной Фигуры в БЖУ и разгоне метаболизма. Знакомо? Вы встаете на весы, видите не тот результат, и в голове звучит: "Опять считать калории...". Вы честно ведете дневник, отказываетесь от любимых блюд, но прогресс – как черепаха. А энергии хватает только до обеда. Знаете, в чем корень проблемы? Вы смотрите не туда! Не калории правят балом, а их источники – Белки, Жиры и Углеводы. Это и есть магическая тройка БЖУ. И ключевой игрок здесь – ваш метаболизм. Почему БЖУ – это НЕ просто цифры, а ваш ключ к успеху и быстрому обмену веществ? 1. Фигура Вашей Мечты + Метаболизм на Максимуме:   *  Белки: ваши строительные леса и главный "разгонщик" метаболизма! На их переваривание тело тратит больше всего энергии (термический эффект пищи). Без адекватного белка мышцы не растут (а мышцы – это "печка", сжигающая калории даже в покое!), метаболизм замедляется, а после похудения тело становится дряблым. Белок = тонус, упругость, красивый рельеф + активный метаболизм! И да, он самый сытный!   *  Жиры: Ваши друзья, а не враги! Критически важны для гормонального баланса, включая гормоны, управляющие аппетитом, сжиганием жира и скоростью метаболизма (щитовидная железа!). Здоровье кожи, волос, ногтей, усвоение витаминов – все это ЗАВИСИТ от полезных жиров. Без них – сбои, вечный голод и риск замедления обмена веществ.   *  Углеводы: Ваше топливо! Но не все одинаковы. "Правильные" сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают долгую энергию и стабилизируют уровень сахара в крови. Резкие скачки от простых углеводов (сахар, сладкие напитки, белая мука) не только приводят к срывам и новому жирку, но и изнашивают инсулиновую систему, что со временем тормозит метаболизм! 2. Энергия Без Допинга + Стабильный Обмен: Когда БЖУ сбалансированы под ваши нужды, вы получаете стабильный приток сил и поддерживаете метаболизм в рабочем режиме. Нет послеобеденной зевоты, нет вечернего упадка. Вы просто продуктивны – на работе, в спортзале, с детьми. Ваше тело эффективно использует топливо, а не запасает его "на черный день". 3. Сытно = Устойчиво + Метаболизм в Безопасности: Жесткие диеты с дефицитом калорий, но без учета БЖУ – верный путь к замедлению обмена вкществ. Тело включает режим экономии. Диета с правильным БЖУ – это не голодовка. Вы едите ДОСТАТОЧНО, чувствуете насыщение и не срываетесь на вечерний жор. Потому что тело получает ВСЕ, что ему нужно для работы, и метаболизм остается активным! 4. Индивидуальность – Это Сила: Универсальных пропорций БЖУ НЕТ! Ваш метаболизм уникален! Спортсмену нужно больше белка для восстановления и поддержания мышечной массы, девушке с сидячей работой – другой баланс углеводов, человеку в стрессе – третий (кстати, стресс влияет на обмен веществ!). Ключ к быстрому метаболизму и результату – найти СВОЮ формулу БЖУ! Но вот загвоздка: Разобраться в БЖУ и понять, как они влияют именно на ваш обмен веществ самостоятельно – как пройти лабиринт с завязанными глазами. ?  Сколько именно грамм белка нужно мне, чтобы разогнать метаболизм, но не перегрузить почки? ?  Какие жиры действительно поддержат мои гормоны и метаболизм? ?  Как рассчитать мою норму углеводов, чтобы и энергию иметь, не перебрать, и не спровоцировать скачки сахара, тормозящие обмен веществ? ?  Как применить это к завтраку, обеду, ужину и даже перекусам, чтобы метаболизм работал весь день? ?  Как не сойти с ума от подсчетов и сделать это привычкой? Знакомо? Можно потратить месяцы, штудируя тонны противоречивой информации в интернете, экспериментируя на себе (часто неудачно), теряя мотивацию и рискуя замедлить метаболизм еще больше. А что, если есть короткий путь? Путь, который сэкономит вам ГОДЫ проб и ошибок и научит вас питаться так, чтобы ваш метаболизм работал на вас? И этот путь - экспресс-курс "Пищевая грамотность за час". Где вы разберетесь в БЖУ и Метаболизме на Раз-Два: Без сложной науки, на пальцах. Всего за 1 час вы постигните то, что не могли понять и запомнить годами! На курсе кроме теории вас ждут рецепты и тесты. Переходите по ссылке и получите курс со скидкой 50%! celuevaolga.skillspace.ru/.

Гречневые блины 🥞 Ингредиенты: - Гречневая мука — 150 г - Яйца — 2 шт. - Молоко — 300 мл - Соль — щепотка - Сахарозаменитель — по вкусу 🥞 Приготовление: 1. Смешайте муку, яйца, молоко, соль и подсластитель. 2. Жарьте на сковороде с минимальным количеством масла. КБЖУ на 100 г: - Калории: ~130 ккал - Белки: 6 г - Жиры: 3 г - Углеводы: 18 г

Банановые блины без сахара 🥞 Ингредиенты: - Банан — 1 шт. (около 100 г) - Яйца — 2 шт. - Овсяная мука — 50 г - Молоко — 100 мл - Корица — по вкусу 🥞 Приготовление: 1. Разомните банан вилкой, добавьте яйца, муку, молоко и корицу. 2. Жарьте на сковороде без масла. КБЖУ на 100 г: - Калории: ~110 ккал - Белки: 5 г - Жиры: 3 г - Углеводы: 15 г

Блины с творогом 🥞 Ингредиенты: - Творог 1-5% — 200 г - Яйца — 2 шт. - Овсяная мука — 50 г - Молоко — 100 мл - Соль — щепотка - Сахарозаменитель — по вкусу 🥞 Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца, муку, молоко, соль и подсластитель. 2. Жарьте на антипригарной сковороде без масла. КБЖУ на 100 г: - Калории: ~130 ккал - Белки: 10 г - Жиры: 4 г - Углеводы: 10 г

Блины из цельнозерновой муки 🥞 Ингредиенты: - Цельнозерновая мука — 150 г - Яйца — 2 шт. - Молоко (можно обезжиренное) — 300 мл - Соль — щепотка - Сахарозаменитель или сироп топинамбура — по вкусу - Растительное масло — 1 ч. л. (для сковороды) 🥞 Приготовление: 1. Смешайте муку, яйца, молоко, соль и подсластитель. 2. Дайте тесту постоять 10–15 минут. 3. Жарьте на сковороде с минимальным количеством масла. КБЖУ на 100 г: - Калории: ~140 ккал - Белки: 6 г - Жиры: 4 г - Углеводы: 18 г

Овсяные блины без муки 🥞 Ингредиенты: - Овсяные хлопья — 100 г (или овсяная мука) - Яйца — 2 шт. - Молоко (можно растительное) — 200 мл - Разрыхлитель — 1/2 ч. л. - Соль — щепотка - Сахарозаменитель или мед — по вкусу (опционально) 🥞 Приготовление: 1. Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки. 2. Добавьте яйца, молоко, разрыхлитель, соль и подсластитель. Перемешайте до однородности. 3. Жарьте на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством. КБЖУ на 100 г: - Калории: ~120 ккал - Белки: 6 г - Жиры: 4 г - Углеводы: 14 г

😊😊🤩😊😊 после праздников и не только Больная тема: вроде особо и не переела на праздник, а плюс 2 кг на весах. Обидно, как тяжело уходит вес и как быстро возвращается 😥 Однако не спешите расстраиваться! За 1-2 дня праздничных застолий - жир не накопится. Все, что вы видите на весах - это отеки. 📎Откуда берутся отеки в данном случае? Скорее всего у вас был излишек углеводной пищи, а она очень быстро задерживает воду. Причем мы говорим не только о сладком, но и о крупах, картофеле, макаронах и бобовых. Все они задерживают воду. 📎Далее: скорее всего вы съели бОльший объем еды чем обычно. И смешивали не очень совместимые между собой продукты. Например, мясо с картошкой, а потом закусили мандаринкой и запили шампанским 🍾 Желудочно-кишечный тракт немного ошалел от такой наглости и не сумел все быстро переварить. Поэтому часть еды в виде каловых масс просто задержалась в кишечнике, что дает плюс на весах и отечность! КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТАКИХ ОТЕКОВ? 📎 Начните пить теплую чистую воду около 2 литров в день до 19:00 и есть побольше зелени. А также сократите количество углеводной пищи. 📎 Старайтесь побольше двигаться. Утром можно сделать лимфодренажную зарядку (потрястись, попрыгать, похлопать себя) 📎 Начните принимать сорбены: уголь, полисорб или энтеросгель на ночь, отдельно от еды и других препаратов. 📎 Используйте противотечные препараты. Лично мне очень помогает ЛИМФОМИОЗОТ, а также отвар из трав: расторопша + зверобой + чербрец + ягоды шиповника + петрушка (можно свежую) Смешиваем в равных пропорциях, заливаем кипятком, настаиваем 30-40 минут и пьем весь день до результата! 📎

Три правила, которые спасут вашу фигуру во время любого застолья! 💯 1️⃣ Поешьте ДО! В день праздника у вас должен быть хороший сытный завтрак, обед с овощным салатом и много воды! 2️⃣ Начните с овощного салата и белкового горячего: мясо, рыба, птица! Потом места для закусок и майонезных салатов просто не останется 😁 И опять много воды, вместо алкоголя и сладких напитков. 3️⃣ Двигайтесь! Старайтесь выходить из-за стола по любому поводу! Танцуйте, выходите дышать на улицу! Только не сидите перед тарелкой! 🙏🏻