CalcFatBot

«Сколько калорий мне нужно?» — вопрос, на который интернет отвечает то «1200», то «2500», то «ну это зависит». Зависит действительно: от пола, возраста, габаритов и активности. Но считается за минуту. Расход энергии — это два слагаемых. Базовый обмен — то, что тело сжигает просто на жизнь: дыхание, сердце, мозг, поддержание температуры. Обычно 1300–1900 ккал, и это самая большая часть расхода, даже если вы весь день пролежали на диване. Активность — всё остальное: шаги, работа, тренировки, даже жестикуляция...

Дневник питания — самый недооценённый инструмент контроля веса. Исследования упрямо показывают: те, кто записывает еду, худеют успешнее тех, кто держит всё в голове. Он ничего не запрещает и не мотивирует — он просто показывает, что происходит на самом деле. Проблема одна: почти все бросают его на второй неделе. Причина всегда одна и та же — трение. Сценарий знаком любому, кто пробовал: съел обед, открыл приложение, нашёл поиском гречку, выбрал из пятнадцати вариантов, ввёл граммы, повторил для курицы, повторил для салата...

Сфотографировал тарелку — получил калории и БЖУ в дневнике. Выглядит как фокус, работает как нейросеть. Разберём честно: что она видит на снимке, где промахивается и как помочь ей не промахнуться. Когда снимок улетает боту, происходят три вещи подряд. Сначала распознавание: нейросеть определяет, что именно на тарелке — гречка, куриная грудка, салат с маслом. Не «какая-то еда», а конкретные продукты и блюда. Потом оценка порции: по размеру тарелки, приборам и самому блюду модель прикидывает вес каждой позиции в граммах...

Про КБЖУ говорят все, кто хоть раз пытался привести питание в порядок. Звучит сложно, а на деле это четыре числа: калории, белки, жиры, углеводы. Рассчитать их можно за десять минут — таблицы на сорок страниц и аптечные весы не понадобятся. Начинаем с базового обмена — это расход в полном покое, на дыхание, сердце, мозг и температуру тела. Формул для него две, и выбирают их по тому, что вы про себя знаете. Если известны только рост и вес, считаем по Миффлину — Сан-Жеору: для мужчин 10 × вес в килограммах...

Встречайте: calcfatbot.ru. Раньше всё жило в Telegram — теперь у CalcFatBot есть нормальный дом. На сайте собраны дневник питания, счётчик калорий и полезные инструменты без лишних экранов. Сам CalcFatBot по-прежнему считает калории и БЖУ по тексту, голосу и фото...