BROinFIT

Йод! Кому, зачем и сколько? Хочу поговорить с тобой про йод, но не про тот йод, которым делают сеточку на коленочке. Мы обсудим Йод как микроэлемент, который влияет на кучу-кучу всего. Зачем? Ну как минимум он участвует в производстве гормона щитовидной железы - тироксина. Это один из важнейших гормонов щитовидки регулирующий обмен веществ, работу печени, деление клеток и даже отвечает за теплообмен (поэтому можно сказать, что йод нас согревает). Короче, без него вообще куда? З.ы. длительная нехватка йода приводит к нарушениям работы щитовидки - очевидно же ну. Кому? Всем! Особенно в нынешней ситуации, когда (а) Холодно на улице и нужно поддерживать нормальную температуру тела (б) Сезон сериальных запоев и мы много кушаем, но мало двигаемся нужно поддерживать обмен веществ на должном уровне, ты же не хочешь стать жирненьким; (в) Корона бушует, ведь гормоны щитовидки так же влияют на скорость усвоения витаминов. Сколько? Для половозрелой особи минимум 200 мкг/сут, оптимально 400-500 мкг/сут. Безопасная доза до 1000 мкг/сут. В где? Лучше всего в БАДах, потому что например в выращенной на ферме рыбе йода почти нет, т.к. кормежка состоит из круп, а не водорослей. Так же йод содержится в спирулине, но различные формы сине-зеленых могут быть естественным образом загрязнены высокотоксичными веществами микроцистинами, анатоксинами и бактериями. Из лучших добавок можно выделить THORNE iodine & tyrosine и Келп от NSP. А ты пьешь йод или только мажешь?

Зачем тебе ДД? ДД или диафрагмальное дыхание - это набор воздуха за счет сокращения диафрагмы (если что - куполообразная мышца в брюшной полости). Когда диафрагма сокращается лёгкие раскрываются вниз, а не вперёд и в стороны как при грудном дыхании. Вместе с диафрагмой в этом процессе работают и мышцы пресса поэтому - если не учиться дышать в живот (а именно во все его зоны) можно забыть про анти-пузико и тем более красивый пресс. Хочешь узнать как, сколько и куда учиться дышать пиши + в комментариях;)