Богданова Ольга. Твой доктор

Их назначают всем, но они могут быть опасны❗️ Нашему организму они очень нужны, без них не работает адекватно нервная система, железо не усваивается, было бы не реально выполнять простейшие мыслительные процессы. Уровень энергии был бы очень низким. С их дефицитом связаны всевозможные осложнения беременности, начиная от невынашивания, и заканчивая пороками развития плода. Это все о витаминах группы В... НО❗️ Витамины группы В могут быт опасны❗️ Более чем у 60 % населения существует генетическая особенность или мутация фолатного цикла, снижена активность фермента, отвечающего за превращение неактивной формы В12 и В9 в активную. А на фоне приема синтетической формы - цианкобаламина, неактивная форма циркулирует в крови в большом количестве, вызывая опасные последствия (повышается гомоцистеин, возникают аллергические реакции, возрастает нагрузка на печень, а то, для чего собственно назначалась фолиевая кислота, не корректируется). Сегодня есть биодоступные активные формы витаминов В12 и В9, их называют фолаты (метилкобаломин, метилфолат). Это наиболее безопасная форма витаминов группы В❗️

Сироп топинамбура. Пить или подождать❓ В последнее время эта тема сильно на слуху, про эту «земляную грушу» не упомянул разве что самый ленивый нутрициолог, и преподносится это, как своего рода полезная замена сахару в своем рационе. 🌿🌿🌿 Полезные свойства топинамбура обусловлены большим содержанием в нем инулина - вещества, которое может понижать уровень сахара в крови, нормализовать рН кишечника и липидный профиль плазмы, оказывать иммуномодулирующее действие, поддерживает плотность костей. 🔥🔥🔥 Концентрация инулина в клубнях топинамбура достигает 20%❗️ К тому же клубни топинамбура не накапливают вредные вещества из почвы, в них нет ни нитратов, ни солей тяжёлых металлов, ни прочих прелестей в виде радиоактивных изотопов. Чрезвычайно полезное растение, его эффект в борьбе с лишним весом был даже доказан клиническими испытаниями. Он угнетает аппетит, способен регулировать пищевое поведение. А теперь про тот самый сироп топинамбура, который рекомендуется в качестве полезной замены сахара. В качестве замены - подойдет, особенно, если вы не знаете, куда девать деньги❗️ Того самого инулина, ради чего все это затевалось, в сиропе уже почти нет - при производстве он-то как раз и превратился в сахар❗️ В самый обычный сахар, тот самый, который и в Африке сахар, и заменить который мы и пытались этим самым сиропом. И никакой особенной пользы от его применения вы - увы❗️ - не получите. Поэтому рекомендую использовать именно клубни этого растения❗️ Изобретайте рецепты, где они могут использоваться, добавляйте в блюда, заваривайте чай из его листьев❗️ Но его сироп - это просто сахарный сироп❗️

Избавляемся от инсулинорезистентности. Инструкция. Пост «Как выявить у себя инсулинорезистентность» вызвал вполне законный вопрос: «Инсулинорезистентность выявила - как от нее избавиться?» Все логично и просто. Поскольку мы все состоим из того, что мы едим, то в первую очередь необходимо отрегулировать питание. Это первый и основной шаг в лечении этого состояния❗️ ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ ПРОСТЫ: ✔️ 1. Питание должно быть регулярным (не менее 3-х раз в день), не переедая. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3-х часов без перекусов и напитков, кроме воды. ✔️ 2. Питание должно содержать достаточное количество белка (мясо, яйца, рыба, курица), приправленное полезными «хорошими» жирами (растительные масла холодного отжима, сливочное масло 82,5 %, Омега-3,), много клетчатки (разные овощи) и крупы тоже не исключаются❗️ ✔️ 3. Практически исключаем из рациона простые углеводы (булки, печенье, газировки, белый рис, картофель).Они вызывают скачки сахара и инсулина в крови. ✔️ 4. Заменить продукты промышленной переработки на натуральные цельные продукты (магазинную колбасу - на отварную говядину, кондитерские изделия - на фрукты, белый хлеб - на хлеб из цельнозерновой муки и т.д.) ✔️ 5. Забыть про лень, пройти обследование и скорректировать выявленные дефициты (а они у вас есть❗️) Любой дефицит - дополнительный фактор риска развития заболеваний. Сегодня - это просто дефицит, а завтра - хроническая болезнь❗️ И не стоит забывать об активном образе жизни❗️ Баланс между полученными и затраченными калориями необходимо соблюдать❗️

Сахарный диабет и дефицит витамина D. Есть ли связь❓ Разумеется, есть❗️ У большинства людей с инсулинорезистентностью присутствует дефицит витамина D, и да - это дополнительный фактор риска по развитию сахарного диабета. Недостаток витамина D способствует развитию метаболического синдрома, который проявляется в виде нарушения углеводного обмена, увеличении веса и артериальной гипертензии. А это состояние, предшествующее развитию сахарного диабета. Поэтому я рекомендую своим пациентам, а особенно женщинам со склонностью к полноте, регулярно проверять уровень витамина D, а в случае его понижения - нормализовать его. Это значительно снижает риск развития сахарного диабета❗️ Поэтому при наличии таких симптомов, как: общая слабость, слабость в мышцах, суставные боли, плохая концентрация внимания, периодически возникающие беспокойства, нарушения сна, потливость, сухость кожи, выпадение волос, плохое ранозаживление проверить у себя уровень витамина D не будет лишним.

Звездочки❗️ Сосудистые... ((( Да откуда ж вы беретесь❓❗️ Если вы стали замечать у себя на ногах, особенно под коленками или на бедрах, яркие рисунки в виде паутинки - сосудистые звездочки, то этот пост для вас. 🌟🌟 Сами по себе сосудистые звездочки никакой опасности не несут, лишь нарушают общую эстетику. Но вот каковы причины их появления, и не могут ли эти причины быть опасны для здоровья❓ У мужчин эти проявления случаются редко, а вот у женщин - сплошь и рядом. И причин множество: аборты, роды, климакс, варикоз, киста яичника, миома матки, а также различные дефициты - витамина С, например. Даже после активного загара, например в солярии, они могут очень активно появляться. Осложнения при сосудистых звездочках случаются редко, и чаще - именно при их лечении препаратами для сужения вен. Так что лучше не пытайтесь сами себе назначать препараты❗️ Лучше обратиться к флебологу, и уже проходить лечение под его наблюдением. Он выяснит причины появления звездочек - заболевания, дефициты, оральные контрацептивы - и вынесет решение о необходимом лечении. Как правило, для удаления сосудистых звездочек проводят склеротерапию. Это когда в сосудистую звездочку вводят специальный препарат, который склеивает сосуд и на коже от него ничего не остается. Но можно снизить риск появления сосудистых звездочек: для это не следует злоупотреблять загаром, особенно искусственным, да и вообще снизить воздействие ультрафиолета на кожу. И подобрать подходящее вам здоровое питание❗️

Все женщины после 40 этого боятся❗️ Все слышали про остеопороз - это страшилка для всех женщин после 40 лет. Остеопороз - широко распространенное заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, она становится пористой и хрупкой. И на первых порах это заболевание распознать очень трудно, часто до тех пор, пока не случится перелом - как правило, это перелом запястья или шейки бедра. Факторы развития остеопороза: ✔️Дефициты - недостаток в рационе кальция и витамина D. ✔️ Низкая физическая активность ✔️ Недостаток веса ✔️ Плохая наследственность (наличие остеопороза у ближайших родственников) ✔️ Ранняя менопауза ✔️ Системные заболевания - например, проблемы с щитовидной железой. Какие симптомы остеопороза: ➡️ болезненные ощущения в костях на смену погоды; ➡️ ломкость костей; ➡️ быстрая утомляемость; ➡️ ночные судороги в икрах. Лечение остеопороза включает: ✔️ применение препаратов витамина D (он улучшает усвоение кальция); ✔️ препараты, блокирующие рассасывание костной ткани; ✔️ препаратов, включающие эстрогены (половые гормоны). Но ни в коем случае не пытайтесь лечиться самостоятельно. Это серьезное заболевание и заниматься им должен врач❗️

Магний. Какой выбрать❓ Сегодня все говорят про магний. Магний то, магний сё, сколько пить, какой брать. И... Они абсолютно правы❗️ Магний - тот минерал, недостаток в организме которого проявляется достаточно жестко, принуждая нас незамедлительно его пополнять. Именно пополнять, потому что он растрачивается постоянно. Очередной стресс, болезнь, недосып и - вжих❗️ - вот вам и дефицит. Но и пополнять его нужно с умом, понимая, какой препарат магния при каких проблемах необходим. Итак, запоминаем или ставим в закладки: ✔️ При сердечно-сосудистых проблемах и для нормализации давления - таурат магния. ✔️ Для разгона желчи и при запорах - сульфат магния, в форме гидрата известен как английская соль. Для более мягкого действия - цитрат магния (это одна из лучших форм) ✔️ Если вы занимаетесь спортом, физически активны, то вам подойдет малат магния ✔️ При бессоннице, перевозбужденном состоянии - глицинат магния на ночь. ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ❗️ ✔️ При приеме магния и витамина В1 замедляется усвоение магния. ✔️ При приеме магния и витамина Е снижается уровень витамина E. ✔️ При приеме магния и цинка ухудшаться усвоения их обоих. ✔️ При приеме магния и железа уменьшается усвоение железа. ✔️ При приеме магния и фосфора замедляется усвоение железа. ЧТО УЛУЧШАЕТ: ✔️Для лучшего усвоения магния необходимо одновременно принимать витамин В6. ✔️ Прием кальция одновременно с магнием улучшает усвоение магния.

«Коварные продукты» из-за которых вы переедаете Хотите знать в лицо те «коварные продукты», из-за которых вы переедаете❓ 🍗🥩🎂 Сейчас я вас с ними познакомлю❗️ Некоторые продукты провоцируют чувство голода сразу после их употребления. И к главным «провокаторам» относят несколько категорий продуктов. 1-я: Специи и соусы Перец, горчица, укроп, базилик, обычная соль — эти специи и приправы хотя и полезны для пищеварения, но и пробуждают чувство голода. Майонез, кетчуп, соевый соус усиливают аппетит, потому что содержат много соли, сахара и консервантов. Соль провоцирует жажду, которую мы воспринимаем, как чувство голода. 2-я категория: Сладости Сладкая выпечка, мёд, финики, варенье, конфеты и другие продукты с добавленным сахаром очень сильно пробуждают аппетит и буквально требуют от нас перейти от сладкого к основному приему пищи. 3-я категория: Фрукты Свежие фрукты богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, но есть их вместо основного приёма пищи не следует. Фрукты ускоряют метаболизм и содержат много природных сахаров, которые провоцируют скачки глюкозы в крови, чем усиливают чувство голода.

Как понять, что она у тебя инсулинорезистентность❓ Корни ее возникновения идут из питания. Неправильное питание годам к 30-35 приводит к нарушению углеводного обмена, появляется ожирение различной степени выраженности, это приправляется хроническим недостатком движения, курением, банкой пива по вечерам и вот она уже тут как тут: инсулинорезистентность❗️ Вы сомневаетесь, что она у вас есть, и хотите проверить❓ Это сделать очень легко❗️ Измерьте объем своей талии. Для женщин предел нормы 80 сантиметров, для мужчин 90. Если вы не укладываетесь в эту норму, то с максимальной долей вероятности у вас есть инсулинорезистентность. Не можете в это поверить? Хорошо, проверим другие симптомы. Вам постоянно хочется что-то жевать, перекусить или съесть что-нибудь сладенькое, даже после еды? Стало часто повышаться артериальное давление? Увеличилось количества папиллом, акне, появилась перхоть? Заметили потемнение кожных покровов, особенно в области естественных складок (на шее, в паху, под мышками, на локтях)? Чувствуете отсутствие сил и сонливость после еды? Это все тоже проявления инсулинорезистентности❗️ И если вы нашли у себя 2-3 указанных симптома то пора сдать анализы❗️ Необходимо проверить: ✔️ уровень глюкозы натощак и гликированный гемоглобин — это позволит оценить средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца. ✔️ Проверяем инсулин и индекс HOMA-IR (норма до 2.7). Вы хотите улучшить качество своей жизни? Займитесь своей инсулинорезистентностью! И начните с питания - по-другому не получится❗️