Психолог Сергей Богатский

Почему вас бесят тупые вопросы, и как это связано с вашим мировосприятием… Вы возвращаетесь к себе в «тихую гавань» (кто-то домой, кто-то на работу)), и еще не переступив порог слышите вопрос: «Как дела?» … и внутри уже вспыхивает глухое раздражение, вы огрызаетесь, а потом чувствуете вину, но ничего не можете с собой поделать. И так уже очень продолжительное время. Это называется эффектом «переполненного стакана». Вы не злитесь на жену, коллегу, начальника, детей, клиента… Вы злитесь на то, что много часов были «вынужденно удобными» для предыдущего круга общения, социума (дома или на работе – без разницы), где тратили ресурс на подавление своих эмоций, и сейчас у вас просто не осталось «места» для еще одного социального контакта. Ваша ожидаемая «тихая гавань» стала для вас ещё одним «рабочим совещанием», «отчётом», местом «приложения незапланированных усилий», а не местом отдыха. «Скорая помощь» решения такой проблемы: введите ритуал «двадцать минут тишины», когда заходите туда, где рассчитываете на спокойствие, но там присутствуют люди: не бросайтесь сразу в «объятия», не отвечайте и не задавайте вопросы. Скажите партнеру: «Дай мне 15 - 20 минут перезагрузиться». И налейте себе чай, идите в душ (по возможности) или просто посидите в тишине с закрытыми глазами без телефона. Дайте нервной системе «остыть с дороги и от предыдущих дел», и подстроиться под новую ситуацию. Через 15 минут вы сможете услышать голос любого человека и любой вопрос как естественную коммуникацию, в которой, и деловое общение, и искренний интерес к положению ваших дел, а не как «атака» по выявлению ваших слабых мест. Попробуйте эту методику от трёх подряд: уровень раздражения спадёт на половину или больше. И, кстати, вы замечали, что самые спокойные, весёлые и общительные люди в офисе те, кто первым делом идёт чаёвничать приходя на работу?

Вы помогаете выборочно или всем подряд только потому, что «так принято»? Терпите гиперопеку или выслушиваете все «непрошеные советы»? Чувствуете, что ваша жизнь уходит на обслуживание чужих желаний, а на свои желания сил уже не остаётся? Всё это «Сбой в распределении ресурсов», или другими словами: вы путаете роли. Ваша первостепенная задача: быть «дирижером», который управляет оркестром собственных коммуникаций и ресурсов, а не играть за всех, и на всех инструментах одновременно. Часто именно чувство вины заставляет многих тянуть на себе чужие проблемы, и не замечать, что собственная батарейка (в виде здоровья, психики) вот-вот сядет в ноль. И если вы «умрете» как батарейка, как личность - вы вообще никому не поможете, ибо «загнанный в угол на все четыре стороны не пойдёт». Чем больше похожего есть в вас от описания выше, тем с большей ответственностью раз в день произносите следующую фразу как мантру (то, что защищает или трансформирует ум) :«Я имею право быть на первом месте» и делайте одно действие для себя (отдохните вопреки … , займитесь интересным именно для вас делом, купите что хочется, пообщайтесь с интересными людьми или наоборот, погуляйте час без телефона, …). Это первая техника безопасности вашей психики и здоровья. Как в самолете, если падает давление, дееспособные взрослые сначала надеваете маску на себя, потом на тех, кому нужна помощь. 

Утренняя усталость и выгорание: почему вы просыпаетесь разбитым, даже если спите 8 часов? Вечер, и вот вы ложитесь в 23:00, ворочаетесь, засыпаете, но в 7:00 будильник режет слух и с внутренним матом вы встаете и пьете кофе, а мозг включается только к обеду. Знакомо? Это НЕ недосып - это синдром фонового сканирования: ваш мозг ночью не отключается, потому что перед сном вы не дали ему четкого сигнала «Опасность миновала, можно расслабиться» (по типу: …на сон грядущий зарядив ружье...). Вы легли с нерешенными задачами в голове, и подсознание всю ночь «перебирало файлы» в поисках предстоящей угрозы или вероятного решения проблемы. И вместо глубокого сна в фазе дельта-волн (сон - это маленький отпуск) вы всю ночь провели в поверхностной фазе (в аэропорту, откуда так и не улетели). Следующее простое действие перед сном, изменит глубину последнего в разы: За 40 - 20 минут до сна возьмите лист бумаги (НЕ телефон! вообще отложите его до утра) и напишите три (… пять … семь,) конкретных слова «маркера ситуации» в столбик, которые вас тревожат. Например: «Совещание= Долг= Ремонт=». Теперь, рядом с каждым напишите одно простое действие, которое вы сделаете завтра для решения каждого конкретного пункта, даже если это просто « =позвонить секретарю. =пересчитать дебет/кредет. =пауза на неделю.». Этим вы выгружаете хаос и задачи из головы во внешний носитель, т.е. улучшаете сон за счет яви, и мозг получает команду: «Задача зафиксирована, план есть, можно вырубать систему». Делайте это систематически, а разница до/после метода будет ощутима с первого утра!

Мираж — это не обман зрения. Это вера пустыни в то, что она заслуживает океана. Это вера воды в то, что она заслуживает неба и солнца. Это вера людей в то, что желание уже есть предвкушение... Сергей Богатский.