OLIVIA 💦 ПОЛЕЗНАЯ

👇🏼ПРО ПИТАНИЕ👇🏼 Огромное заблуждение большинства людей которые сидят на правильном питании - они считают что правильное питание, это: ⁃ Обесжиренные молочные продукты ⁃ Молоко (а на минуточку это лактоза - которая приводит к резкому всплеску инсулина) ⁃ Творожные сырки (в них 28,5% сахароза) ⁃ Постные сорта мяса и птицы ⁃ Диеты , в том числе на кашах и на соках ⁃ Огромное количество фруктов, кабачков баклажанов (огромное количество фруктозы в фруктах - резко поднимают инсулин, как и кабачки с баклажанами) ⁃ Супы домашние ( меньше использовать картофель - заменить на сельдерей) P.S. Все это категорически нельзя каждому второму обитателю нашей страны ПРЕКРАТИТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО 🙀 Для начало сдайте анализы: 1. Инсулин, глюкоза и холестерин НП (лепидопротеины низкой плотности ) - не должны быть на пределе 5 и выше ⬆️ 2. Гомоцистеин - аминокислота, которая не должна быть ниже 5 и не выше 7,5 ⬆️ (если показатель выше это говорит о нехватки витамина B 12 - и к огромному риску сердечно-сосудистых заболеваний и развитию аутоиммунных проблем; если ниже нормы - это говорит о недостатке Витамина В9 ) ЕСЛИ ПОКАЗАТЕЛИ НЕ В НОРМЕ - у вас ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ!!! Вам необходимо: ⁃ убрать все виды перекусов ; сократить питание строго до двух трёх раз в день ⁃ Убрать все виды углеводов (кроме тех, которые есть в овощах, крестоцветных - эти виды углеводов необходимы для нашего кишечника) ⁃ Добавить свой рацион большое количество Жиров - правильных 👆🏼 ⁃ И обязательно заниматься какими-либо физическими нагрузками, ходьбой, растяжкой, йогой, разгонять лимфу массажем ⁃ необходимо проверить и убрать если имеется спазм грудобрюшной и тазовой диафрагмы ⁃ Исключить компрессию блуждающего нерва (у каждого второго моего пациента она имеется) - минимизировать стресс КАК ПИТАТЬСЯ: ⁃ Жирные творог(9%), Сметана (30%), сливочное масло ; сыры мягкие (маскорпоне, рикота , фетакса, моцарелла и прочие жирные сорта) ИСКЛЮЧИТЬ : твёрдые сыры типа пармезана, ⁃ с кофе только жирные сливки ⁃ Печень трески, минтая ⁃ жирные сорта рыбы (скумбрия, мойва, горбуша, палтус, лосось) - паштеты из субпродуктов, утки, гуся ⁃ оливки зеленые (смотрим состав без сахара) ⁃ Соус ПЕСТО (смотрим состав) ⁃ Майонез (лучше домашний без крахмала и сахара - использовать СТЕВИЮ) ⁃ Жирные сорта красного мяса 1 раз в неделю - добавить в рацион жирную утку, гуся, куры и индейка (кушать с подкожным жиром и шкуркой - особенно в котлеты) ⁃ Субпродукты (печень говяжья особенно) как можно чаще! ⁃ Фрукты заменить на ягоды 🍓 в первой половине дня ⁃ Лимон, лайм и авокадо - все что нам нужно во фруктовом отделе ⁃ Орехи (изучаем состав : кешью не подходит ) ⁃ Сало и бекон полезны без сочетания хлебобулочных изделий ⁃ Фасоль, спаржа, капуста, крестоцветные, микрозелень, любая зелень зеленых оттенков - Жарить что-либо только на оливковом или кокосовом масле Что ещё вспомню буду добавлять…