Обо мне 💫 Привет! Меня зовут Богданова Наталья, и я рада вас приветствовать на моём канале! 👋 По образованию я — нутрициолог 🎓 У меня есть диплом государственного образца, который подтверждает мою квалификацию в области науки о питании и его влиянии на здоровье. Хочу сразу обозначить важный момент: я не врач ❌💊. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лечение. Моя задача иная. Я — проводник и переводчик современной науки о здоровье. 🧭🔬 Моя страсть и основное направление — интегративная и превентивная медицина. Что это значит на практике? Я убеждена, что ключ к настоящему здоровью и долголетию лежит не в борьбе с уже возникшими болезнями, а в их грамотном предупреждении через системный подход к организму как к единому целому. 🛡️➡️💚. Следую мнению академика Амосова: "Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому" Чтобы информация, которой я делюсь, была достоверной и актуальной, я постоянно нахожусь в поиске знаний из первых рук. 📚⚡ Моими главными источниками становятся: - Работы и исследования кандидатов (КМН) и докторов медицинских наук, практикующих интегративный подход. - Материалы авторитетных международных институтов превентивной медицины. - Доказательные данные из рецензируемых научных журналов. Моя миссия — просвещать. 🗣️✨ Я стремлюсь находить, фильтровать и доступно доносить до вас новые, проверенные данные. Моя цель — помочь вам сложить пазл из разрозненных знаний о питании, образе жизни, нутритивной поддержке и лабораторной диагностике в единую, комплексную стратегию. 🧩➡️📈 Здесь вы найдёте не просто советы «ешьте больше овощей» 🥦, а глубокий разбор механизмов работы тела, анализ противоречивых тем (вроде холестерина или глютена) и практические рекомендации, основанные на принципах интегративного подхода к здоровью. Давайте вместе учиться понимать своё тело и заботиться о нём осознанно и эффективно! 💪❤️ Буду рада видеть вас среди подписчиков и участников диалога! 💬👇
Фактор роста
Забудьте про витамин С! Этот антиоксидант мощнее в 6000 раз (и он есть в вашем холодильнике)
Когда мы слышим слово «антиоксидант», первое, что приходит на ум, — витамин С. Апельсины, лимоны, шиповник. Но мир антиоксидантов гораздо шире и интереснее. Есть вещества, которые превосходят витамин С в сотни и даже тысячи раз. И некоторые из них скрываются в самых обычных продуктах на вашей кухне. Витамин С — замечательный помощник. Он водорастворим, работает внутри клеток и вне их, помогает усваивать железо и поддерживает иммунитет. Но у него есть одно ограничение: он работает только в водной среде...
Усталость, морщины и туман в голове — это не норма! 5 ранних признаков окислительного стресса
Мы привыкли списывать усталость на недосып, морщины — на возраст, а ухудшение памяти — на загруженность. Но что, если всё это не просто «нормальные» симптомы взросления, а сигналы о том, что ваш организм постепенно захлёстывает волна окислительного стресса? Окислительный стресс не приходит внезапно. Он нарастает годами, и первые его проявления мы часто игнорируем. Утром встали — голова болит. К обеду — уже не помните, что хотели сделать. Вечером — глаза горят от экрана. И всё это кажется привычным фоном жизни...
Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются. Как остановить этот процесс и сохранить молодость
Мы привыкли думать, что старение — это что-то неизбежное, что записано в генах и с чем ничего нельзя сделать. Но наука говорит иное. Есть процесс, который ускоряет старение и запускает большинство болезней, и он напрямую зависит от того, что мы едим, как живём и чем дышим. Это окислительный стресс. В нашем организме 100 триллионов клеток. Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются под действием окислительного стресса. Звучит пугающе, правда? Но давайте разберёмся, что это значит на самом деле...
Овощи от А до Я: полный гид по здоровому рациону от нутрициолога — что есть, а что исключить
Когда я начала писать этот цикл, мне хотелось ответить на самые частые вопросы, которые слышу от пациентов. Можно ли есть картошку, если болят суставы? Помидоры вызывают изжогу или это миф? Брокколи правда защищает от рака? И как разобраться во всём этом многообразии, чтобы питаться и вкусно, и полезно. За десять статей мы прошли большой путь. От мифов о паслёновых до защиты глаз с помощью шпината и огурцов. Сегодня я собрала все ключевые выводы в один обзор, чтобы вы могли сохранить его как шпаргалку...
Добавьте это в свой рацион, если не хотите ослепнуть от смартфона
Мы смотрим в экраны по 8–10 часов в день. Телефон, компьютер, планшет, телевизор — глаза работают без остановки. И мало кто задумывается, что питание может стать нашей главной защитой от цифрового напряжения. Сегодня я расскажу, какие продукты действительно помогают глазам и почему их стоит есть каждый день. Синий свет, который излучают экраны, проникает глубоко в сетчатку и создаёт окислительный стресс. Молекулы в сетчатке повреждаются, снижается острота зрения, развивается сухость и усталость глаз...
