Фактор роста

Обо мне 💫 Привет! Меня зовут Богданова Наталья, и я рада вас приветствовать на моём канале! 👋 По образованию я — нутрициолог 🎓 У меня есть диплом государственного образца, который подтверждает мою квалификацию в области науки о питании и его влиянии на здоровье. Хочу сразу обозначить важный момент: я не врач ❌💊. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лечение. Моя задача иная. Я — проводник и переводчик современной науки о здоровье. 🧭🔬 Моя страсть и основное направление — интегративная и превентивная медицина. Что это значит на практике? Я убеждена, что ключ к настоящему здоровью и долголетию лежит не в борьбе с уже возникшими болезнями, а в их грамотном предупреждении через системный подход к организму как к единому целому. 🛡️➡️💚. Следую мнению академика Амосова: "Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому" Чтобы информация, которой я делюсь, была достоверной и актуальной, я постоянно нахожусь в поиске знаний из первых рук. 📚⚡ Моими главными источниками становятся: - Работы и исследования кандидатов (КМН) и докторов медицинских наук, практикующих интегративный подход. - Материалы авторитетных международных институтов превентивной медицины. - Доказательные данные из рецензируемых научных журналов. Моя миссия — просвещать. 🗣️✨ Я стремлюсь находить, фильтровать и доступно доносить до вас новые, проверенные данные. Моя цель — помочь вам сложить пазл из разрозненных знаний о питании, образе жизни, нутритивной поддержке и лабораторной диагностике в единую, комплексную стратегию. 🧩➡️📈 Здесь вы найдёте не просто советы «ешьте больше овощей» 🥦, а глубокий разбор механизмов работы тела, анализ противоречивых тем (вроде холестерина или глютена) и практические рекомендации, основанные на принципах интегративного подхода к здоровью. Давайте вместе учиться понимать своё тело и заботиться о нём осознанно и эффективно! 💪❤️ Буду рада видеть вас среди подписчиков и участников диалога! 💬👇

5 месяцев назад

Сердце

Когда антиоксиданты не защищают, а атакуют. Врач-нутрициолог раскрывает главный секрет

Мы привыкли думать, что антиоксиданты — это безусловное добро. Чем больше, тем лучше. Но в мире биологии, как и в жизни, всё зависит от дозы. Есть состояние, о котором почти никто не говорит, — прооксидантный эффект. Это когда антиоксиданты перестают быть защитниками и превращаются в агрессоров. В норме антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, отдавая им свой электрон. Но в определённых условиях — при высоких концентрациях, в присутствии ионов металлов или при недостатке других антиоксидантов — они могут начать вести себя как прооксиданты...

7 часов назад

Забудьте про витамин С! Этот антиоксидант мощнее в 6000 раз (и он есть в вашем холодильнике)

Когда мы слышим слово «антиоксидант», первое, что приходит на ум, — витамин С. Апельсины, лимоны, шиповник. Но мир антиоксидантов гораздо шире и интереснее. Есть вещества, которые превосходят витамин С в сотни и даже тысячи раз. И некоторые из них скрываются в самых обычных продуктах на вашей кухне. Витамин С — замечательный помощник. Он водорастворим, работает внутри клеток и вне их, помогает усваивать железо и поддерживает иммунитет. Но у него есть одно ограничение: он работает только в водной среде...

19 часов назад

Усталость, морщины и туман в голове — это не норма! 5 ранних признаков окислительного стресса

Мы привыкли списывать усталость на недосып, морщины — на возраст, а ухудшение памяти — на загруженность. Но что, если всё это не просто «нормальные» симптомы взросления, а сигналы о том, что ваш организм постепенно захлёстывает волна окислительного стресса? Окислительный стресс не приходит внезапно. Он нарастает годами, и первые его проявления мы часто игнорируем. Утром встали — голова болит. К обеду — уже не помните, что хотели сделать. Вечером — глаза горят от экрана. И всё это кажется привычным фоном жизни...

1 день назад

Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются. Как остановить этот процесс и сохранить молодость

Мы привыкли думать, что старение — это что-то неизбежное, что записано в генах и с чем ничего нельзя сделать. Но наука говорит иное. Есть процесс, который ускоряет старение и запускает большинство болезней, и он напрямую зависит от того, что мы едим, как живём и чем дышим. Это окислительный стресс. В нашем организме 100 триллионов клеток. Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются под действием окислительного стресса. Звучит пугающе, правда? Но давайте разберёмся, что это значит на самом деле...

1 день назад

Овощи от А до Я: полный гид по здоровому рациону от нутрициолога — что есть, а что исключить

Когда я начала писать этот цикл, мне хотелось ответить на самые частые вопросы, которые слышу от пациентов. Можно ли есть картошку, если болят суставы? Помидоры вызывают изжогу или это миф? Брокколи правда защищает от рака? И как разобраться во всём этом многообразии, чтобы питаться и вкусно, и полезно. За десять статей мы прошли большой путь. От мифов о паслёновых до защиты глаз с помощью шпината и огурцов. Сегодня я собрала все ключевые выводы в один обзор, чтобы вы могли сохранить его как шпаргалку...

2 дня назад

Добавьте это в свой рацион, если не хотите ослепнуть от смартфона

Мы смотрим в экраны по 8–10 часов в день. Телефон, компьютер, планшет, телевизор — глаза работают без остановки. И мало кто задумывается, что питание может стать нашей главной защитой от цифрового напряжения. Сегодня я расскажу, какие продукты действительно помогают глазам и почему их стоит есть каждый день. Синий свет, который излучают экраны, проникает глубоко в сетчатку и создаёт окислительный стресс. Молекулы в сетчатке повреждаются, снижается острота зрения, развивается сухость и усталость глаз...

4 дня назад

«Осторожно, камни в почках! Кому категорически нельзя пить этот квас (даже если вы здоровы)

Квас, особенно в нетрадиционной разновидности, один из тех народных напитков, которые переживают второе рождение. О нём говорят блогеры, его советуют друг другу в соцсетях, ему приписывают чудодейственные свойства. Но, как и у любого продукта, у кваса есть свои строгие ограничения, о которых часто забывают упомянуть. Расскажем сегодня о самом популярном квасе сегодняшнего дня - свекольном. Свёкла — уникальный корнеплод. Она содержит бетаин, который поддерживает работу печени и способствует детоксикации...

4 дня назад

«Забудьте про молоко! Этот зеленый лист укрепляет кости лучше коровы (цифры внутри)»

Когда я говорю пациентам, что кальций можно получать не только из молочных продуктов, многие удивляются. А когда я называю цифры — удивление переходит в недоумение. Оказывается, в обычной зелёной капусте кальция больше, чем в стакане молока, и усваивается он гораздо лучше. Листовая капуста кале, или кейл, — это не просто модный суперфуд. Это продукт с уникальным набором питательных веществ, который превосходит большинство овощей по содержанию витаминов и минералов. В ней есть всё: витамины А, С, К, группы В, кальций, магний, калий, железо и мощные антиоксиданты...

5 дней назад

Этот овощ - природный антибиотик для кишечника. Все дело в способе готовки. Рецепты необычных и вкуснющих блюд

Я часто слышу: «Наталья, я же слышал, что морковь — это сахар, мне нельзя её есть». Или наоборот: «Я ем морковку килограммами, это же полезно». Правда, как всегда, посередине. Морковь — замечательный продукт, но её действие зависит от того, как вы её готовите и с чем сочетаете. В сырой моркови есть уникальное свойство, о котором мало кто знает. Она обладает природными антибактериальными свойствами и помогает регулировать количество бактерий в тонком кишечнике. Это важно, потому что избыток бактерий в тонкой кишке — частая причина вздутия, газообразования и нарушенного пищеварения...

6 дней назад

Картошка, которую вы съели вчера, могла вызвать спазмы. Вот как проверить, опасна ли она

Картофель есть в каждом доме. Мы привыкли считать его вторым хлебом, основой для супов, пюре и гарниров. Но мало кто задумывается о том, что обычная картофелина может содержать токсичные соединения, которые накапливаются в организме и дают о себе знать спустя годы. Всё дело в соланине — том самом алкалоиде, который картофель производит для защиты от вредителей. В небольших количествах он безопасен, но при нарушении условий хранения или неправильном выборе клубней концентрация соланина может вырасти в разы...

1 неделю назад

В баклажанах есть НИКОТИН! Можно ли "закурить" овощ и что будет с организмом? Отвечает нутрициолог

Этот вопрос я слышу очень часто. Кто-то приходит с паническими распечатками из интернета, кто-то просто любопытствует за компанию. И каждый раз я вижу в глазах одно и то же: страх. А вдруг я, сам того не зная, отравляю себя никотином, когда ем икру из баклажанов или тушёные помидоры? Никотин — это алкалоид. Как и соланин в картофеле, растение производит его для самозащиты. Он отпугивает насекомых и мешает им объедать листья и плоды. В природе никотин встречается не только в табаке, его синтезируют...

1 неделю назад

Хватит пить антидепрессанты! Этот дешевый продукт на вашей кухне лечит нервы и кожу

Когда люди жалуются мне на тревогу, плохой сон и постоянную усталость, я почти всегда спрашиваю: «А что у вас с кишечником?» И почти всегда слышу в ответ: «А при чём здесь кишечник, у меня голова болит». Связь между этими двумя системами гораздо теснее, чем мы привыкли думать. В квашеной капусте содержатся живые молочнокислые бактерии, которые проходят естественный процесс ферментации. Их разнообразие и количество намного выше, чем в любом аптечном пробиотике. Эти бактерии не просто заселяют кишечник,...

1 неделю назад

03:12