Нутрициолог Галченкова Юлия

‼️ Ломкие ногти — важный сигнал организма! Ты замечала, как твои ногти стали ломкими, слоящимися или начали трескаться без видимой причины? Это неприятно, и часто такие симптомы сигнализируют о нарушении в организме. Зачастую ломкость ногтей — это не только косметическая проблема, но и важный индикатор, на который стоит обратить внимание. ❓ В чем может быть причина? ❌ Дефицит витаминов и минералов. Ногти, как и кожа, волосы, нуждаются в питательных веществах. Особенно важны витамины группы B, витамин D, железо, цинк и кальций. Недостаток этих элементов может привести к слабости и ломкости ногтей. ❌ Проблемы с щитовидной железой. Щитовидка контролирует многие процессы в организме, включая здоровье ногтей. Если твои ногти начали ломаться без объяснимых причин, стоит обратить внимание на гормоны щитовидной железы. Особенно если ты замечаешь другие симптомы, такие как усталость, изменение веса или перепады настроения. ❌ Нарушения обмена веществ. Иногда ломкость ногтей может быть связана с проблемами обмена веществ, такими как заболевания печени или диабет. В таких случаях важна консультация врача для постановки точного диагноза. ❌ Дегидратация. Ногти, как и кожа, сильно страдают от нехватки воды в организме. Убедись, что ты пьешь достаточное количество жидкости. ❓ Что можно сделать? ✔️ Добавь в рацион нужные витамины и минералы. Чтобы поддерживать здоровье ногтей, нужно обратить внимание на сбалансированное питание. Включи в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как рыба, орехи, зеленые овощи, яйца, семена. ✔️ Увлажнение. Помимо достаточного потребления воды, регулярно используй увлажняющие кремы для рук и ногтей. Это поможет сохранить их эластичность и предотвратить ломкость. ✔️ Береги ногти от агрессивных воздействий. Частые химикаты, горячая вода или механическое повреждение могут ослабить ногти. Используй перчатки при уборке и защите от моющих средств. ✔️ Если ломкость ногтей сопровождается другими тревожными симптомами, такими как усталость, изменения в весе или настроении, стоит не откладывать визит к врачу. Это поможет выявить проблему на ранней стадии и предотвратить более серьезные последствия. ❓ Какие методы поддержания здоровья ногтей использовала ты? Поделись своим опытом в комментариях! 💬 Не забудь записаться на бесплатную консультацию, чтобы разобраться в своем питании и здоровье! #здоровьеногтей #уходзаногтями #питаниеипитание #женскоездоровье #витаминыдляженщин

🛡 7 продуктов для здоровья щитовидной железы! Щитовидная железа — один из самых важных органов в организме, который отвечает за гормональный баланс. Когда её функции нарушаются, это может повлиять на массу тела, уровень энергии и общее самочувствие. Но есть хорошие новости: поддержка щитовидки через правильное питание может значительно улучшить её работу. Вот ТОП продуктов, которые помогут тебе заботиться о здоровье щитовидной железы. 1️⃣ Йодированная соль и морепродукты. Йод — это основная составляющая, необходимая для правильной работы щитовидной железы. Он участвует в синтезе тиреоидных гормонов. Морепродукты, такие как рыба, морская капуста, креветки, а также йодированная соль — отличные источники йода. Для поддержания нормального уровня этого микроэлемента достаточно несколько раз в неделю добавлять морскую рыбу в свой рацион. 2️⃣ Орехи и семена. Бразильские орехи и семена (особенно семена тыквы) являются отличными источниками селена, который помогает в синтезе гормонов щитовидной железы и защищает её клетки от повреждений. Даже маленькая порция орехов в день (пара бразильских орехов) может быть полезной для нормализации работы щитовидки. 3️⃣ Зелёные листовые овощи. Зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи, помогает поддерживать баланс кальция в организме. Кальций важен для работы щитовидной железы, так как он влияет на её способность усваивать йод. Употребление зелёных овощей, как минимум 2-3 раза в неделю, будет способствовать улучшению здоровья щитовидки. 4️⃣ Яйца. Яйца — это не только источник белка, но и важный элемент для поддержания щитовидной железы. Они содержат витамин D, который играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Включение яиц в рацион пару раз в неделю поможет улучшить обмен веществ и поддержать здоровье железы. 5️⃣ Фрукты и ягоды. Витамины A и C, которые содержатся в фруктах и ягодах, обладают антиоксидантным действием, защищая щитовидную железу от воспалений и повреждений. Ягоды, такие как черника и клюква, а также апельсины и манго — отличные источники этих витаминов. 6️⃣ Киноа и гречка. Киноа и гречка — отличные источники растительного белка и магния. Магний помогает улучшить усвоение йода и поддерживает общий обмен веществ. Эти продукты можно использовать как замену рису или макаронам в рационе. 7️⃣ Овсянка. Овсянка — это не только полезный завтрак, но и продукт, поддерживающий работу щитовидки благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов группы B. Они важны для нормализации работы эндокринной системы, в том числе щитовидной железы. ❓ Как включать эти продукты в свой рацион? Простой способ — это комбинировать их между собой. Например, ты можешь приготовить омлет с зеленью и яйцом, добавить в него несколько орехов и семян тыквы. Или приготовить на ужин рыбу с киноа и овощами. Включение этих продуктов в повседневный рацион позволит тебе не только поддерживать здоровье щитовидки, но и улучшить общее самочувствие. ❓ Ты уже включаешь эти продукты в свой рацион? Какие из них ты бы добавила в свой список? Делись своим опытом в комментариях! 💬 Если ты хочешь больше узнать о том, как питание может повлиять на здоровье щитовидной железы, записывайся на бесплатную консультацию. #щитовидка #здоровоепитание #питаниедляженщин #балансгормонов #нутрициолог

🤬 Частая отрыжка — не просто неприятность, с которой можно смириться! Это сигнал организма о том, что что-то не так. И если ты сталкиваешься с этим регулярно, стоит разобраться, что именно вызывает такой симптом. ‼️ Пищевые причины отрыжки. 1️⃣ Жирная и жареная пища — трудно переваривается и задерживается в желудке, создавая неприятные ощущения, в том числе и отрыжку. Если твой рацион состоит в основном из таких продуктов, вполне вероятно, что они могут быть причиной проблемы. 2️⃣ Газированные напитки — даже если ты не употребляешь их в больших количествах, карбонатирование может раздражать желудок и провоцировать избыточное образование газа. 3️⃣ Быстрое питание — спешка во время еды приводит к заглатыванию воздуха, который может выходить наружу в виде отрыжки. Это особенно часто случается, если ты едешь на работу или быстро перекусываешь за столом. 4️⃣ Продукты, вызывающие газообразование — бобовые, капуста, лук и чеснок, молочные продукты, которые плохо перевариваются у многих взрослых людей. 🚨 Решения, которые помогут тебе. ✔️ Контролируй порции и жуй медленно. Когда ты ешь в спешке, воздух с пищей попадает в желудок, а это одна из основных причин отрыжки. Старайся избегать быстрое потребление пищи и уделяй время каждому приему пищи. ✔️ Питайся сбалансированно. Постепенно исключай из рациона жирную, жареную пищу, газированные напитки и продукты, которые тебе не подходят. Вместо этого добавляй больше клетчатки, овощей, белков, а также не забывай о здоровых жирах (авокадо, орехи, оливковое масло). ✔️ Меньше газированных напитков. Они не только увеличивают количество воздуха в желудке, но и повышают риск вздутия. Если хочется освежиться, выбирай воду или травяные чаи. ✔️ Добавь ферменты и пробиотики. Иногда проблема с перевариванием пищи требует помощи со стороны. В этом случае ферменты, а также пробиотики для улучшения работы кишечника могут быть очень полезными. ✔️ Регулярность питания. Перестань перекусывать между основными приемами пищи. Регулярные и полноценные приемы пищи помогут избежать перегрузки желудка и поддержат нормальное пищеварение. ‼️ Если отрыжка не уходит, несмотря на изменения в рационе, стоит обратиться к специалисту. Это может быть связано с другими нарушениями в работе пищеварительной системы. ❓ Как часто ты сталкиваешься с отрыжкой? Какие изменения в питании тебе помогли? Поделись своим опытом в комментариях! И помни, что если тебе нужно разобраться с проблемами пищеварения, я всегда готова помочь на бесплатной консультации. #отрыжка #пищеварение #здоровоепитание #питаниедляженщин #нутрициолог

‼️ Хром — микроэлемент, который помогает устоять перед сладким! Если тебе постоянно хочется что-то сладкое — не просто «для удовольствия», а буквально тянет, особенно после еды или вечером — это может быть сигналом, что организму не хватает хрома. 📊 Хром — микроэлемент, который участвует в регуляции уровня сахара в крови. Он помогает инсулину лучше работать, а значит — сахар не скачет, а остаётся стабильным. Когда хрома не хватает, уровень глюкозы «плавает», и мозг начинает требовать: «Срочно дай что-нибудь сладкое!» — потому что чувствует нехватку энергии. ⚠️ Особенно остро нехватку хрома чувствуют женщины с лишним весом, инсулинорезистентностью и нестабильным аппетитом. Добавить в рацион продукты с хромом — один из самых простых и безопасных способов снизить тягу к сладкому. ❓ Что стоит включить в свой рацион? ✔️ брокколи и зелёные овощи, ✔️ цельнозерновые (гречка, овёс), ✔️ яйца, ✔️ морепродукты, ✔️ орехи (особенно фундук и миндаль), ‼️ Иногда, при выраженной тяге, могут назначаться добавки с хромом. Но только после анализа и под контролем специалиста. ❗️ Важно понимать: если есть постоянная потребность в сладком — дело не только в «силе воли». Это может быть физиологический сигнал. С ним можно и нужно работать. ❓ А ты замечала за собой, что хочется сладкого именно в определённое время дня? Расскажи, как ты с этим справляешься. 💬 Если хочется разобраться в причинах и сбалансировать питание, чтобы тяга к сладкому ушла — приглашаю на бесплатную консультацию. #тягаксладкому #хром #питаниедляженщин #сахарподконтролем #нутрициологрекомендует

🍴 Что съесть, чтобы ПМС не выбивал из колеи? Ты тоже замечаешь, как за несколько дней до начала цикла всё становится сложнее? Настроение скачет, живот тянет, хочется сладкого, всё раздражает… Это классический ПМС. И хотя это «нормальное» состояние, это не значит, что с ним нельзя ничего сделать. Есть продукты, которые реально помогают пройти этот период мягче. 1️⃣ Первое — магний. Он помогает расслабить мышцы, снизить тревожность, убрать головную боль и раздражительность. И он есть в простых продуктах: гречка, шпинат, тыквенные семечки, тёмный шоколад. Но шоколад — не молочный с сахаром, а хотя бы 75%. 2️⃣ Второе — жирные кислоты Омега-3. Они уменьшают воспаление и снижают болевые ощущения. Это скумбрия, сельдь, лён, чиа. Даже чайная ложка льняного масла в день уже работает! 3️⃣ Третье — витамины группы B, особенно B6. Он участвует в регуляции гормонов и помогает справиться с перепадами настроения. Его можно найти в фасоли, курице, бананах, орехах. 4️⃣ Четвёртое — вода. Да, просто вода. Если не пить достаточно, всё будет усиливаться — и отёки, и головные боли, и вялость. ‼️ И да, лучше избегать сахара, фастфуда и кофе в этот период — они могут усилить все симптомы. ✔️ Попробуй внести эти продукты в рацион за 3–5 дней до начала цикла — и ты удивишься, насколько легче станет жить. ❓ А как ты справляешься с ПМС? Поделись в комментариях — может, твой опыт поможет кому-то ещё 🌿 💬 Если хочешь точечно подкорректировать питание и избавиться от дискомфорта, записывайся на бесплатную консультацию — разберёмся вместе! #пмс #женскоездоровье #питаниедляженщин #гормональныйбаланс #нутрициологрекомендует

😳 Тыква — скромная, но очень мощная поддержка для женского организма! Если бы ты знала, какой потенциал скрыт в обычной тыкве, — наверняка чаще бы включала её в рацион. Это не просто сезонный овощ из детства. Это настоящий суперфуд для женщин, особенно после 30–40 лет, когда телу нужна особая поддержка. ✔️ В тыкве очень много бета-каротина — предшественника витамина А. А он важен для гормонального баланса, кожи, зрения и иммунитета. Особенно полезен в периоды усталости, снижения либидо, перепадов настроения и частых простуд. ✔️ Кроме того, тыква — мягкий источник клетчатки, а значит, помогает кишечнику работать без сбоев. И при этом — не вызывает вздутия, как некоторые другие овощи. Это особенно важно, если у тебя уже были проблемы с ЖКТ. ✔️ Отдельно стоит сказать о семечках. Тыквенные семечки — один из лучших природных источников цинка. А цинк напрямую влияет на гормоны, волосы, ногти и настроение. Всего 1–2 столовые ложки в день — и ты уже получаешь мощную поддержку. 🍴 Добавь запечённую тыкву в салаты, приготовь крем-суп или кашу, посыпь блюда семечками — и почувствуешь, как тело благодарит тебя. Более ровное настроение, легче усваивается пища, исчезает чувство «переполненности» и налетает энергия. ❓ Ты часто ешь тыкву? Или раньше не обращала на неё внимания? Напиши в комментариях, как ты её готовишь или планируешь попробовать. 💬 А если хочешь выстроить питание так, чтобы поддерживать женское здоровье — запишись на бесплатную консультацию. Мы вместе найдём решения, которые подойдут именно тебе. #женскоездоровье #тыква #здоровоепитание #гормональныйбаланс #нутрициологрекомендует

🍴 Эти 3 овоща — твои союзники в питании, если хочешь насытить организм по-настоящему! Иногда кажется, что овощи — это просто гарнир. Немного клетчатки, воды и всё. Но есть такие овощи, которые действительно «кормят» организм — насыщают, дают витамины, микроэлементы и помогают дольше чувствовать сытость. Сегодня расскажу о трёх самых питательных, которые стоит включить в рацион каждой женщине. 🥦 Брокколи. Один из самых богатых по составу овощей. В ней — витамин С, К, фолиевая кислота, железо и даже немного белка. Она помогает печени, гормонам и работает как натуральная «чистка» организма. Особенно полезна на пару или слегка обжаренная в оливковом масле. 🥕 Морковь. Да, обычная морковь! Но в ней кладезь бета-каротина, который важен для кожи, зрения и работы иммунной системы. А ещё морковь — отличный перекус, особенно если хочется чего-то хрустящего, но без вреда для фигуры. Лучше усваивается с жирами — добавь немного масла или орехов. 🥬 Шпинат. Зелёный, нежный и очень насыщенный по составу. В шпинате — железо, магний, витамин К, и он помогает при усталости, снижении энергии и проблемах с концентрацией. Добавляй в смузи, омлеты, салаты или туши на сковороде с чесноком и оливковым маслом. 😳 Эти овощи не только питательны, но и реально вкусные, если правильно готовить. И что важно — их легко найти в любом магазине. ❓ А какие овощи у тебя всегда в холодильнике? Делись в комментариях — может, у тебя есть свои фавориты. 💬 Если хочешь научиться питаться так, чтобы насыщать тело, а не просто «закидывать калории», — приходи на бесплатную консультацию. Подскажу, как сделать еду твоим ресурсом. #здоровоепитание #овощиврационе #женскоездоровье #нутрициология #питаниепосле30

😳 Что тебе пытается сказать тело после 40 — и почему важно его услышать? После 40 лет в организме женщины начинается перестройка, и тело часто подаёт сигналы, которые многие игнорируют. Но это не просто возраст. Это приглашение — обратить внимание на себя. ‼️ Вот симптомы, которые нельзя считать «нормальными». ➡️ Постоянная усталость, даже после сна; ➡️ Частые головные боли, особенно по вечерам; ➡️ Скачки давления; ➡️ Набор веса без изменения рациона; ➡️ Проблемы с памятью и концентрацией; ➡️ Нарушения сна (трудно заснуть или частые пробуждения); ➡️ Суставная или мышечная боль без явной причины; ➡️ Выпадение волос, ломкость ногтей; ➡️ Повышенная тревожность, раздражительность, перепады настроения; ➡️ Учащённые простуды или ощущение, что «иммунитет сдал». ‼️ Каждый из этих признаков — это сигнал. Это не обязательно болезнь, но показатель, что внутренние процессы сбились: гормоны, обмен веществ, дефициты, работа ЖКТ или щитовидной железы. И чем раньше ты обратишь на это внимание, тем легче восстановить баланс — без таблеток и жёстких мер. Через питание, образ жизни, разумную поддержку витаминами и минералами можно почувствовать себя сильнее, легче и стабильнее уже в ближайшие недели. 🫶 После 40 — не время опускать руки, а время быть внимательной к себе. ❓ Слышишь ли ты такие сигналы от своего тела? Или пока всё стабильно? Напиши в комментариях, интересно узнать, с чем сталкиваешься именно ты. 💬 Если хочешь разобраться, что именно говорит твоё тело — записывайся на бесплатную консультацию. Я помогу тебе выстроить чёткий и спокойный план действий! #женскоездоровье #после40 #гормональныйбаланс #здоровыйорганизм #нутрициология

🥵 Если тяжесть после еды стала нормой — попробуй этот настой! Ты когда-нибудь чувствовала, что живот как шарик, будто там камень? А может, после обеда приходит усталость, зевота, урчание, и хочется просто лечь? Это не просто «особенность пищеварения». Это сигналы, что твоему ЖКТ тяжело справляться. И тут может помочь очень простой, доступный и натуральный способ — настой, который мягко поддерживает пищеварение и помогает телу «разгрузиться». Рецепт проверенный, в нём нет ничего лишнего. Зато есть эффект, который чувствуется уже через несколько дней. ❓ Что понадобится? ➡️ 1 ч. л. семян фенхеля ➡️ 1 ч. л. семян тмина ➡️ 1 ч. л. семян кориандра Измельчи слегка ступкой, залей стаканом горячей воды (примерно 80–90 градусов), накрой крышкой и настаивай 10–15 минут. Процеди и пей тёплым, лучше — после еды 1–2 раза в день. 😳 Этот настой: ✔️ снимает спазмы и вздутие ✔️ ускоряет переваривание еды ✔️ снижает газообразование ✔️ улучшает аппетит, если его нет, и, наоборот, регулирует его, если он чрезмерный ⚠️ Важно: это не «волшебное средство», которое заменит питание. Но как часть грамотной системы — отличная поддержка. Особенно, если ты часто жалуешься на тяжесть, запоры или ленивый кишечник. 🍴 Пусть твоё пищеварение работает спокойно и легко — без таблеток и мучений. ❓ Ты уже пробовала такие настои? Или больше доверяешь аптечным средствам? Расскажи в комментариях — обсудим! 💬 Если хочешь понять, как улучшить работу ЖКТ с помощью питания — записывайся на бесплатную консультацию. Я помогу тебе подобрать индивидуальный план. #здоровоепищеварение #вздутиеживота #пищеварениебезпроблем #женскоездоровье #нутрициология

‼️ Хватит сидеть на диетах! Есть способ лучше — и он работает! Сколько раз ты говорила себе: «С понедельника — всё! На диету!» И действительно — убираешь хлеб, сладкое, ешь салаты, пьёшь воду… А через неделю или две — срыв, усталость, раздражение. И чувство вины, что снова не получилось. 😎 Но дело не в тебе. И не в силе воли. Дело в том, что диета — это временно. А тебе нужно решение, которое будет работать на всю жизнь. 📉 Когда ты резко урезаешь калории, тело воспринимает это как стресс. Оно начинает замедлять обмен веществ, экономить энергию, повышает уровень кортизола (гормона стресса). Итог: вес сначала уходит, а потом возвращается. А иногда — с «бонусом». ❓ Что же работает на самом деле? ✔️ Регулярное, сбалансированное питание, с которым тебе комфортно жить. Когда ты ешь достаточно белка, полезных жиров, сложных углеводов, пьёшь воду и позволяешь себе любимые продукты — но в нужных порциях и без чувства вины. ✔️ Добавь к этому движение, хороший сон, минимум стресса — и тело откликнется. Оно не хочет быть в постоянной борьбе. Оно хочет стабильности, любви и заботы. Это не быстрый путь, но он работает. Без откатов, без голода и «запретного» шоколада. 💬 Готова перестать воевать с собой и начать действовать с умом? Я помогу тебе построить питание под твой ритм жизни, чтобы ты чувствовала себя легко, уверенно и спокойно. И если хочешь поддержку и дам чёткий план — записывайся на бесплатную консультацию. ❓ А как у тебя сейчас — диета или уже осознанный подход? Поделись в комментариях — обсудим! #похудениебездиет #осознанноепитание #нутрициология #женскоездоровье #внимательноктелу

🤔 Почему, несмотря на тренировки и “правильное” питание, вес не уходит? ‼️ Очень часто причина — не в калориях, а в гормонах. Один из ключевых игроков — инсулин. 📈 Когда его уровень постоянно высок, жир просто отказывается покидать ваше тело. Но хорошая новость — всё можно изменить. В этой карусели я простыми словами объясняю, как инсулин влияет на вес и что с этим делать. ✔️ Разберём реальные причины и рабочие решения — от питания до образа жизни. ⠀ 💬 А если хочешь разобраться в своём случае и получить персональный план — записывайся на бесплатную консультацию . #гормоны #похудениебездиет #инсулинорезистентность #нутрициология #женскоездоровье

🫶 Хочешь почувствовать себя лучше? Добавь эти продукты в тарелку! Ты наверняка замечала: бывает, всё вроде в порядке, а внутри — усталость, раздражительность, перепады настроения, вес стоит… Знакомо? Часто это связано с тем, что женский организм не получает нужных «кирпичиков» для гормонального баланса. Но хорошая новость — с этим можно работать через еду. Да-да, без сложных диет и таблеток. Просто начни регулярно добавлять в рацион продукты, которые любят твои гормоны. 🔥 Вот мой топ-5 помощников, которые действительно работают! 1️⃣ Лосось (или скумбрия, сельдь). Жирная рыба — это омега-3, которые помогают снизить воспаление, улучшают настроение и поддерживают работу мозга. А ещё они необходимы для выработки гормонов, особенно в предменопаузе и менопаузе. 2️⃣ Яйца. Не бойся желтка — в нём содержится холин, витамины группы B и жиры, без которых не построить ни один гормон. Идеальный завтрак: 1–2 яйца с зеленью и овощами. 3️⃣ Авокадо. Источник полезных жиров, клетчатки и калия. Авокадо поддерживает надпочечники (именно они страдают при стрессе) и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 4️⃣ Семечки льна. Их часто называют «женскими семенами». Всё благодаря фитоэстрогенам — растительным веществам, которые помогают мягко поддерживать уровень эстрогенов и улучшают самочувствие в разные фазы цикла. 5️⃣ Тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, капуста кейл). Источники магния, кальция и антиоксидантов. Они поддерживают нервную систему и помогают печени перерабатывать «отработанные» гормоны. ✔️ Добавляя эти продукты в рацион, ты не только кормишь организм, но и помогаешь ему мягко восстанавливаться. Никакой жёсткости — только забота и внимание к себе. ❓ Ты употребляешь что-то из этого регулярно? Какие продукты тебе особенно нравятся, а какие вызывают вопросы? Напиши в комментариях — обсудим вместе! 💬 А если хочешь точный план, как улучшить самочувствие с помощью еды — приглашаю тебя на бесплатную консультацию. #женскоездоровье #гормоны #полезныепродукты #нутрициология #здоровоепитание