8834 подписчика
СУДОРОГИ икроножных мышц 😏
⠀
Не забывайте ставить ♥️.
Ждут комментариях — бывают ли у Вас судороги? Утром или во время тренировок?
⠀
У меня возникает судорога только после большого перерыва в тренировках. Возобновляя их, ко мне приходят судороги 🙈
⠀
Судорога – это приступ непроизвольного сокращения мышц, которое сопровождается их сильным напряжением.
⠀
⁉️ ПОЧЕМУ возникают судороги?
— Из-за физических нагрузок, особенно, если они слишком большие или непривычные
— Недостаток калия, кальция, магния
— Варикозное расширение вен
— Изменение рациона питания
— Протекание физиологических изменений
— Избыточный вес
⠀
⁉️ ЧТО делать, если сводит икроножную мышцу?
1. Сильно сожмите мышцу, и в течение 15-20 секунд надавливайте в ее центральную часть указательным пальцем. Во время этого глубоко дышите
2. Во время судороги сделайте массаж спазмированной мышцы, он снимет боль и улучшит кровоснабжение
3. Хорошо растяните спазмированную мышцу
⠀
⁉️ ПРОФИЛАКТИКА спазмов:
Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью.
Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.
▪️ Кальций - молоко, творог, сыр, миндаль
▪️ Магний - гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
▪️ Калий - курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок.
⠀
Следите за своим здоровьем и берегите себя! Если Вы соблюдаете рацион питания, при этом судороги все равно присутствуют — обратитесь к специалисту🙏🏽
#belitskay_растяжка
1 минута
23 июня 2018