238 подписчиков
Подготовительный период спортсмена - это самый нудный процесс. Чтобы грести на соревнованиях быстро необходимо набирать объемы и накручивать километраж на байдарке.
Приведу пример тренировки которая мне нравится и нет отвращения от спорта:
Молодым и юным я бы конечно посоветовал не уменьшать объемы (35- 40 км в день будет самое то, но нужно следить за пульсом, главное не переигрывать) я всегда на каждой аэробной тренировке залазил в пульсовых режимах очень высоко. На пульсе 180 и выше работал больше 30 минут за тренировку, на 190 и выше 7-10 минут. Видимо это какая-то индивидуальная особенность. В юные годы max пульс 220 ударов в минуту.
Сейчас я получаю удовольствие и полезность от аэробной работы не больше одного часа за тренировку непосредственно в байдарке + работа с железом или с собственным весом, пробежка минут 20 для того, чтобы утилизировать молочную кислоту. Итого 2.5 - 3 часа набираю за тренировку с разминкой.
Можно по разному ее исполнять. Интенсивно, спокойно, в качестве восстановления. Методик масса.
Излюбленная аэробная работа:
3,2,1 минута с увеличением скорости. Начинаем с 12.5км/ч и по 0.5км/ч добавляем. Отдых между отрезками 30 секунд, а между сериями 2 минуты. 7 серий вполне хватает, чтобы поработало сердечко и на легкой усталости идём в зал. Можно сделать 3-4 ускорения по 30 метров. Хороших тренировок друзья #минутаогребле
1 минута
1 ноября 2019