221 подписчик
Crazy jet lag situation 😴
Любишь путешествовать, люби и сбитый режим и поход к холодильнику в 5 утра 😂😂 джет лаг ван лав 🤪🤟🏼
.
КАК ПОБЕДИТЬ ДЖЕТ ЛАГ, ваши советы, которые буду тестить на себе уже сегодня:
.
✅За час до сна убрать всю электронику и читать книгу. Вот это мне будет непросто.
.
✅Быть только при естественном освещении. Солнечный свет — одно из лучших средств перестройки ваших биологических часов.
.
✅По утрам делайте зарядку, не прекращайте также дневные тренировки. Они помогут взбодриться и наладить ваш биологический ритм.
.
✅Попробуйте принимать мелатонин. Пилоты принимают золпидем. Это ускоряет адаптацию к местному времени и делает сон более глубоким. Но мне не особо помогло.
.
ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ:
❌ Сидеть в телефоне или смотреть фильм. Голубой свет раздражает слизистую и возбуждает нервную систему.
❌Пить алкоголь в полёте. Это вызывает обезвоживание, что усиливает влияние смены часовых поясов на организм и нарушает последующий сон.
❌ По этой же причине употреблять кофеин
❌Тренироваться вечером
#sonchicc_usa #sanfrancisco #sf #california #санфранциско #sonchicc_lifehack
Около минуты
13 марта 2022