8839 подписчиков
Нужно ли растягиваться через боль?! ✋🏽
⠀
Интересно — скорее ставите ♥️!
А у меня к Вам вопрос: Вы любите бегать?! Я вот планирую начать бегать по утрам🙈 Кто со мной?!
⠀
Вернёмся к боли!
⠀
Я всегда и всем говорю: «Тянитесь до малейшего натяжения мышц!», но вопросы снова и снова начинают поступать.
⠀
Давайте разбираться:
⠀
❗️При статической растяжке Вы должны занять нужное положение и зафиксироваться в нем на 30-60 секунд❗️
⠀
Если Вы чувствуйте дискомфорт — не нужно завершать упражнение, стоит просто ослабить усилие, но продолжать стоять в статике! Почему так? — Вашему организму нужно время для адаптации к нагрузке. Чаще всего она занимает эти минимальные 30 секунд.
⠀
Привыкнув к нагрузке, попробуйте немного увеличить усилие вновь.
⠀
▪️Если Вы — новичок, и только-только начали тренироваться, будьте очень аккуратны! Первое время лучше не перегружайте себя.
◾️Если же Вы тренируетесь достаточно долго и уверены в своих силах — увеличивайте амплитуду в упражнениях и оставайтесь в пиковой точке до 60 секунд. Небольшая боль будет, но Вы должны с ней справится!
⠀
Помните главное:
Не растягивайтесь ради развития гибкости. Растягивайтесь, чтобы получить удовольствие🌿💔
⠀
Тянетесь через боль? 😏
Около минуты
3 июля 2018