227 подписчиков
Дыхательные техники - очень эффективный способ для успокоения нервов. Несколько минут в день, которые вы уделяете этим техникам помогут вам снять стресс и успокоиться.
⠀
Техника Нади Шадхана - специальная успокаивающая пранаяма. Она помогает восстановить физическое и ментальное равновесие.
Суть техники в попеременном дыхании через ноздри.
⠀
🔹Сделайте вдох.
🔹Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
🔹Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 4. Оставайтесь со свободными легкими еще 2 счета.
🔹Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую ноздрю, считая до 4. Задержите дыхание на 2 счета.
🔹Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую, считая до 4. Затем досчитайте до 2 со свободными легкими.
🔹Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую, считая до 4.
🔹Задержите дыхание на 2 счета.
Продолжайте чередовать стороны, пока не сделаете три вдоха с каждой.
⠀
Вы когда-нибудь пробовали дыхательные техники? Расскажите в комментариях!
⠀
#divinus_massage
#divinus_психосоматика
Около минуты
24 апреля 2020