Привет, вот тест, который поможет тебе определить разрешаешь ли ты себе чувствовать?

Прочитайте каждое утверждение и выберите один из вариантов ответа, который наиболее точно описывает вашу обычную реакцию.

* Вариант А — «Да, это про меня» (2 балла)

* Вариант Б — «Иногда / 50 на 50» (1 балл)

* Вариант В — «Нет, это не так» (0 баллов)

**Вопросы:**

1. **Слезы на людях.** Если вас что-то сильно растрогало или обидело на работе или в компании, ваша первая реакция — сдержать слезы, сделать невозмутимое лицо и уйти плакать в одиночестве, когда никто не видит?

2. **«Я в порядке».** Когда близкие спрашивают «Что случилось? Ты обиделся(ась)?», вы автоматически отвечаете «Всё нормально», даже если внутри бушует буря, потому что не хотите никого грузить?

3. **Гнев в теле.** Когда вы злитесь, вы замечаете, как сжимаются челюсти, напрягаются плечи или болит голова, но вместо того чтобы выпустить пар, вы просто стараетесь «взять себя в руки» и игнорируете эти сигналы тела?

4. **Эмоциональная усталость.** После шумных праздников, веселых встреч с друзьями или даже просмотра очень смешной комедии вы чувствуете не радость, а странную опустошенность и желание поскорее остаться в тишине?

5. **Сочувствие к другим.** Вы легко можете расплакаться от грустного фильма или искренне посочувствовать другу, но когда плохо лично вам, вы чувствуете внутри только глухую стену и раздражение?

6. **Слова вместо чувств.** На прямой вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» вам проще ответить «Я думаю, что...» или описать ситуацию, чем назвать саму эмоцию (например, «мне страшно» или «мне одиноко»)?

7. **Отложенная реакция.** Настоящие эмоции (слезы, ярость, бурная радость) «накрывают» вас только в безопасной обстановке — например, в машине, в душе или когда вы остаетесь дома одни?

8. **Беспокойство о мнении.** Вы боитесь показаться «неудобным», «слишком чувствительным» или «истеричным» человеком, поэтому заранее фильтруете свои реакции, чтобы всегда выглядеть адекватным и сильным?

9. **Радость под контролем.** Когда происходит что-то очень хорошее, вы чувствуете прилив счастья, но тут же мысленно себя одергиваете: «Не стоит так радоваться, чтобы потом не было больно»?

10. **Телесные блоки.** Замечали ли вы, что в моменты сильного волнения у вас буквально перехватывает дыхание, становится трудно говорить или вы начинаете говорить неестественно ровным, «плоским» голосом?

**Подсчет результатов:**

Сложите баллы за все ответы.

* **0–6 баллов:** Вы достаточно хорошо контактируете со своими чувствами. Вы позволяете себе проживать эмоции, хотя иногда можете быть к себе излишне требовательны. Зажимы если и случаются, то носят ситуативный характер.

* **7–12 баллов:** У вас есть заметные паттерны подавления эмоций. Вы умеете держать лицо и справляться со стрессом, но платите за это внутренним напряжением и усталостью. Ваше тело часто сигнализирует о перегрузке раньше, чем вы сами это осознаете.

* **13–20 баллов:** Высокий уровень эмоционального зажима. Скорее всего, вы привыкли быть «сильным человеком», на которого все могут положиться, но почти разучились проживать чувства безопасно для себя. Эмоции копятся в теле, что может приводить к хроническому напряжению, апатии или внезапным срывам.

**Важное примечание:**

Этот тест не является медицинским диагнозом. Если вы набрали высокий балл и замечаете, что подавление эмоций приводит к постоянной тревоге, бессоннице, психосоматическим болям или сложностям в отношениях, это веский повод обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Работа с подавленными чувствами — это навык, которому можно научиться, постепенно возвращая себе право на живые реакции.

3 минуты

2 дня назад