14 подписчиков
Как научиться быть здесь и сейчас.
«Мне не хватает часов в сутках. Я не умею переключаться, на меня давят на работе и дома. Я напряжен, редко вижу детей. Жена не ценит мою работу, а на работе не ценят меня. Перед сном я часто думаю обо всем и сразу, и складывается ощущение, что не отдыхаю.»
Это все классические симптомы стресса.
Вы знаете, что такое осознанность?
К примеру, когда вы набираете номер психолога и размышляете, нажать кнопку вызова или нет. Или стоите прямо у двери в кабинет. Или вышли на перекур. Где в этот момент ваш разум? На работе или с дочерью? Или, возможно, в последней ссоре с женой?
Вы мысленно были минимум в трех местах одновременно.
Вместе с эмоциями, связанными с этими местами. Это очень энергозатратно! Но мы уже привыкли к этому. Именно поэтому нам хочется часто куда-то сбежать, ведь мы думаем, что там наш разум успокоится. Но помните эту фразу? "Мы везде берем себя". Поэтому нам необходимо останавливать этот поток мыслей в нашей обыденной жизни.
И это я про осознанность.
Осознанность означает, что этого больше не будет. Если вы пьете кофе в кофейне, то вы пьете кофе. Если вы стоите перед дверью в кабинет, то вы стоите перед дверью в кабинет. Но если вы перед дверью, а мысленно в кофейне напротив, то это не осознанность.
Как быть в моменте осознанно? 🤔 Присаживайтесь поудобнее, сейчас будет лайфхак: просто будьте. Просто стойте или сидите и ничего не делайте. Блокируйте мысли, которые не связаны с происходящим здесь и сейчас. А если они так и лезут? Дышите.
Дыхание — главный инструмент осознанности. Фокусируясь на нем, мы фокусируемся на связи тела и разума, что уменьшает влияние на них негативных эмоций и приводит нас в баланс. Это может показаться простым, но на самом деле требует практики и терпения.
Но не ждите, что это получится с первого или даже с десятого раза. Дисциплинировать свой разум очень сложно, но хорошая новость — это возможно. Каждый шаг к осознанности — это шаг к улучшению качества вашей жизни.
Попробуйте выделить несколько минут в день, чтобы просто сидеть в тишине и наблюдать за своим дыханием. Вы можете заметить, как ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете чувствовать себя более уравновешенно. Это может быть непросто в начале, но со временем вы научитесь возвращаться в момент, когда это необходимо.
Будьте терпимы к себе 🙏. Помните, что осознанность — это не конечная цель, а процесс. Каждый раз, когда вы осознаете свои мысли и эмоции, вы делаете шаг к более спокойной и сбалансированной жизни. И даже если вы не всегда можете контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свое внутреннее состояние.
Я готова тебе помочь, напиши мне в личные сообщения. Подпишись на мой канал, что бы не потерять. ❤️
МАХ - max.ru/...yko
ТГ- t.me/...yko
2 минуты
28 октября