Почему не получается сесть на шпагат: 5 ошибок в растяжке
Скорее всего, дело в одной из этих ошибок:
1 — тянетесь через боль. Мышца в ответ сжимается ещё сильнее. Ориентир — 2–4 балла из 10: ощутимо, но можно спокойно дышать;
2 — только растягиваете и ничего не укрепляете. Тело не пустит в амплитуду, которую не сможет удержать;
3 — пружините и раскачиваетесь. Входите в позу медленно и задерживайтесь в ней;
4 — задерживаете дыхание. Растягивайтесь на выдохе;
5 — ждёте шпагат за месяц. Гибкость любит регулярность: 2–3 занятия в неделю дадут больше, чем одно «героическое».
Шпагат — это не про терпение боли, а про терпение и регулярность. На стретчинге в «Нелегком Фитнесе» шпагат — кульминация каждого занятия. Идём к нему шаг за шагом, безопасно и в своём темпе 💙
Около минуты
3 дня назад