11 подписчиков
Видимо, я так часто говорю вслух о своей тревожности (благо, не сама с собой, а с подругой), что телефон начал подкидывать мне в рекомендациях ВК психологов. Забавно и жутковато, но иногда это оказывается кстати.
Я начала время от времени читать эти посты — узнаю в них себя, нахожу отклики и какие-то новые мысли. Всегда удивляет, как становится легче от осознания: твои тревоги — не уникальны, и это не “проблема только у меня”. Всё, оказывается, решаемо. И это, пожалуй, главный вывод: не одна я так чувствую, и можно потихоньку выбираться из этого состояния.
С одной стороны, становится немного грустно от количества лайков и комментариев под подобными постами — столько людей живут с похожими чувствами. С другой — появляется ощущение поддержки и какой-то общей человечности: каждый что-то переживает, и это нормально, можно быть к себе бережнее.
Сегодня, например, я читала пост у Антона Уинда о том, как выйти из состояния “застоя” — особенно актуально после затяжных каникул и настроения на нуле. Не реклама, просто реально зацепило и захотелось поделиться.
Вот несколько советов, которые откликнулись:
1️⃣ Выгрузить всё на бумагу.
Просто взять и разгрести голову, честно выписать все задачи и мысли. Мне это помогает определить, что действительно важно, а что просто “груз” и отнимает энергию. То, что делать не собираешься — можно смело вычеркнуть не только из дел, но и из мыслей. Пользуюсь этим инструментом очень давно, даже не помню откуда узнала изначально.
2️⃣ Не ждать мотивации.
Сначала действие — потом подтянется и настроение. Сделать хотя бы маленький шаг, даже если сил — “на донышке”.
3️⃣ Делить задачи на совсем маленькие шажки.
Не пытаться решить всё за раз и не хвататься за самое сложное. Одно крошечное дело — и день уже не “пропал”. Сегодня я закрыла одну задачу — и это уже результат.
4️⃣ Сократить количество принимаемых решений.
Это реально помогает не распыляться и сэкономить энергию, когда её не так много.
5️⃣ Не замыкаться в себе.
Очень важно, чтобы хотя бы один человек знал, что тебе непросто. Не обязательно выдавать всё, главное — не носить груз молча, внутри.
Что я сама сделала сегодня?
✨ Я наконец-то написала короткий пост (перед этим) — после долгого простоя.
✨ Немного расписала для себя планы — пусть и не глобальные, а самые базовые.
✨ И, как обычно, поделилась мыслями с подругой. Мне очень помогает не вариться в себе, потому что я уже была в депрессии и знаю, как тяжело оставаться наедине со своими мыслями.
Очень не рекомендую копить тревоги внутри. Пусть даже крошечный шаг или слово “вслух” даёт ощущение: ты не одна, выход есть, и вполне возможно вернуться к себе потихоньку.
Пусть у нас получится быть к себе чуть добрее, даже в самые сложные периоды 💛
2 минуты
7 ноября