10,4 тыс подписчиков

❓Так какие витамины можно без анализов?

🚨База:

✅Вит Д в дозе не более 2000 МЕ

✅Омега 3 (примерные дозировки) взрослые 1000-1500, дети 1-3 года 300-500 мг, 3-9 лет 500-700 мг, 9-12 лет 800-1000, далее как взрослым

✅Магний (примерно) – либо подобрать свою дозу цитрата до поноса и чуть ниже, либо взрослые 400-600 мг, дети до года 30-70 мг, 1-3 лет 60-150 мг, 4-6 лет 200 мг, 7-10 300 мг, далее 400-600 (зависит от параметров тела, занятий спортом, эмоциональных нагрузок и т д)ю

Беременным, если они не готовы сдавать анализы – по клиническим рекомендациям : обязательно - йод, фолиевая кислота, вит Д (железо после анализов).

❓Что можно еще, если очень хочется и рацион трудно назвать полноценным:

✅Вит С до 150 мг (на самом деле его просто получить из еды/обогащенных леденцов, но можно и аскорбинку)

✅Цинк в начале осенне-зимнего сезона в течение месяца – детям 5-8 мг, взрослым 10-15 мг (можно просто каждый день есть небольшую щепотку тыквенных семечек)

✅По рекомендациям ВОЗ всем необследованным женщинам с менструациями, даже с нормальными уровнями гемоглобина курс железа 30-60 мг 3 месяца подряд в год, фолиевая кислота по 400 мг.

✅Кальций – не дольше месяца в год, совмещая с магнием и вит Д 500-800 мг/сут в периоды скачков роста/смены зубов у детей, взрослым по желанию.

1 минута

23 октября