57 подписчиков
«Как я нахожу 20 минут на растяжку с четырьмя детьми и младенцем на руках»
Самый частый вопрос, который я слышу: «Мария, как ты вообще успеваешь тренироваться с таким количеством детей?» Отвечаю честно: я не успеваю в том смысле, в котором это представляют себе люди без детей — у меня нет часа тишины и спокойной растяжки под медитативную музыку.
У меня есть 20 минут, которые я выгрызаю из дня зубами.
Вчера это выглядело так: малыш наконец уснул на час, старшая дочь делает уроки, двенадцатилетний сын сидит в своей комнате, пятилетняя — смотрит мультик. Я расстелила коврик прямо в гостиной, рядом с диваном, на котором лежит игрушечный конструктор, который никто так и не убрал. И растягивалась под звук мультфильма на фоне.
Раньше, во времена клуба, я бы сказала: «Нет условий — нет тренировки, жди, пока появится время». Сейчас я знаю — время никогда не появится само. Его нужно забирать из того, что есть.
Что реально помогает мне не бросить это дело:
Я убрала из головы идею "идеальных условий". Коврик в гостиной под мультик — это нормально. Тишина и спокойствие остались в прошлой жизни, и ждать их возвращения — значит не тренироваться никогда.
20 минут — это не мало, если делать их регулярно. Я когда-то гналась за часовыми тренировками, а сейчас поняла: 20 минут три-четыре раза в неделю работают лучше, чем час раз в месяц, потому что тело привыкает к регулярности.
Я встраиваю растяжку в уже существующие паузы. Пока закипает чайник, пока ребёнок доедает завтрак, пока жду, когда высохнет лак на ногтях у старшей дочери перед школой — это всё крошечные окна, в которые помещается растяжка плеч или спины.
Я перестала воспринимать прерванную тренировку как провал. Если малыш проснулся на 10-й минуте — это не отменяет те 10 минут, что уже были. Раньше я бы расстроилась и бросила всё. Сейчас я благодарю эти 10 минут и иду дальше по своим делам.
Честно, иногда я завидую тем временам, когда могла спокойно тренироваться час без оглядки на часы и детские крики из соседней комнаты. Но тело, которое получает регулярные крошечные порции внимания, оказывается благодарнее, чем я ожидала.
А как вы находите время на себя в загруженном графике — с детьми, внуками, работой? Поделитесь своим лайфхаком в комментариях, мне правда интересно, у кого как это получается.
Подписывайтесь — дальше разберём три ошибки, которые разрушают суставы, и как их избежать даже при плотном графике.
мамачетверыхдетей #растяжка #здоровьепосле45 #45плюс #зожпосле45 #мне45 #материнство #женскоездоровье #нутрициолог #балансжизни
2 минуты
23 октября